Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Леонид Остапенко]

Итак, вынесен очередной приговор. В октябре сего года Journal of Strength and Conditioning Research, очень серьезное научное издание, в статье автора Nicholas Ratamess вместе с коллегами под красноречивым названием Acute Resistance Exercise Performance Is Negatively Impacted by Prior Aerobic Endurance Exercise сообщается, что результаты исследования разминки аэробными упражнениями перед силовой тренировкой показали:
•   тренирующиеся были способны выполнить меньшее число повторений в подходах
•   средняя скорость и мощность повторений значительно снизились
•   субъективно воспринимаемая напряженность работы оказалась выше
•   по сравнению с контрольной группой частота сердечных сокращений была выше
Так что, если кому-то необходима расшифровка этих всех контролируемых параметров тренировки, пишите, я изложу в деталях. Всем еще раз повторяю: выполняя разминку бегом перед силовой нагрузкой, вы выполняете разминку не для силовых упражнений, а для бега. И вредите силовой тренировке.
Леонид Остапенко

[Сергей Разумовский]

Лично я сначала делаю общую разминку: махи руками в разные стороны, наклоны корпуса, вращение ног в голеностопном суставе, коленном, тазобедренном, повороты корпуса, разминания кистей. Трачу на это минут 5.  Потом начинаю специализированную нагрузку: в каждом упражнении перед рабочими выполняю 3-5 разминочных подходов.
Бег давно не использую, ибо просто нет сил на эти причуды.
Но подснежники часто практикую бег перед силовухой. Они могут себе позволить - веса детские.