Форум IRONMAN
Тренинг => Программы тренировок => Бицепс-Трицепс => Тема начата: creative1 от 07 Марта 2010, 01:08:04
-
Всем привет ssw
Дело такое тренируюсь уже долго проблема в бицепсе не хочет сцуко расти больше 40см. Я пробовал прибавить общую массу делая тяги приседы жимы подтягивания и се такое общий вес прибавлялся а руки как были так и оставались ну все перепробовал нечего не помогало . Недавно у меня был маленький перерыв и после него я решил качать только Бицепс с трицепсом в неделю 2 раза "2 раз легкая тренировка " и грудь с дельтами в неделю 1 раз легонько ну так качал их где то 3 месяца рельеф вроде бы прибавился но расти всё же не хочет fgh5 Посоветуйте что нибудь fv4 застой уже несколько лет fgh5 gb54
-
У вас застой уже несколько лет? А что вы делали для того, чтобы сорвать себя с застоя? Продолжали тупо "долбить" по прежним схемам? И вы хотите, чтобы что-то выросло? Так не бывает.
Еще один совет: словечки типа "сцуко" у нас не приветствуются. Можете вылететь из форума. Это не тусняк в подворотне.
Леонид Остапенко
-
сделай перерыв на несколько недель
-
Нужно менять подход к тренировкам. Попробуйте во время поднимания на бицепс стоя со штангой, наклоняться не много вперёд в верхней части траектории. ЧУС!
-
Со штангой попробуй делать 21 на биценс со средним весом... Зx21 первые 7 раз с низу до середины вверx, вторые 7 с середины вверx и третие 7 цельные с низу вверx.
-
Со штангой попробуй делать 21 на биценс со средним весом... Зx21 первые 7 раз с низу до середины вверx, вторые 7 с середины вверx и третие 7 цельные с низу вверx.
больше смахивает на пампинг.. от пампинга только химики растут..
а вам уважаемый топикстартер веса рабочие увеличивать надо, чтоб бицепс к последнему повтору просто разрывался, от двух легоньких тренировок в неделю ничего не вырастит.
-
creative1, какие у тебя рабочие веса в упражнениях на бицепс? Как изменились за последние полгода?
Если стоят на месте или растут очень и очень медленно значит используешь не ту методику при тренировках бицепса.
-
Еще совет: при подъеме гантели на бицепс стоя выворачивай ладони наружу для полного сокращения мышцы.
-
creative1, надо для начала заполнить профиль.
-
creative1, какие у тебя рабочие веса в упражнениях на бицепс? Как изменились за последние полгода?
Если стоят на месте или растут очень и очень медленно значит используешь не ту методику при тренировках бицепса.
кстатьи да.. а как должны рости веса.. у меня в среднем 1кг (для штанг 2кг) в месяц для упражнений на бицепс прибавляются рабочие веса..
это нормальо?
с какой скоростью должны расти веса, если специально не долбиш бцс? (т.е акцент на другую часть тела вобще)
-
Freed3d, вопрос сложный (по крайне мере для меня). Ну ясно конечно, что чем дальше в лес тем толще партизаны ) То бишь прогресс в рабочих весах будет экспоненциально уменьшаться. Например в первые 1-2 года можно легко дойти до рабочего в 50 кг, а потом обычно ступор и прибавляется по 1-2 кило в полгода. Да и вообще заметил, что когда переваливаешь в рабочем за 60 кг, то больше всего проблем и трудностей возникает со связками и суставами, уже они не дают нормально делать и прогрессировать, а не мышцы.
Насчёт "если специально не долбишь", то тоже вопрос спорный. Не представляю как можно "заиметь" например рабочий вес в 50-60 кг в упражнении подъем прямой штанги на бицепс не делая это упражнение?! Другой вопрос в приоритетах, т.е. количество и время занятий ограничено и нужно правильно расставлять приоритеты, то бишь естественно будет неправильно долбить бицепс, если другие части тела требуют большего внимания. Хотя думаю большие, сильные руки хотят иметь все )
-
Не представляю как можно "заиметь" например рабочий вес в 50-60 кг в упражнении подъем прямой штанги на бицепс не делая это упражнение?!
Можно yes Только со "штангой на бицепс" я расстался без сожаления. Таперича только гантели. И локти не так болят.
-
Мне 15лет.
Бицепс 29см,(без жировой прослоики) сколько я наберу в обхвате за 2-3месяца?
fv4
-
Ну чтобы бицепс продолжал расти, нужно давать постоянный стресс, который создаётся путём смены методики тренировки, либо увеличением рабочего веса....И ещё чтобы вырос бицепс на 5 см, нужно нарастить минимум 15 кг мяса на всём теле(это научный факт)....ведь большая мышечная масса у нас на "спине и ногах".
Можно попробовать на каждой тренировке первым упражнением выполнять на бицепс...Разбей свой недельный комплекс упражнений на бицепс на каждый тренировочный день....Используя такой простой приём, ты выведешь интенсивность нагрузки на бицепс на пик. И так каждую тренировку. Почему упр на бицепс надо делать в начале, а не в конце? Концентрация в начале тренировки у тебя наибольшая, и ты сможешь уделять отстающей мышечной группе максимум сил и внимания. Благодаря такому подходу к тренировкам, рабочие веса на порядок увеличатся, а также твой "отстающий", исходя из твоего мнения, бицепс.
И зачем тебе бицепс более 40см? Ведь рука в 50см скаже,неэффективна, не к чему человеку обладать таким колличеством мяса)))))
-
Спасибо за совет. fv4
Мой вес 62.
А вообще возможно набрать если правильно тренироватся за это время ну там ..32см?
-
Мне 15лет.
Бицепс 29см,(без жировой прослоики) сколько я наберу в обхвате за 2-3месяца?
fv4
Бог его знает...
Стаж тренировок? Диета?
-
Ну я давал совет creative1
а тебе, в 15 лет, нужны тренировки с "базовыми упражнениями" с 3 подходами по 15 повторений( я эти программы на сайте уже приводил), но не менее 10, так как организм растущий, и несформировавшийся ещё, легко нанести себе травму выполняя упражнения к примеру 5 подходов по 5 повторений. ТОЛЬКО 15 ПОВТОРЕНИЙ!!!!
-
Cтаж 4месяца.
Руки увеличились с 25 до 29см за это время.
Питание 5разовое.
Вечером ем побольше белка.
Утром углеводов.
-
Ну я давал совет creative1
а тебе, в 15 лет, нужны тренировки с "базовыми упражнениями" с 3 подходами по 15 повторений( я эти программы на сайте уже приводил), но не менее 10, так как организм растущий, и несформировавшийся ещё, легко нанести себе травму выполняя упражнения к примеру 5 подходов по 5 повторений. ТОЛЬКО 15 ПОВТОРЕНИЙ!!!!
а скажите-ка дружище
если я делаю 5x5 с 15пм
этим я тоже наношу непоправимый вред растущему организму?
-
питание правильное))))
ещё нужно спать не менее 8 часов.
Тренировки силового характера (5х5) вообще стоит рассматривать через призму оздоровления.....
Новичку, тем более в таком юношеском возрасте такие тренировки я думаю не к чему....рановато....
нужно для начало сформировать мышечный корсет...и опорнодвигательный апперат....
Упражнения с 10-15 повторениями не позволят вам поднять вес, от которого легко травмироваться....
-
Ну примерно скока наберу ?Если на вскидку hth
-
Сдесь "вскидки" неуместны, я не могу тебе что-то конкретно гарантировать, так как ты не у меня тренируешься.
я не могу контролировать твой образ жизни))))))))))) через интернет вообще трудно что-то прям конкретное советовать, по конкретному случаю)))))
понимаешь? просто ты задал общий вопрос на конкретную тему))))))
-
Cтаж 4месяца.
Руки увеличились с 25 до 29см за это время.
Питание 5разовое.
Вечером ем побольше белка.
Утром углеводов.
Алибек мне кажется, что это очень достойный результат с руками за 4 месяца.
А сколько Вы набрали весы за этот период?
-
К сожелению за своим весом я не следил gb54
Но могу сказать что сил явно прибавилось hth
Что,примерно за 4 месяца, 4 см это нормально?
-
ka4okУ меня тоже было 4 см за первые 4 месяца. Новички всегда хорошо растут,важнее,что дальше будет.
-
К сожелению за своим весом я не следил gb54
И это не верно.
Но могу сказать что сил явно прибавилось hth
Что,примерно за 4 месяца, 4 см это нормально?
Это отлично!
Вопрос в том, сколько такой темп может продолжаться.
Если есть прогресс в силе, в объёме то прога рабочая. Но она не всегда будет, такой.
Вопрос в том, что есть понятия цикличности. И каждый месяц одна МГ не может равномерно расти на протяжение всего года.
Алибек , ещё вопрос в силе.
В чем прибавилась сила? В подъеме штанги на бицепс? Это не показатель силы. Нет соревновательной технике выполнения данного упражнения. И веса в данном упражнение, могут сильно меняться от техники выполнения.
Думаю, в данном тренировочном моменте, нет смысла концентрировать программу на упражнениях с бицепсом.
Он должен расти
Тут есть проги и не только, которые оптимальны для Вас в данный момент http://forum.ironman.ru/index.php?topic=132625.0
Вам нужно растить общую массу, которая растет от базовых и много суставных упражнений
Становая, Присед, Жим, Тяга в наклоне, отжимание, подтягивание.
-
Руки не хотят рости !!!
дрочи меньше ag
Это из собственной практике, шалун #Konstantin#?
Рост 168, до 170 не дорос по этой причине?
-
Ну нет, и кстати я не изпользую штангу для бицепсов, я делаю концентрированные сгибание рук с гантелями ka4ok.
Силы прибавилось ощутимо,например раньше ,когда ещё начинал , мог поднять 16кг гирю за голову раз 2-3, теперь я могу 24кг,
около 5раз, и тому подобное.Мешки стал легче поднимать ag
-
У вас застой уже несколько лет? А что вы делали для того, чтобы сорвать себя с застоя? Продолжали тупо "долбить" по прежним схемам? И вы хотите, чтобы что-то выросло? Так не бывает.
Еще один совет: словечки типа "сцуко" у нас не приветствуются. Можете вылететь из форума. Это не тусняк в подворотне.
Леонид Остапенко
Да застой несколько лет и эти несколько я пробовал нарастит общую массу чтобы руки стали побольше многие про это говорят и говорили но такие схемы на меня не работают почти года 2 я по таким схемам долбался общая масса росла даже кило 10 прибавлял сухого мяса но руки не росли . Сейчас решил все это оставить в покое и только качать руки может так вырастут :)
-
[/quo
сделай перерыв на несколько недель
Перерыв был и что с того ? :D
-
creative1, какие у тебя рабочие веса в упражнениях на бицепс? Как изменились за последние полгода?
Если стоят на месте или растут очень и очень медленно значит используешь не ту методику при тренировках бицепса.
На бицепсы веса растут очень медленно :| Ну подскажи тогда что мне делать :)
-
Ну чтобы бицепс продолжал расти, нужно давать постоянный стресс, который создаётся путём смены методики тренировки, либо увеличением рабочего веса....И ещё чтобы вырос бицепс на 5 см, нужно нарастить минимум 15 кг мяса на всём теле(это научный факт)....ведь большая мышечная масса у нас на "спине и ногах".
Можно попробовать на каждой тренировке первым упражнением выполнять на бицепс...Разбей свой недельный комплекс упражнений на бицепс на каждый тренировочный день....Используя такой простой приём, ты выведешь интенсивность нагрузки на бицепс на пик. И так каждую тренировку. Почему упр на бицепс надо делать в начале, а не в конце? Концентрация в начале тренировки у тебя наибольшая, и ты сможешь уделять отстающей мышечной группе максимум сил и внимания. Благодаря такому подходу к тренировкам, рабочие веса на порядок увеличатся, а также твой "отстающий", исходя из твоего мнения, бицепс.
И зачем тебе бицепс более 40см? Ведь рука в 50см скаже,неэффективна, не к чему человеку обладать таким колличеством мяса)))))
Ноги спину и грудь я без проблем смогу нарастит я так и делал но руки не росли ФАКТ !
-
Про трицепс не забываем?
Если задача увеличить обхват руки, то надо учесть, что трицепс крупнее бицепса, соответственно его прирост будет больше.
-
Уважаемый creative1,
Учитывая Ваш профиль (жим 150*10, становая ....) А вы это чем поднимаете?
Грудь сильная, руки поближе на грифе поставьте и вперед, попробуте сгибать руки за голову на верхнем блоке. Попробуте изоляцию.
На конец развлекитесь на какой нибудь программе "+5 см" и подобное, возможно это специально для Вас.
-
Уважаемый creative1,
Учитывая Ваш профиль (жим 150*10, становая ....) А вы это чем поднимаете?
Грудь сильная, руки поближе на грифе поставьте и вперед, попробуте сгибать руки за голову на верхнем блоке. Попробуте изоляцию.
На конец развлекитесь на какой нибудь программе "+5 см" и подобное, возможно это специально для Вас.
Всем спасибо учту всё ;) +5 СМ за месяц нереально если даже химию жрать :D
-
У меня вопрос,я качал практически только бицепс,это значит что трицепс будет быстро расти?
-
У меня вопрос,я качал практически только бицепс,это значит что трицепс будет быстро расти?
нет не значит. Скорее он у тебя отсталым будет по сравнению с бицепсом.
-
gb54
Что и качать труднее будет?
Ну мне триципс большой в принципе и не нужен,не люблю когда трицепсы развиты а биципсы нет fv4
но если трицепсы маленькие то и бицепсы кажутся не большими.
-
Что за подход такой,дилетантский: это буду качать,это не хАчу! Работать нужно над всеми основными мышечными группами.
Весьма эффективно,когда бицепс тренируют на одной трене вместе с трицепсом.
-
Что за подход такой,дилетантский: это буду качать,это не хАчу! Работать нужно над всеми основными мышечными группами.
Весьма эффективно,когда бицепс тренируют на одной трене вместе с трицепсом.
да, да Сергей Разумовский прав , качать нужно все мышцы, чтоб они были пропорционально развиты и это красиво смотрелось, да и в жизни прогодилось бы.
-
Я не говорил что не хочу качать... ;-)
Кстати у меня левая рука всёго лишь 27.5 см(!) как их сравнять?
А в жизни где пригодится?
-
везде, в обиходе (я имею ввиду натуралов), за себя, за девушку сможешь постоять.
-
Сильный трицепс? да по морде козлу какому-нибудь дать,пригодится.
-
Понятно ag hth
Учту.
-
Но мне кажется что мне сейчас больше всего нужно на брусьях и на перекладине заниматься.
Сорри за оффтопик.
-
Бицепс +1см
Предплечия+1см
fv4
-
Бицепс +1см
Предплечия+1см
fv4
Включи в программу тренеровок подтягивания, хват на уровне плеч или пошире, 4 подхода на мах повторений, а после можешь гантельками подзабиться 4х8, на мой взгляд лучше всего сидя бицепс делать. Прокаченые предплечья и бицепс гарантируются sport87 fv4
Р.С. Не забывайте про базу
-
Спасибо за совет ,попробую.
Ну вообще пока что не плохо росту.
-
в русском языке нет слова пАпробуй !
-
Спасибо за совет ,попробую.
Ну вообще пока что не плохо росту.
Папробуй мою тренировку рук http://www.strongsoft.com.ua/vinegret/ (http://www.strongsoft.com.ua/vinegret/)
Да уж ..... при переходе по ссылке, идут вирусные атаки компа. "Не плохая" ссылка. ag Выкладываете их и причём .... не в первом посте, решили в каждой теме выложить? Кому надо и в первом посте прочитают. windk
-
batteryfree,
Для начала обратите внимание на то, когда вопрошающий задал вопрос, на который вы дали ответ и рекомендацию. И на то, когда он последний раз здесь появлялся.
Леонид Остапенко
-
Леонид Алексеевич, это обычный спамер, ссылки которого ведут на какую-то чушь люди выше жалуются на вирусы, логично было бы удалить его сообщения и забанить умника...
-
Баню ему выдать.
-
creative1
согласен с Бойким - трицепс тоже прорабатывать надо, не менее интенсивно и тяжело, чем бицепс. а почему никто не говорит, что нужно развивать плечевую мышцу (что под бицепсом) упражнениями типа: молот, паучьи сгибания и др.
лично для себя недавно открыл давно забытое упражнение: конц.сгибания на биц с гантелями (с упором на внутр.поверхность бедра). страюсь делать технически правильно, гантелька всего 14 кг, но к 9 повторению биц. уже измотан прилично, на 10 повтор сил уже нет. супер!
-
хорошее упражнение, сам его делаю! Бицепс прокачивается на ура!
-
хорошее упражнение, сам его делаю! Бицепс прокачивается на ура!
ключевой момент - делать это упражнение медленно, как опускать, так и поднимать надо медленно - результат сразу будет виден. и с гантелями не надо мудрить: лучше полегче взять и делать грамотно, чем тяжелую и рвать веса.
-
хорошее упражнение, сам его делаю! Бицепс прокачивается на ура!
ключевой момент - делать это упражнение медленно, как опускать, так и поднимать надо медленно - результат сразу будет виден. и с гантелями не надо мудрить: лучше полегче взять и делать грамотно, чем тяжелую и рвать веса.
в этом упражнении не получится рвать веса в принципе! На то оно и изолированное.
-
хочешь чтоб росли руки - качай ноги, это железный факт
-
...крылья, ноги...главное хвост! pussi
-
...крылья, ноги...главное хвост! pussi
к чему это?
-
Не парься дружище...это так...шутка! ag
-
хочешь чтоб росли руки - качай ноги, это железный факт
Блин опять 25 не качал я ноги 2 месяца а рука на 3 см выросла, а до этого качал ноги и нифига не росла, как такое случилось? Если же подразумевать что чтобы выросла рука необходимо помимо упражнений на руки еще и общую массу растить, ноги или грудь или спину, то согласен.
-
хочешь чтоб росли руки - качай ноги, это железный факт
Блин опять 25 не качал я ноги 2 месяца а рука на 3 см выросла, а до этого качал ноги и нифига не росла, как такое случилось? Если же подразумевать что чтобы выросла рука необходимо помимо упражнений на руки еще и общую массу растить, ноги или грудь или спину, то согласен.
организм человека - саморегулируемая система, обмануть организм очень сложно, а в некоторых случаях - невозможно.
так вот - нельзя иметь тощщщщщие ноги, хлипкую шею, узкую впалую грудь - зато бицепс 55 см. Это невозможно ни с точки зрения анатомии, физиологии и здравого смысла. для бицепса - надо приседать, а для ног - делать молоточки. (это образно)
так что согласен с Jurist - качать нужно ВСЁ!
классическую тройку (жим, тяга и присяд) для роста ОБЩЕЙ (а следовательно и для бицепса тоже) массы еще никто не отменял.
еще совет: заменить все блоки, тренажеры, машины на... штангу и гантели. опять же - база лучше растит ММ, доказано!
-
классическую тройку (жим, тяга и присяд) для роста ОБЩЕЙ (а следовательно и для бицепса тоже) массы еще никто не отменял.
еще совет: заменить все блоки, тренажеры, машины на... штангу и гантели. опять же - база лучше растит ММ, доказано!
Ну сколько можно то?
Ну не понимает мышца как вы её грузите, они либо работает, либо не работает. Соответственно рост реакция на стресс после работы мышцы, или т.н. восстановление.
Можно расти не делая вообще жим, присед и тягу. Проверенно тысячи раз.
А вот обратное: рост, если делать только большую тройку далеко не всегда верно.
Растёт то, что качаешь (с).
Тем паче ресурсы у организма не бесконечные на сухую. Поэтому упорно качая ноги, руки не вырастить скорее всего.
Однако! Если после тренировки рук сделать пару ножных подходов для разгонки общего уровня метаболизма, то это действительно может дать положительный эффект.
-
классическую тройку (жим, тяга и присяд) для роста ОБЩЕЙ (а следовательно и для бицепса тоже) массы еще никто не отменял.
еще совет: заменить все блоки, тренажеры, машины на... штангу и гантели. опять же - база лучше растит ММ, доказано!
Ну сколько можно то?
Ну не понимает мышца как вы её грузите, они либо работает, либо не работает. Соответственно рост реакция на стресс после работы мышцы, или т.н. восстановление.
Можно расти не делая вообще жим, присед и тягу. Проверенно тысячи раз.
А вот обратное: рост, если делать только большую тройку далеко не всегда верно.
Растёт то, что качаешь (с).
Тем паче ресурсы у организма не бесконечные на сухую. Поэтому упорно качая ноги, руки не вырастить скорее всего.
Однако! Если после тренировки рук сделать пару ножных подходов для разгонки общего уровня метаболизма, то это действительно может дать положительный эффект.
лично у меня лучший отклик идет от базовых упражнений. я не спорю, что от кроссовера грудь не будет расти, но большинство билдеров растут от базы. а топикстартер, уверен, относится к большинству, так что совет дан именно ему.
Растёт то, что качаешь (с). - согласен и несогласен одновременно. Без роста ОБЩЕЙ массы нет роста отдельных МГ, т.е. присяд для бицепса нужен (грубо), а если не прорабатывать как следует бицепс, то он и расти не будет, хоть обприседайся.
-
лично у меня лучший отклик идет от базовых упражнений. я не спорю, что от кроссовера грудь не будет расти, но большинство билдеров растут от базы. а топикстартер, уверен, относится к большинству, так что совет дан именно ему.
Растёт то, что качаешь (с). - согласен и несогласен одновременно. Без роста ОБЩЕЙ массы нет роста отдельных МГ, т.е. присяд для бицепса нужен (грубо), а если не прорабатывать как следует бицепс, то он и расти не будет, хоть обприседайся.
Подтягивания, тяга в наклоне, жим узким хватом, жим стоя/сидя и тд это не база чтоль?
Что вы так уперлись в эту тройку то?
А ещё больше в присед...
Массу можно растить вообще жимом, подтягиваниями и тягой в наклоне грубо, при этом иметь развитый верх, включая руки, а также тонюсенькие ножки, что кстати не так уж редко и случается.
А особенно весело получается, что люди с А-образной фигурой, или с преобладанием низа над верхом (за счет широкой тазовой и бедренной костей или за счет других "подарков" природы) начинают свято верить в то, что присед растит всё. Начинают с усердием долбить тяжелый присед. И что выходит? Ноги развиваются ещё сильнее, бедро уже под 70, а руки дай бог 40, примеров в залах опять же тьма. Хотя таким по сути достаточно было бы обозначить просто ноги в тренировках. Буквально по одному упражнению (лучше даже изоляционному) в неделю на квадрицепс, бицепс бедра и икры.
Про последних особенно в курсе, потому что сам таким был. Бедро было под 70, на животе тонна жира при массе 110кг с верой в присед и обилие жрачи и что аэробка это зло, масса наше всё.
При этом рука не особо худая 41 была, и не то, чтоб там были явные пики бицепса и трицепса.
Сейчас же рука сухая и рельефная под 40, при бедре в 55. Это не то, чтоб достижение, но учитывая общую массу в 86кг, это сейчас весьма неплохо.
-
Rekless
с помощью присяда можно как расти, так и худеть (грубо). так что если бедро 70 см, а руки - 40, это что же - приседать не нужно???
НУЖНО! но не с весом 200 кг на 3 раза, а с 50 кг на 20-30 раз и даже больше. потому что все равно, базовые упражнения лучше, они вовлекают большее количество МГ. просто надо подойти к базе творчески.
это все равно, что спросить - как лучше добраться из Москвы в Питер. кто-то на машине, кто на самолете, а кто и пешком. НО результат будет у всех один - они все придут в Питер, но в разные сроки и с разными затратами сил и средств.
-
Rekless
с помощью присяда можно как расти, так и худеть (грубо). так что если бедро 70 см, а руки - 40, это что же - приседать не нужно???
НУЖНО! но не с весом 200 кг на 3 раза, а с 50 кг на 20-30 раз и даже больше. потому что все равно, базовые упражнения лучше, они вовлекают большее количество МГ. просто надо подойти к базе творчески.
это все равно, что спросить - как лучше добраться из Москвы в Питер. кто-то на машине, кто на самолете, а кто и пешком. НО результат будет у всех один - они все придут в Питер, но в разные сроки и с разными затратами сил и средств.
И что дадут 50 кг на 20-30 раз при питании на массу?
Правильно, рост медленных волокон... Так что я бы тут ещё поспорил ag
Я не спорю со значимостью базы, я спорю со значимостью приседа исключительно.
Почему то у многих людей мнение, что присед и становая это сугубо обязательные упражнения.
-
это все равно, что спросить - как лучше добраться из Москвы в Питер. кто-то на машине, кто на самолете, а кто и пешком. НО результат будет у всех один - они все придут в Питер, но в разные сроки и с разными затратами сил и средств.
можно ещё через Китай добратся
-
я это к тому, что если руки не растут, то нужно попробовать заменить упражнения, или добавить новые.
Тяга в наклоне - бицепс тоже работает. подтягивания любым хватом - бицепс работает.
это тоже базовые упражнения, и их тоже нужно включать в тренировку, а не только классическую тройку.
т.е. не тупо долбить бицепс штангой стоя, а попробовать подойти к нему с другой стороны, вот и все.
и окажется, что косвенное воздействие на бицепс (тягой гантели в наклоне, например, или жим, или присяд, или подтягивания...) - будет именно тем камнем преткновения.
-
Я не спорю со значимостью базы, я спорю со значимостью приседа исключительно.
Почему то у многих людей мнение, что присед и становая это сугубо обязательные упражнения.
по первому выражению - я привел присяд образно, что типа если хочешь рост верха - качай низ.
по второму выражению - опять и согласен и несогласен одновременно. не видел я ни одного человека, новичок или билдер с 30 летним стажем, кто СОВСЕМ игнорировал базовые упражнения. Не побоюсь высказаться - БАЗА есть у 100% билдеров любого уровня.
-
Ну ничего себе вы тут понаписали!!! Из года в год, рано или поздно находятся два человека, которые начинают спорить - растит ли бицепс присед! vianman ag
-
Ну ничего себе вы тут понаписали!!! Из года в год, рано или поздно находятся два человека, которые начинают спорить - растит ли бицепс присед! vianman ag
ну так скучно же на работе... ag ag
а если серьезно, мое мнение - мы правы оба, не надо зацикливаться только на базе, но и совсем ее игнорировать тоже нельзя. истина как всегда - посередине.
-
Ну ничего себе вы тут понаписали!!! Из года в год, рано или поздно находятся два человека, которые начинают спорить - растит ли бицепс присед! vianman ag
Причем некоторые не первый раз и с двумя разными точками зрения при этом ag
-
Ну ничего себе вы тут понаписали!!! Из года в год, рано или поздно находятся два человека, которые начинают спорить - растит ли бицепс присед! vianman ag
Причем некоторые не первый раз и с двумя разными точками зрения при этом ag
это вы на апанента намекаете?))
-
Ну ничего себе вы тут понаписали!!! Из года в год, рано или поздно находятся два человека, которые начинают спорить - растит ли бицепс присед! vianman ag
Причем некоторые не первый раз и с двумя разными точками зрения при этом ag
это вы на апанента намекаете?))
На себя как раз намекаю. Утверждал, что присед способствует росту бицепса, было дело раньше.