Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[kontexs]

скажу как человек, далекий от науки бб.
Отказ хорошо тем, что ты точно можешь следить как у тебя складываются дела.
А то что это такое: "в запасе должно оставаться 2-3 движения"  
Да фиг его знает сколько у меня там в запасе
Бывает что делаешь подход в жиме без подстраховки, выжал последний, и думаешь придавит в следующем движении или нет... и кладешь штангу на стойки,
следующий подход делаешь с подстрахуем и о чудо! выжимаешь сам больше чем в предыдущем подходе  

[Scalewater]

Бойкий,
Вы абсолютно правы.
Для среднего человека (а примерно 99,9% из нас именно таковыми и являются) работает околоотказная работа в последних двух повторениях последнего подхода только в одном упражнении при проработке всего тела. В следующем занятии можно то же самое сделать для другой группы мышц, и в третьем - еще для одной. В эти дни на данную группу можно выстроить нагрузку более объемной и более интенсивной, и рассматривать это как "малую специализацию". То есть не 3 подхода, а, скажем, 5 в пирамиде, например 12-10-8-6-6. Обязательно на крупную группу и обязательно в базовом упражнении (сюда попадут грудная, широчайшая, квадрицепсы, возможно, дельта). Все остальное будет получать косвенную нагрузку, и этого достаточно для стимуляции метаболического сдвига. На те группы, которые участвуют в выбранном упражнении в качестве соисполнителей (синергистов), число подходов можно снизить на 1. И таким образом объем всей тренировки остается прежним, однако структурно она будет варьирована по уровню нагрузки на отдельные группы. Так что вариативность коснется всего недельного цикла.
Дарю часть моих методических секретов бесплатно - всех желающих пробовать прошу отписаться здесь об ощущениях и результатах. Полных новичков, не прошедших "курса молодого бойца", прошу не экспериментировать - всему свое время.
Леонид Остапенко

Леонид Алексеевич, я хочу использовать данную схему в своих тренировках и готов выкладывать результаты. Правильно ли я понял схему:
1-ый день
Грудь 5подхода.
Спина 2п.
Плечи 3п.
Руки би/три  2п./2п.
Ноги 2п
пресс

2-ой день
Спина 5п.
Грудь 2п.
Плечи 3п.
Руки би/три  2п./2п
Ноги 2п
пресс

[Леонид Остапенко]

Да, примерно так.
Леонид Остапенко