Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Vovankz]

Посоветуйте, как правильно качать плечи? Сколько раз в неделю и сколько подходов?

[ЭДГАР]

По самочувствию. Выбери сам, какое у тебя восстановление. В принципе, плечи  прорабатываются столько же раз, сколько и остальные мышечные группы. Это не пресс, который можно херачить чуть ли не ежедневно.

[Noren]

> Посоветуйте, как правильно качать плечи? Сколько раз в неделю и сколько подходов?

Делай базу:жим из за головы и перед собой, махи в стороны и в наклоне(с трапецией поначалу не парься). Подходов как везде. Не делай чаще чем другие группы, т.к. плечи хорошо работают во многих других упражнениях.

[Кирилл Валерьевич]

Мужики... подскажите пожалуйста... можно за одну тренировку выполнять такие упражнения на плечи?
 
1-жим изза головы
2-тяга к подбородку
3-махи руками на боковые дельты
4махи руками на задние дельты всё то 5 подходов по 8 повторений

[Rekless]

А цель специализация на дельтах при изрядно набранной ММ уже?

Тем паче упражнения 2 и 3 у вас дублируют друг друга биомеханически.

[Леонид Остапенко]

Кирилл Валерьевич, а за 9 лет стажа тренировок, которые вы так скромно указали в вашем профиле, вас никто и ничто не подвигло на элементарные выводы о том, что можно делать, а что нельзя?
Леонид Остапенко

[Кирилл Валерьевич]

Неволнуйтесь так Леонид... подвигло... интересуюсь независимым мнением

[Павел Лебедев]

Здравствуйте.

............ 9 лет стажа тренировок...........

Видимо, имелось ввиду 9 лет физической активности (громко названной спортом) вообще.
Включая школьные уроки физкультуры.

Кирилл Валерьевич, Ваш профиль, Вами же, судя по всему, и записанный, мягко говоря, малопонятен:
1. Соотношение "рост/вес" выдает в Вас атлета с завидной мускулатурой, в 21 год, да еще такой высокий - а можно фото по-новее? (Фото в Вашей галерее говорит, имхо, о значительно меньшем весе, или оно показывает далеко не все);
2.При таком весе, да с таким стажем - и такой, извините за выражение, присед. Совсем, имхо, несовместимо с п.1 - в чем причина?;
3.Пункт "бицепс". Вообще-то, имелось ввиду объем плеча в напряженном состоянии, ну да Бог с ним. У Вас там величина в кг - это вес, поднимаемый на этот самый бицепс? Если да, то это штанга (на две руки соотв.) или гантеля (на одну руку)?
4.И все-таки Ваш стаж занятий именно штангой, будьте добры?
 Поясните, пожалуйста.
 Тогда будет более понятно, как относиться к Вашим вопросам.
Спасибо.

[Миша1604]

Я на плечи делаю 1)Подъём штанги к подбородку-4х12 2)Сидя жим из за головы в машине "Смита"-4х10 3)Жим от груди обратным хватом-3х12, забивает плечи нормально!!!

[Бойкий]

Миша, вы занимаетесь ерундой.

[Миша1604]

Бойкий, почему???

[Шарапов]

Бойкий, почему???

11 подходов на плечи я бы умер. Почему то мне хватает 5 в двух упражнениях.

[hNWSt]

Я на плечи делаю 1)Подъём штанги к подбородку-4х12 2)Сидя жим из за головы в машине "Смита"-4х10 3)Жим от груди обратным хватом-3х12, забивает плечи нормально!!!

Может я неправ, но кажется второй пункт лучше сделать первым.
Третий пункт разве прорабатывает дельты? И такое упражнение вообще существует?

[Миша1604]

hNWSt, третий пункт прорабатывает передние дельты!!!

[Миша1604]

Когда я его делаю, чувствую как жжёт передние!!!