Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[DemonRUS]

Господа, стало интересно, кто как качает руки. Поделитесь опытом. Как часто, вместе с чем (вместе со спиной, грудью, отдельно, бицепс-трицепс вместе), какие упражнения делает, может быть делаете какие-то комбинированные сеты, например, штанга на бицепс стоя и сразу же штанга обратным хватом и т.д. Поделитесь опытом и результатами. Понятно, что в случае рук люди постоянно экспериментируют, так вот очень интересно, что наэксперементировали и каковы результаты. Заранее спасибо.

[Бенджамин]

Я делаю три подхода по 10 раз на бицепс - искривленной штангой стоя. А после бицепса делаю трицепс, такой же штангой, лежа (французский жим ) тоже 3 подхода по 10 раз

[Freed3d]

руки начали расти когда я перестал их качать решил забить на руки и подтянуть базу.
 был сильно удивлён когда обмерялся.. 
всегда делал жимы, отжимания на брусьях широкие\узкие, потягивания (обычно широкие), тяги .. ну вот и пожалуй всё что хоть как то связано с руками в моей программе. 
 выбросил француза, молоты, блоки... да вобще все односуставные выбросил и продолжаю рости..  и собственный вес попёр потихоньку...

[grouder]

Бицепс или через скамью скотта 3 по 7, причем подъем на ррраззз, фиксация на пике, а опускаем под неторопливый счет до 6... Уверяю, второго подхода достаточно для забивания, третий подход добивающий, только вес надо правильно подобрать.
Иногда стоя с EZ грифом - чисто пампинг.

Трицепс: либо жим узким хватом, либо французкий жим. Иногда гантелью из-за головы двумя руками как добивание.

[Demonix]

Качаю в основном трицепс (классически совмещая с грудью, периодически отступая от такой проги), а за бицепс вобще не парюсь, потому как замечаю, что для его роста достаточно стаановой и тяги штанги в наклоне.
Да и не получиться накачать толком руки, коли общая масса не растет, ведь правильно писали, что увеличение на 1см. рук влечет за собой повышение общей массы тела на 5 кг.

[Don Max]

Бицепс:
1)пшнб
2)суперсет молота и на скотте

трицепс:
1)брусья
2)француз
3)блок

[Бойкий]

Да и не получиться накачать толком руки, коли общая масса не растет

Получится! Но до определенного предела. Есть товарищ знакомый, бицепсы качал усиленно, накачал нормально, объем и сила неплохие. А я базой занимался. Так вот во всех составных упражнениях я бОльшие веса поднимаю-тяну-жму. Кроме изолирующий на бицепсы и подтягиваний - где за счет бицепсов он меня делает.

[barmaley]

а вот у меня проблема с упражнениями на бицепс.. у меня почему то начинают болеть предплечья ближе к кисти когда делаю упражнения на бицепс.. пробовал делать с прямым грифом стоя и с Z-грифом на скамье Скота.. и все равно больно..
Из-за чего это может быть?

[Demonix]

Да и не получиться накачать толком руки, коли общая масса не растет

Получится! Но до определенного предела. Есть товарищ знакомый, бицепсы качал усиленно, накачал нормально, объем и сила неплохие. А я базой занимался. Так вот во всех составных упражнениях я бОльшие веса поднимаю-тяну-жму. Кроме изолирующий на бицепсы и подтягиваний - где за счет бицепсов он меня делает.

Согласен, на начальных этапах тренировок или шизофренической "повернутости на бицухе" можно раскачать. В моем зале тоже такие есть- один экземпляр делает на бицепс 8-9 упражнений, причем работает довольно тяжелыми гантелями, НО базу не делает вобще, в итоге раскачал бицепс, и получилась такая смешная диспропорция, по сути из мышц есть только оная...

[Алексей.]

Вообще не качаю бицепс и трицепс т.к свято верю что руки до определённого момента растут от базовых упражнений! 

[red-nicolas]

Вообще не качаю бицепс и трицепс т.к свято верю что руки до определённого момента растут от базовых упражнений! 

руки начали расти когда я перестал их качать  решил забить на руки и подтянуть базу.
 был сильно удивлён когда обмерялся..
всегда делал жимы, отжимания на брусьях широкие\узкие, потягивания (обычно широкие), тяги .. ну вот и пожалуй всё что хоть как то связано с руками в моей программе.
 выбросил француза, молоты, блоки... да вобще все односуставные выбросил и продолжаю рости..  и собственный вес попёр потихоньку...

Поддерживаю, база дает хороший рост рук.

[maximelson]

Руки вообще не росли,пока не начал делать их два раза в 8 дней на одной тренировке с ногами.

[Бойкий]

Я предпочитаю делать 1 упражнение под конец тренировки, изолирующее на бицепс или трицепс - опять-таки для того, чтобы в базовых жимах\тягах помогали больше...

[Сергей Разумовский]

Качаю трицепс на одной трене вместе с бицепсом,чередуя упражнения трицепс-бицепс-трицепс.

[Xaibrik]

Отжимания и подтягивания с доп. отягощением