На днях получил письмо от одного из моих корреспондентов в США - преуспевающего фитнесс-тренера. Вот что он мне написал:
По его наблюдениям, стремление к массе мышц вне зависимости от развития силовых качеств - сложное дело для новичка. Поэтому приоритетом должна быть сила.
Это не новое изобретение. Еще в 1964 году журнал "Спортивная жизнь России" опубликовал небольшую статью об одном атлете из Казани, которая называлась "Крупные мышцы - большая сила". Я служил тогда в армии, мы тренировались по программам этого журнала, и эту зависимость я запомнил на всю жизнь, чем и руководствовался всегда в моих научных поисках и практических рекомендациях. Где-то в 90-х я переводил для издательства "Терра-Спорт" одну из книг покойного Роберта Кеннеди, который утверждал то же самое, и даже давал определенные силовые лимиты, отграничивающие новичка от атлета среднего уровня и от продвинутого.
А ныне мой коллега предлагает вот такую схему:
Жим стоя - (0.8–1.2) x вес тела.
Жим лежа - (1.25–1.5) x вес тела.
Приседание – (1.75–2) x вес тела.
Становая тяга - (2–2.5) x вес тела.
Более того, он утверждает, что только после того, как эти (хотя бы нижние) лимиты достигнуты, атлет начинает наблюдать более мощный прирост мышечной массы.
Я не уверен, что это справедливо для всех и каждого (особенно для эктоморфов), но сама его идея вполне жизнеспособна и плодотворна. Как сказал еще в 1980 году наш выдающийся Лев Павлович Матвеев, "сила является основой развития любого другого физического качества". Я подписываюсь под этим обеими руками.
Леонид Остапенко
Автор
Тема: Зависимость массы от силы - обновленные данные (Прочитано 3527 раз)
