Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[AnatolyR]

Спасибо, почитаем.

кстати не удалось открыть... .

положу на word
just a sec

Т.е. принцип достаточности в топку, оперируем числомагическими занчениями?

И что делать с работой, которая в эти рамки никак не влазит??

Если к примеру на ноги у Вас нагрузка за тренировку не 90, не 140, а 300-330 секунд в купе...??
Эт чего? памирать лечь? или расти не буит?
 

если достаточно много людей расли лучше при этих параметрах чем при других
не означает ли это что и нам лучше придерживатся этих параметров?

[AnatolyR]

присобачил doc
проверьте как видно сейчас
это избранное из исследования
полное слишком большое

[Attila]

Спасибо, почитаем.

кстати не удалось открыть... .


Т.е. принцип достаточности в топку, оперируем числомагическими занчениями?

И что делать с работой, которая в эти рамки никак не влазит??

Если к примеру на ноги у Вас нагрузка за тренировку не 90, не 140, а 300-330 секунд в купе...??
Эт чего? памирать лечь? или расти не буит?
 

это оптимальное время по исследованиям из разных 3 источников ("правило 3 источников информации") значит правда.
1. Всеми известное правило 40ка повторений, пишут по всех качковских журналах
2. Иследования НАСА о поддержании мышечной деятельности у космонавтов, необходимо от 90 до 140 секунд под нагрузкой, 2-3 сек на повтор и 36-50!
3. Если принять во внимание что ЛАО, и учебники по биохимии, указывают 5-6 подходов достаточными, и 6-10 повторений на массу и снова 36-50!
    либо 6х6 либо 5х8 либо 4х10 либо 3х12 а новички 2х20

[Zag]

 3х12-------3х8--------3х6

А не логичнее 3х12-------4х8--------5х6 ?

[AnatolyR]

это оптимальное время по исследованиям из разных 3 источников ("правило 3 источников информации") значит правда.

а если они друг у друга списали?
 

[Dropman]

Attila

это оптимальное время по исследованиям из разных 3 источников ("правило 3 источников информации") значит правда.

ОЙ!

а если они друг у друга списали?

 

Всеми известное правило 40ка повторений, пишут по всех качковских журналах

простите, мурзилки не читал с 1991 года... .не в курсе.

Иследования НАСА о поддержании мышечной деятельности у космонавтов, необходимо от 90 до 140 секунд под нагрузкой, 2-3 сек на повтор и 36-50!

А что делать с нагрузкой, где повторы по 1,5-2 секунды? Время резать, чтобы повторы сохранить, или число увеличивать, чтобы во временные рамки влезть??

Если принять во внимание что ЛАО, и учебники по биохимии, указывают 5-6 подходов достаточными, и 6-10 повторений на массу и снова 36-50!

а если повторов больше....? тупо резать подходы??
Так нагрузка меньше ... .
Математика - штука красивая, но эти цифры - средняя температура по больнице... .  кпуу

либо 6х6 либо 5х8 либо 4х10 либо 3х12 а новички 2х20

А если на группу 10 х 30-35 секунд нагрузки??
А в другом цикле 12 х 8-10??
среднее брать за год? тогда получится что-то похожее на 90-140....может быть.

( ... а куда ВИТовцев деть с их одним сетом рабочим и 3 на группу...? этож недотягивают они даже до нижней границы!)

[Бойкий]

Лучше по дням, модель восстановления под определённую функцию, будь то креатинфосфат(сила), миофибрилы(масса), гликоген(пампинг) Да и чередование внутри дня не даст расслаблятся ЦНС. Приходится разносить.

Бег не подходит, модель исчерпания - восстановления:   Жир - кортизол, адреналин, гормон роста.
Пампинг модель исчерпания - восстановления:                 Креатин, Гликоген - инсулин, тестостерон.
А вот интервальный бег ----------------------------------------Гликоген, жир - инсулин, тестостерон, гормон роста!

Вы будете удивлены, но есть натуралы жмущие за 200, не применявшие отказ.

То есть лучше в один день все упр-я делать в одном стиле? Чтобы грузилась одна и та же функция (КФ, МФ, гликоген)?
Почему?

[Бойкий]

Attila
чем сильный стресс каждой функции 1 раз в неделю - лучше чем средний стресс 3 раза в неделю?

[Jury_Photo]

теория это такая вещь, хороша при общении в лекционном зале, на практике как правило все получается иначе, и никто никогда, не скажет что у мышцы на уме, и как она там живет!
Как было сказано классиком, Пилите Шурочка, пилите. Она золотая!

[Бойкий]

на практике как правило все получается иначе

Вот-вот...
А на практике получается, что 1 самый тяжелый отказной день на фулбоди вырубает организм напрочь. Подкашивает не только нервную, но и ССС, и имунную.

[AnatolyR]

присобачил doc
проверьте как видно сейчас
это избранное из исследования
полное слишком большое

там же где было и раньше
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=138970.msg225702#msg225702

[Jury_Photo]

просто я по себе знаю, теория, начинаешь все расписывать, что и как, а тут просыпаешься делаешь подход, и понимаешь что не прет тебя вообще, не включаются мышцы в то, что ты им расписал в теории, что там напланировал. А иногда придешь и давай долбить, веса рабочие, влет, еще накидаешь веса, сделал. Потом в следующий раз, мышцы болят, сил нет. Вот тебе и теория!

[Dropman]

Это потому что стандартизированные протоколы нагрузки функционального тренинга начинают натаскивать на развивающий тренинг - гипертрофию ... и циферки "поплыли" разу.

[Леонид Остапенко]

"стандартизированные протоколы нагрузки функционального тренинга начинают натаскивать на развивающий тренинг"...

Это очень сильно сказано. А можно расшифровать для меня, тупого, что под этим крайне научным (но здорово похожим на словоблудие) выражением имеется в виду?
Леонид Остапенко

[уфимец]

стандартизированные-подчиняющийся установленным нормам
протоколы-документ подписанный сторонами
нагрузки
функционального-способность выполнять набор функций
тренинга
начинают натаскивать-выполняют повторяющиеся действия с целью добиться закреплённых РЕФЛЕКСОВ
на развивающий тренинг-тренировка приносящая результаты -
гипертрофию
 ... и циферки "поплыли" разу.-???


полная ахинея