Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Attila]

Бодибилдинг вышел из медицины, медицина связана с биохимией, а у биохимических реакций ксть время, да счётчик, не верите задержите дыхание на 10 минут, за 3-4мин потеряете сознание, значит счётик есть.

Открою за вас учебник по биохимии. ВНИМАНИЕ СЧЁТЧИК РАБОТЫ!

1-15 секунду - Креатин фосфатное окисление(без выделения молочной кислоты) нет накачки
7-60 секунду - Гликолиз (с выделением молочной кислоты, накоплением лактата) накачка
45-3 минуты - Гликолиз (с аэробным окислением молочной кислоты) накачка жжение

Отсюда режимы работы
4-6 повторов    --- максимальная мощность работы
8-12 повторов   ---средняя мощность работы
12-20 повторов  ---низкая мощность работы

[AnatolyR]

Открою за вас учебник по биохимии. ВНИМАНИЕ СЧЁТЧИК РАБОТЫ!

1-15 секунду - Креатин фосфатное окисление(без выделения молочной кислоты) нет накачки
7-60 секунду - Гликолиз (с выделением молочной кислоты, накоплением лактата) накачка
45-3 минуты - Гликолиз (с аэробным окислением молочной кислоты) накачка жжение

Отсюда режимы работы
4-6 повторов
8-12 повторов
12-20 повторов

не вижу волшебного слова - гипертрофия

[Леонид Остапенко]

"А Вам-то это зачем?"

Мне затем, что это все похоже на обыкновенный флуд, причем достаточно далекий и от науки, и от практики. В частности, могу всем заявить в полный рост, что ни разу в жизни не пользовался при разработке программ тренировок ни любителям, ни профессионалам требованием определенной продолжительности "времени нахождения мышцы под нагрузкой".
По крайней мере, это было не прямым условием, а косвенным, вытекающим просто из количества повторений в подходе и темпа его выполнения.
Повторяю еще раз с ответственностью: в последние 20 лет не было предложено ни одного приема развития силовых качеств или увеличения мышечной гипертрофии, и все появляющееся "революционное" является перепевом прежних методик или их замысловатыми комбинациями.
По всему этому важно не "водить вилами по воде", а предлагать практические варианты, которые сработали, и которые бы не уводили  совершенно неподготовленных в теории форумчан в дебри пустословия.
Избавиться от словесного изобретательства очень помогают труды Ю.В.Верхошанского, Я.М.Коца, А.С.Медведева, А.Н.Воробьева и других выдающихся столпов советской спортивной науки. Ну, и некоторых их последователей и почитателей на Западе, прежде всего в США и Канаде.
Леонид Остапенко

[Jury_Photo]

в следующий раз, когда кто то спросит как накачать ноги, ему напишут теорию распределения АТФ в клетках!

[Attila]

Режимы
4-6 повторов
8-12 повторов
12-20 повторов
Есть у всех известных тренеров либо в циклах либо в микроциклах

Я предложил чередуя их, заниматся на группу через день, без признаков переутомления так как мы чередуем режимы.

[Бойкий]

тот же обьём работы разделённый на 3 раза в неделю не дал лучшего результата

А как же повышение IGF-1 только на 36-48 часов?

[AnatolyR]

занимаясь часто вы не можете тренироватся обьёмно и интенсивно
а обьём и интенсивность важные параметры которые также влияют на белковый синтез

[Бойкий]

Режимы
4-6 повторов
8-12 повторов
12-20 повторов
Есть у всех известных тренеров либо в циклах либо в микроциклах

Я предложил чередуя их, заниматся на группу через день, без признаков переутомления так как мы чередуем режимы.

Вы также предложили варьировать близость к отказу (кол-во повторов до) - диапазон "4-6" делать максимально интенсивным. Причем на все группы мышц.
Я здесь вижу проблему.
Практический вывод, сделанный мною - это не будет работать, во всяком случае на мне. Я 3 цикла сваливался с простудой после самой тяжелой в этом отношении тренировки. Мой вывод - фулбоди совмещенный с около-отказом = слишком сильный удар по ССС и нервной системе.
Поэтому я предложил "разрезать" фазы... жаль никто не отрегировал на это...

[Scalewater]

Уже полгода занимаюсь по фулбоди с отказом.
Веса выросли на 20-40%.
Присутствует легкий перетрен.

[Бойкий]

Уже полгода занимаюсь по фулбоди с отказом.
Веса выросли на 20-40%.
Присутствует легкий перетрен.

Завидую.
А ноги тоже до отказа?

[Scalewater]

Уже полгода занимаюсь по фулбоди с отказом.
Веса выросли на 20-40%.
Присутствует легкий перетрен.

Завидую.
А ноги тоже до отказа?

Нет, ноги легкие приседания (10-12 раз) или разгибания на станке.

[Бойкий]

Ну это нормально.
Я выдвигал аргумент против отказа на все группы мышц за одну тренировку.

[Attila]

занимаясь часто вы не можете тренироватся обьёмно и интенсивно
а обьём и интенсивность важные параметры которые также влияют на белковый синтез

а ходьба вам не мешает приседать??
Никто не спорит что нельзя заниматся одновременно часто и интенсивно.

1
низкоинтенсивная
высокая по обьёму

2
среднеинтенсивая
средняя по обьёму

3
высокоинтенсивная
низкая по обьёму

[Леонид Остапенко]

Бойкий,
Вы абсолютно правы.
Для среднего человека (а примерно 99,9% из нас именно таковыми и являются) работает околоотказная работа в последних двух повторениях последнего подхода только в одном упражнении при проработке всего тела. В следующем занятии можно то же самое сделать для другой группы мышц, и в третьем - еще для одной. В эти дни на данную группу можно выстроить нагрузку более объемной и более интенсивной, и рассматривать это как "малую специализацию". То есть не 3 подхода, а, скажем, 5 в пирамиде, например 12-10-8-6-6. Обязательно на крупную группу и обязательно в базовом упражнении (сюда попадут грудная, широчайшая, квадрицепсы, возможно, дельта). Все остальное будет получать косвенную нагрузку, и этого достаточно для стимуляции метаболического сдвига. На те группы, которые участвуют в выбранном упражнении в качестве соисполнителей (синергистов), число подходов можно снизить на 1. И таким образом объем всей тренировки остается прежним, однако структурно она будет варьирована по уровню нагрузки на отдельные группы. Так что вариативность коснется всего недельного цикла.
Дарю часть моих методических секретов бесплатно - всех желающих пробовать прошу отписаться здесь об ощущениях и результатах. Полных новичков, не прошедших "курса молодого бойца", прошу не экспериментировать - всему свое время.
Леонид Остапенко

[Attila]

Почему нельзя отказатся от отказа? Даже в пауэрлифтинге, отказ используется в конце цикла, иногда только на соревнованиях, и зачастую спортсмен даже не знает своего результата.

Дети и животные набирают вес и силу не применяя отказа, из за модели движения.