Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[creative1]

Всем привет 
Дело такое тренируюсь уже долго проблема в бицепсе не хочет сцуко расти больше 40см. Я пробовал прибавить общую массу делая тяги приседы жимы подтягивания и се такое общий вес прибавлялся а руки как были так и оставались ну все перепробовал нечего не помогало . Недавно у меня был маленький перерыв и после него я решил качать только Бицепс с трицепсом в неделю 2 раза "2 раз легкая тренировка " и грудь с дельтами в неделю 1 раз легонько ну так качал их где то 3 месяца рельеф вроде бы прибавился но расти всё же не хочет  Посоветуйте что нибудь  застой уже несколько лет   

[Леонид Остапенко]

У вас застой уже несколько лет? А что вы делали для того, чтобы сорвать себя с застоя? Продолжали тупо "долбить" по прежним схемам? И вы хотите, чтобы что-то выросло? Так не бывает.
Еще один совет: словечки типа "сцуко" у нас не приветствуются. Можете вылететь из форума. Это не тусняк в подворотне.
Леонид Остапенко

[BILD]

сделай перерыв на несколько недель

[Maximus1983]

Нужно менять подход к тренировкам. Попробуйте во время поднимания на бицепс стоя со штангой, наклоняться не много вперёд в верхней части траектории. ЧУС!

[-Alexey-]

Со штангой попробуй делать 21 на биценс со средним весом...  Зx21  первые 7 раз с низу до середины вверx, вторые 7 с середины вверx и третие 7 цельные с низу вверx. 

[Freed3d]

Со штангой попробуй делать 21 на биценс со средним весом...  Зx21  первые 7 раз с низу до середины вверx, вторые 7 с середины вверx и третие 7 цельные с низу вверx. 

больше смахивает на пампинг.. от пампинга только химики растут..
 а вам уважаемый топикстартер веса рабочие увеличивать надо, чтоб бицепс к последнему повтору просто разрывался, от двух легоньких тренировок в неделю ничего не вырастит.

[Cornelyus]

creative1, какие у тебя рабочие веса в упражнениях на бицепс? Как изменились за последние полгода?
Если стоят на месте или растут очень и очень медленно значит используешь не ту методику при тренировках бицепса.

[-Alexey-]

Еще совет: при подъеме гантели на бицепс стоя выворачивай ладони наружу для полного сокращения мышцы.

[Danil_94]

creative1, надо для начала заполнить профиль.

[Freed3d]

creative1, какие у тебя рабочие веса в упражнениях на бицепс? Как изменились за последние полгода?
Если стоят на месте или растут очень и очень медленно значит используешь не ту методику при тренировках бицепса.

кстатьи да.. а как должны рости веса.. у меня в среднем 1кг (для штанг 2кг) в месяц для упражнений на бицепс прибавляются рабочие веса..
 это нормальо?
с какой скоростью должны расти веса, если специально не долбиш бцс? (т.е акцент на другую часть тела вобще)

[Cornelyus]

Freed3d, вопрос сложный (по крайне мере для меня). Ну ясно конечно, что чем дальше в лес тем толще партизаны ) То бишь прогресс в рабочих весах будет экспоненциально уменьшаться. Например в первые 1-2 года можно легко дойти до рабочего в 50 кг, а потом обычно ступор и прибавляется по 1-2 кило в полгода. Да и вообще заметил, что когда переваливаешь в рабочем за 60 кг, то больше всего проблем и трудностей возникает со связками и суставами, уже они не дают нормально делать и прогрессировать, а не мышцы.
Насчёт "если специально не долбишь", то тоже вопрос спорный. Не представляю как можно  "заиметь" например рабочий вес в 50-60 кг в упражнении подъем прямой штанги на бицепс не делая это упражнение?! Другой вопрос в приоритетах, т.е. количество и время занятий ограничено и нужно правильно расставлять приоритеты, то бишь естественно будет неправильно долбить бицепс, если другие части тела требуют большего внимания. Хотя думаю большие, сильные руки хотят иметь все )

[constrictor]

Не представляю как можно  "заиметь" например рабочий вес в 50-60 кг в упражнении подъем прямой штанги на бицепс не делая это упражнение?!

Можно Только со "штангой на бицепс" я расстался без сожаления. Таперича только гантели. И локти не так болят.

[Алибек]

Мне 15лет.
Бицепс 29см,(без жировой прослоики) сколько я наберу в обхвате за 2-3месяца?
 

[Rem-R]

Ну чтобы бицепс продолжал расти, нужно давать постоянный стресс, который создаётся путём смены методики тренировки, либо увеличением рабочего веса....И ещё чтобы вырос бицепс на 5 см, нужно нарастить минимум 15 кг мяса на всём теле(это научный факт)....ведь большая мышечная масса у нас на "спине и ногах".
Можно попробовать на каждой тренировке первым упражнением выполнять на бицепс...Разбей свой недельный комплекс упражнений на бицепс на каждый тренировочный день....Используя такой простой приём, ты выведешь интенсивность нагрузки на бицепс на пик. И так каждую тренировку. Почему упр на бицепс надо делать в начале, а не в конце? Концентрация в начале тренировки у тебя наибольшая, и ты сможешь уделять отстающей мышечной группе максимум сил и внимания. Благодаря такому подходу к тренировкам, рабочие веса на порядок увеличатся, а также твой "отстающий", исходя из твоего мнения, бицепс.
И зачем тебе бицепс более 40см? Ведь рука в 50см скаже,неэффективна, не к чему человеку обладать таким колличеством мяса)))))

[Алибек]

Спасибо за совет.
Мой вес 62.
А вообще возможно набрать если правильно тренироватся за это время ну там ..32см?