лично у меня лучший отклик идет от базовых упражнений. я не спорю, что от кроссовера грудь не будет расти, но большинство билдеров растут от базы. а топикстартер, уверен, относится к большинству, так что совет дан именно ему.
Растёт то, что качаешь (с). - согласен и несогласен одновременно. Без роста ОБЩЕЙ массы нет роста отдельных МГ, т.е. присяд для бицепса нужен (грубо), а если не прорабатывать как следует бицепс, то он и расти не будет, хоть обприседайся.
Подтягивания, тяга в наклоне, жим узким хватом, жим стоя/сидя и тд это не база чтоль?
Что вы так уперлись в эту тройку то?
А ещё больше в присед...
Массу можно растить вообще жимом, подтягиваниями и тягой в наклоне грубо, при этом иметь развитый верх, включая руки, а также тонюсенькие ножки, что кстати не так уж редко и случается.
А особенно весело получается, что люди с А-образной фигурой, или с преобладанием низа над верхом (за счет широкой тазовой и бедренной костей или за счет других "подарков" природы) начинают свято верить в то, что присед растит всё. Начинают с усердием долбить тяжелый присед. И что выходит? Ноги развиваются ещё сильнее, бедро уже под 70, а руки дай бог 40, примеров в залах опять же тьма. Хотя таким по сути достаточно было бы обозначить просто ноги в тренировках. Буквально по одному упражнению (лучше даже изоляционному) в неделю на квадрицепс, бицепс бедра и икры.
Про последних особенно в курсе, потому что сам таким был. Бедро было под 70, на животе тонна жира при массе 110кг с верой в присед и обилие жрачи и что аэробка это зло, масса наше всё.
При этом рука не особо худая 41 была, и не то, чтоб там были явные пики бицепса и трицепса.
Сейчас же рука сухая и рельефная под 40, при бедре в 55. Это не то, чтоб достижение, но учитывая общую массу в
86кг, это сейчас весьма неплохо.
Автор
Тема: Руки не хотят рости !!! (Прочитано 31259 раз)
