Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[DemonRUS]

товарищи, прошу совета. хочу провести специализацию на руки, так как, на мой взгляд, они отстают от всего остального. стаж полтора года. рост 180, вес 95-96 (начинал с 76-77). количество жира умеренное (через месяц подсушу немного, пока рано). итак, посоветуйте, что и как мне проделать.

насколько я сам себе понимаю, руки - два раза в неделю, лучше суперсетами бицепс-трицепс, остальное в поддерживающем режиме. только боюсь в таком режиме (2 раза в неделю) их в перетрен загнать. 

жду советов. спасибо!

[Maximus1983]

Что мне реально помогало, это тренировка рук ТРИ раза в неделю. Основные упражнения - подтягивания узким хватом, ладони к себе; подъём гант в наклоне к плечу (на пик); ПШНБ; и желательно суперсетом с этим - жим штанги узким паралельным хватом лёжа; фраец жим лёжа с W-образной штангой; брусья с весом.
Ошибка которую я сделал - делал всё это в конце тренировки. Если нужен акцент - ставь в начало. А идеально - выделить день для рук, а в остальные дни просто добавить изоляцию на них. Например подъём гант сидя с уром в колено, жим гант из-за головы одной рукой.  Мне это дало за 3мес рост рук от 39 до 41. До этого руки не росли, такой задачи не было. ИМХО. ЧУС!

[DemonRUS]

Что мне реально помогало, это тренировка рук ТРИ раза в неделю. Основные упражнения - подтягивания узким хватом, ладони к себе; подъём гант в наклоне к плечу (на пик); ПШНБ; и желательно суперсетом с этим - жим штанги узким паралельным хватом лёжа; фраец жим лёжа с W-образной штангой; брусья с весом.
Ошибка которую я сделал - делал всё это в конце тренировки. Если нужен акцент - ставь в начало. А идеально - выделить день для рук, а в остальные дни просто добавить изоляцию на них. Например подъём гант сидя с уром в колено, жим гант из-за головы одной рукой.  Мне это дало за 3мес рост рук от 39 до 41. До этого руки не росли, такой задачи не было. ИМХО. ЧУС!

Три?!?!??!? и бицепс, и трицепс сразу?! я двух-то боюсь, а ты говоришь, три)))

[Maximus1983]

Начни с двух. Поссмотри как будешь востанавливаться.
Я один день долбил вместе и триц и биц, а другие два дня отдельно.
Базовое упр для биц это подтягивания узким хватом ладонями к себе. Для триц - жим узким. Делай на них упор. ЧУС!

[Freed3d]

достаточно давно, в разных вариациях использую систему Тяни\Толкай.. (умышленного убивания\задрачивания рук нет)
  т.е. разнести бицепс и трицепс на разные тренировки.
  тяговая тренировка хорошо грузит бицепс ,, толкательная трицепс.  ноги отдельным днём идут,.
все упражнения многосуставные,
 Тяни это ещё и весь верх спины+задняя дэльта,, Толкай это ещё и дэльты+пектральные.
 из голимой изоляции только ПШБ обратным хватом 1 раз в неделю.  
  в недельном цикле тренировка ног (она же самая тяжёлая) расположена так чтоб после неё был самый большой отдых.

На "отстающие" руки не жалуюсь

[DemonRUS]

достаточно давно, в разных вариациях использую систему Тяни\Толкай.. (умышленного убивания\задрачивания рук нет)
  т.е. разнести бицепс и трицепс на разные тренировки.
  тяговая тренировка хорошо грузит бицепс ,, толкательная трицепс.  ноги отдельным днём идут,.
все упражнения многосуставные,
 Тяни это ещё и весь верх спины+задняя дэльта,, Толкай это ещё и дэльты+пектральные.
 из голимой изоляции только ПШБ обратным хватом 1 раз в неделю.  
  в недельном цикле тренировка ног (она же самая тяжёлая) расположена так чтоб после неё был самый большой отдых.

На "отстающие" руки не жалуюсь

а я жалуюсь... и дотолкался/дотянулся я уже до того, что в одежду не влезаю. мне ещё больше становится уже не очень хочется. и ноги уже в джинсы еле влезают. а вот руки подтянуть хочу. пары-тройки см, на май взгляд, не хватает. сейчас рука 42.

[Jury_Photo]

Самый простой способ и действенный, на 1 месяц максимум 2 забываешь обо всем, оставляешь жим, подтягивание, жим стоя гантелей, приседания. 2-3 раза в неделю составляешь по 2-3 упражнения на бицепс-трицепс, все стараться базовые. и работаешь суперсетами.
получается
1 день
руки
приседания
2 день
руки
жим лежа
3 день
руки
плечи
подтягивания

Мне помогло добавить 2 см.
и главное не более 2 месяцев!!!

[Freed3d]

а я жалуюсь... и дотолкался/дотянулся я уже до того, что в одежду не влезаю. мне ещё больше становится уже не очень хочется. и ноги уже в джинсы еле влезают. а вот руки подтянуть хочу. пары-тройки см, на май взгляд, не хватает. сейчас рука 42.

не утрируйте..
Рост:    181
Вес текущий:    84

[DemonRUS]

не утрируйте..
Рост:    181
Вес текущий:    84

ага... в марте прошлого года 
поправил в анкете

[Rekless]

Ну ведь писали уже.

1 день, 3 день

1)Трицепс основное;
2) Бицепс основное;
3) Трицепс вспомогательное или корректирующее;
4) Бицепс вспомогательное или корректирующее;
5) Грудь основное;
6) Спина основное.

2 день

1) Квадрицепсы основное;
2) Бицепсы бёдер основное;
3) Голень основное;
4) Плечи основное;
5) Пресс.

Если не понимаете что и как в этой схеме, то специализироваться вам рано. Если понимаете, то пожалуйста, вперёд.

[DemonRUS]

Если не понимаете что и как в этой схеме, то специализироваться вам рано. Если понимаете, то пожалуйста, вперёд.

дружище, не стоит, право же, так свысока. если уж мне с моими 42 см рано, то........  а то, что Вы тут "копи-пэйстнули" - это абсолютно общие вещи. ни о чём! я Вам сам таких "умностей" понапишу, сколько угодно. Спасибо за неоценимую помощь!

ps некоторым людям лишь бы что-то написать и пофиг что. как писал классик - "если можете не писать, то лучше не пишите!" 

[Jury_Photo]

Считаю лично, мы не вправе писать человеку что нужно делать ему, хочет качать одни руки, пусть качает. Хочет только приседать, пусть только приседает. А то последнее время почитаешь, все только и говорят о полном развитие организма. Я думаю хватит уже людям это говорить, пусть качают что хотят. Нам то что от этого, мы будем все качать. А 42 см тяжелый переход дальше, либо чисто на полную массу долбить либо изолированно делать руки, я лично выбираю базовое наращивание массы. И стараюсь что бы мышцы не отставали, хотя бицепс у меня плохо растет, трицепс вообще прет постоянно, поэтому бицепсу даю больше нагрузки чем трицепсу.

[nemo34]

У нас в зале почти все делают бицепс-трицепс в один день,всего один день в неделю,но интенсивно ,суперсетами.Объясняют тем,что это мышцы АНТАГОНИСТЫ  и их надо в один день делать...Ноги же вы делаете в один день и переднюю и заднюю часть бедра,так чем же руки отличаются..В остальные дни бицепс и трицепс и так достаточно получают нагрузки от базовых упражнений.

[Jurist]

Руки тренирую 2 раза в неделю. На тренировке в которой у меня идет жим лежа - делаю "сильный" бицепс, и "слабый" трицепс. В тренировке в которой идет прокачка спины - делаю "сильный" трицепс и "слабый" бицепс.

Термин "сильный" означает - 1 базовое упражнение + одно изолирующее.
Термин "слабый" означает - одно добивающее изолирующее упражнение.

[уфимец]

извиняюсь за отклонение от темы,хотел спросить у DemonRUS и у Dropman ,у вас не указан пол потому что вы ещё не определились?