Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[imperdimon]

Привет всем любителям ББ!

Я занимаюсь 3 месяц. Увлёкся не на шутку.
Сейчас наращиваю мышечную массу (с 50,77 до 55,4 за 2,5 месяца).
И хотел бы знать какие самые эффективные упражнения для накачки плечей.
Я худощавый и поэтому хочется что бы плечи были пошире :-)
Если у кого есть программа или совет, пишите мне, буду очень благодарен!!!

[Amino9876]

> Привет всем любителям ББ!
>
> Я занимаюсь 3 месяц. Увлёкся не на шутку.
> Сейчас наращиваю мышечную массу (с 50,77 до 55,4 за 2,5 месяца).
> И хотел бы знать какие самые эффективные упражнения для накачки плечей.
> Я худощавый и поэтому хочется что бы плечи были пошире :-)
> Если у кого есть программа или совет, пишите мне, буду очень благодарен!!!

не потему конечно,а сколько у тебя роста ??

[Berserker]

Поиши на форуме ! недавно топик про плечи был

[kenno2]

ширина зависит от скелета. с помощью сильно раскаченных дельт можно создать ИЛЛЮЗИЮ огромной рамы. но теперь подумай можно ли иметь здоровые плечи при весе в 55кг? нет нельзя. дойти эдак кг до 100, и потом уже думай о том как построить плечи. тренировка маленьких мышечных групп на твоем уровне - пустая трата времени. хоть качай плечи с утра до вечера тольку не будет. существуют заложенные пропорции между всеми мышечными группами и с этим ничего поделать нельзя. маленькие мышцы подтянуться к большим, а не наоборот. так что давай качай спину, ноги и со временем начнут расти и плечи.

плечо состоит из трех пучков - передний, задний и средний. соответственно тебе нужен средний. самое эффективное упражнение - это жимы из-за головы. можешь делать либо на машине смита (это где гриф закреплен и двигается вверх-вниз по полозьям) либо можешь взять олимпийский гриф и работать со свободным весом.

 

[Bredly]

Тебе правильно сказали, работай на массу прежде всего и плечи тоже станут больше.
Я не могу пожаловаться на отсутствие плеч. Тренирую их один раз в неделю вместе с ногами. Делаю всего 3 упражения: Жим штанги сидя или стоя (2 подхода рабочих с груди, 2 из-за головы), разводка на задние пучки дельт и вращение рук с блинами по 10 кг по полной амплитуде.
В каждом из упражнений есть разминочный подход, который я не учитываю.
Попробуй так, может и тебе поможет.

[Ars]

> Привет всем любителям ББ!
>
> Я занимаюсь 3 месяц. Увлёкся не на шутку.
> Сейчас наращиваю мышечную массу (с 50,77 до 55,4 за 2,5 месяца).
> И хотел бы знать какие самые эффективные упражнения для накачки плечей.
> Я худощавый и поэтому хочется что бы плечи были пошире :-)
> Если у кого есть программа или совет, пишите мне, буду очень благодарен!!!

Приседания с полной грудью + жим штанги стоя с груди

[imperdimon]

> > Привет всем любителям ББ!
> >
> > Я занимаюсь 3 месяц. Увлёкся не на шутку.
> > Сейчас наращиваю мышечную массу (с 50,77 до 55,4 за 2,5 месяца).
> > И хотел бы знать какие самые эффективные упражнения для накачки плечей.
> > Я худощавый и поэтому хочется что бы плечи были пошире :-)
> > Если у кого есть программа или совет, пишите мне, буду очень благодарен!!!
>
> не потему конечно,а сколько у тебя роста ??
Не высокий я 164 СМ

[WMA]

> Привет всем любителям ББ!
>
> Я занимаюсь 3 месяц. Увлёкся не на шутку.
> Сейчас наращиваю мышечную массу (с 50,77 до 55,4 за 2,5 месяца).
> И хотел бы знать какие самые эффективные упражнения для накачки плечей.
> Я худощавый и поэтому хочется что бы плечи были пошире :-)
> Если у кого есть программа или совет, пишите мне, буду очень благодарен!!!

Ответ на вопрос:
Сейчас я опишу некотрые упражненя для укрепления
и увеличения плеч

1.Равведения гантелей в наклоне тыльной стороной кулака вверх к потолку 3 Подхода 10 повторений

2.Разведения рук с гантелями в стороны сидя уперевшись грудью о спинку стула 3 Подхода 10 Повторений

3.Жим гантелей вверх 2 Подхода До отказа

Выполнять строго по указаниям в дни теренировки дельтовидных мышц(плеч),и не выполнять те упражнения которые вы делали до этого комплекса.
Большое спасибо за вопрос счастливо тебе в тренировки плеч.

[Xpom]

Жим штанги сидя 3 по 8 по перамиде с одимн максемальным подходм(последним есно).
Хват широкий, при опускание не доводя до подпородка.
Хорошо идет на ширь скилета но его нельзя делать  часто потому что организм не выдерживает такой нагрузки долго и потом могут быть проблемы с плечами

[Bredly]

> Жим штанги сидя 3 по 8 по перамиде с одимн максемальным подходм(последним есно).
> Хват широкий, при опускание не доводя до подпородка.
> Хорошо идет на ширь скилета но его нельзя делать  часто потому что организм не выдерживает такой нагрузки долго и потом могут быть проблемы с плечами

С правильно техникой выдержит

[imperdimon]

> Поиши на форуме ! недавно топик про плечи был
Нашёл, почитал, спасибо за информацию