Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Алибек]

Бицепс +1см
Предплечия+1см
 

[Каменщик]

Бицепс +1см
Предплечия+1см
 

Включи в программу тренеровок подтягивания, хват на уровне плеч или пошире, 4 подхода на мах повторений, а после можешь гантельками подзабиться 4х8, на мой взгляд лучше всего сидя бицепс делать. Прокаченые предплечья и бицепс гарантируются    

Р.С. Не забывайте про базу

[Алибек]

Спасибо за совет ,попробую.
Ну вообще пока что не плохо росту.

[Spas]

в русском языке нет слова пАпробуй !

[45Alex]

Спасибо за совет ,попробую.
Ну вообще пока что не плохо росту.

Папробуй мою тренировку рук http://www.strongsoft.com.ua/vinegret/

Да уж ..... при переходе по ссылке, идут вирусные атаки компа. "Не плохая" ссылка.  Выкладываете их и  причём .... не в первом посте, решили в каждой теме выложить? Кому надо и в первом посте прочитают.

[Леонид Остапенко]

batteryfree,
Для начала обратите внимание на то, когда вопрошающий задал вопрос, на который вы дали ответ и рекомендацию. И на то, когда он последний раз здесь появлялся.
Леонид Остапенко

[Alaija]

Леонид Алексеевич, это обычный спамер, ссылки которого ведут на какую-то чушь люди выше жалуются на вирусы, логично было бы удалить его сообщения и забанить умника...

[BILD]

Баню ему выдать.

[topmanager]

creative1

согласен с Бойким - трицепс тоже прорабатывать надо, не менее интенсивно и тяжело, чем бицепс. а почему никто не говорит, что нужно развивать плечевую мышцу (что под бицепсом) упражнениями типа: молот, паучьи сгибания и др.

лично для себя недавно открыл давно забытое упражнение: конц.сгибания на биц с гантелями (с упором на внутр.поверхность бедра). страюсь делать технически правильно, гантелька всего 14 кг, но к 9 повторению биц. уже измотан прилично, на 10 повтор сил уже нет. супер!

[Jurist]

хорошее упражнение, сам его делаю! Бицепс прокачивается на ура!

[topmanager]

хорошее упражнение, сам его делаю! Бицепс прокачивается на ура!

ключевой момент - делать это упражнение медленно, как опускать, так и поднимать надо медленно - результат сразу будет виден. и с гантелями не надо мудрить: лучше полегче взять  и делать грамотно, чем тяжелую и рвать веса.

[Jurist]

хорошее упражнение, сам его делаю! Бицепс прокачивается на ура!

ключевой момент - делать это упражнение медленно, как опускать, так и поднимать надо медленно - результат сразу будет виден. и с гантелями не надо мудрить: лучше полегче взять  и делать грамотно, чем тяжелую и рвать веса.

в этом упражнении не получится рвать веса в принципе! На то оно и изолированное.

[Ваган]

хочешь чтоб росли руки - качай ноги, это железный факт

[Jurist]

...крылья, ноги...главное хвост!

[Ваган]

...крылья, ноги...главное хвост!

к чему это?