Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Сергей Разумовский]

Мне 15лет.
Бицепс 29см,(без жировой прослоики) сколько я наберу в обхвате за 2-3месяца?
 

Бог его знает...
Стаж тренировок? Диета?

[Rem-R]

Ну я давал совет creative1
а тебе, в 15 лет, нужны тренировки с "базовыми упражнениями" с 3 подходами по 15 повторений( я эти программы на сайте уже приводил), но не менее 10, так как организм растущий, и несформировавшийся ещё, легко нанести себе травму выполняя упражнения к примеру 5 подходов по 5 повторений. ТОЛЬКО 15 ПОВТОРЕНИЙ!!!!

[Алибек]

Cтаж 4месяца.
Руки увеличились с 25 до 29см за это время.
Питание 5разовое.
Вечером ем побольше белка.
Утром углеводов.

[AnatolyR]

Ну я давал совет creative1
а тебе, в 15 лет, нужны тренировки с "базовыми упражнениями" с 3 подходами по 15 повторений( я эти программы на сайте уже приводил), но не менее 10, так как организм растущий, и несформировавшийся ещё, легко нанести себе травму выполняя упражнения к примеру 5 подходов по 5 повторений. ТОЛЬКО 15 ПОВТОРЕНИЙ!!!!

а скажите-ка дружище
если я делаю 5x5 с 15пм
этим я тоже наношу непоправимый вред растущему организму?

[Rem-R]

питание правильное))))
ещё нужно спать не менее 8 часов.
 Тренировки силового характера (5х5) вообще стоит рассматривать через призму оздоровления.....
Новичку, тем более в таком юношеском возрасте такие тренировки я думаю не к чему....рановато....
нужно для начало сформировать мышечный корсет...и опорнодвигательный апперат....
Упражнения с 10-15 повторениями не позволят вам поднять вес, от которого легко травмироваться....

[Алибек]

Ну примерно скока наберу ?Если на вскидку 

[Rem-R]

Сдесь "вскидки" неуместны, я не могу тебе что-то конкретно гарантировать, так как ты не у меня тренируешься.
я не могу контролировать твой образ жизни))))))))))) через интернет вообще трудно что-то прям конкретное советовать, по конкретному случаю)))))
понимаешь? просто ты задал общий вопрос на конкретную тему))))))

[ОК]

Cтаж 4месяца.
Руки увеличились с 25 до 29см за это время.
Питание 5разовое.
Вечером ем побольше белка.
Утром углеводов.

  Алибек  мне кажется, что это очень достойный результат с руками за 4 месяца.
  А сколько Вы набрали весы за этот период?

[Алибек]

К сожелению за своим весом я не следил
Но могу сказать что сил явно прибавилось
Что,примерно за 4 месяца, 4 см это нормально?

[Сергей Разумовский]

 У меня тоже было 4 см за первые 4 месяца. Новички всегда хорошо растут,важнее,что дальше будет.

[ОК]

К сожелению за своим весом я не следил

И это не верно.

Но могу сказать что сил явно прибавилось
Что,примерно за 4 месяца, 4 см это нормально?

Это отлично!
Вопрос в том, сколько такой темп может продолжаться.
Если есть прогресс в силе, в объёме то прога рабочая. Но она не всегда будет, такой.
Вопрос в том, что есть понятия цикличности. И каждый месяц одна МГ не может равномерно расти на протяжение всего года.
Алибек , ещё вопрос в силе.
В чем прибавилась сила? В подъеме штанги на бицепс? Это не показатель силы. Нет соревновательной технике выполнения данного упражнения. И веса в данном упражнение, могут сильно меняться от техники выполнения.

Думаю, в данном тренировочном моменте, нет смысла концентрировать программу на упражнениях с бицепсом.
Он должен расти
Тут есть проги и не только, которые оптимальны для Вас в данный момент http://forum.ironman.ru/index.php?topic=132625.0
Вам нужно растить общую массу, которая растет от базовых и много суставных упражнений
Становая, Присед, Жим, Тяга в наклоне, отжимание, подтягивание.

[ОК]

Руки не хотят рости !!!
           дрочи меньше  

  Это из собственной практике, шалун #Konstantin#?
  Рост 168, до 170 не дорос по этой причине?

[Алибек]

Ну нет, и кстати я не изпользую штангу для бицепсов, я делаю концентрированные сгибание рук с гантелями .
Силы прибавилось ощутимо,например раньше ,когда ещё начинал , мог поднять 16кг гирю за голову раз 2-3, теперь я могу 24кг,
около 5раз, и тому подобное.Мешки стал легче поднимать

[creative1]

У вас застой уже несколько лет? А что вы делали для того, чтобы сорвать себя с застоя? Продолжали тупо "долбить" по прежним схемам? И вы хотите, чтобы что-то выросло? Так не бывает.
Еще один совет: словечки типа "сцуко" у нас не приветствуются. Можете вылететь из форума. Это не тусняк в подворотне.
Леонид Остапенко

Да застой несколько лет и эти несколько я пробовал нарастит общую массу чтобы руки стали побольше многие про это говорят и говорили но такие схемы на меня не работают почти года 2 я по таким схемам долбался общая масса росла даже кило 10 прибавлял сухого мяса но руки не росли . Сейчас решил все это оставить в покое и только качать руки может так вырастут :)

[creative1]

[/quo

сделай перерыв на несколько недель

Перерыв был и что с того ? :D