Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Rома]

Интересный момент, недавно, дома решил попробовать, просто взбрело в голову что движение можно сделать таким образом, типа комплексного, попробовал - понравилось, дикое чувство накачки, дельты как шары после 3х подходов по 10 раз. Позже, в интернете, обнаружил что существует оказывается такое упражнение и называется "кубинский жим".

Собственно вопрос: кто-нибудь делал/делает кубинский жим гантелями? И можно ли выполнять это упражнение не только для профилактики травм и разминки, но и в качестве основного при работе на дельты?

 
Вот ссылка, если кто еще живет в неведении, как и я раньше.

[hNWSt]

На мой взгляд это упражнение для фитнеса.
Лучше разбить это упражнение на три:
1) жим гантелей вверх
2) тяга гантелей к подбородку
3) поднятие гантелей поочерёдно вперёд

[Шарапов]

На мой взгляд это упражнение для фитнеса.
Лучше разбить это упражнение на три:
1) жим гантелей вверх
2) тяга гантелей к подбородку
3) поднятие гантелей поочерёдно вперёд

а чем фитнес принципиально отличается от ББ? Цель-теже мышцы.

[Rома]

как тут утверждают, изначально использовался в ТА, правда со штангой.

а чем фитнес принципиально отличается от ББ? Цель-теже мышцы.

Видимо имелось ввиду что больших объемов этим упражнением не сделать, в силу того что большой вес может вызвать травму.

Так я на билдерские объемы и не претендую. Включу в тренировочную программу, в качестве разминки хотя бы, а там посмотрим как пойдет.

[Павел Лебедев]

Здравствуйте.

ИМХО, упражнение из серии "зачем просто, когда можно сложно"...
А чувство накачки будет от любого 3*10 в пампинге.

как тут утверждают, изначально использовался в ТА, правда со штангой.

...................................

Там название было - "самые тупые тренировочные советы". Может, Вас (да и нас тоже), подъе...ли?)))

А если по пунктам - не лучше ли в таком случае "разобрать" упражнение на 2? Сначала выполняем первую часть (подъем на грудь из нижнего положения) - мне кажется, данный отдельно взятый подъем не лишен смысла. Потом, вторым упражнением, собственно жим. И веса, соответственно, разные для 1-го и 2-го упражнений.

[44110]

 Здравствуйте!
Данное упражнение можно ещё усложнить - в начале упражнения брать гантели в присяде с пола и тянуть до исходной.
 И назвать соответственно уже по путёвому - "Вьетнамский жим" допустим.

[Rock-2]

Всё, что там до жима называется провороты. И делаются для укрепления ротаторной манжеты, тока локти лучше ставить на опору (на брусья удобно). Это два разных упражнения и по отдельности идут лучше

[Rома]

ИМХО, упражнение из серии "зачем просто, когда можно сложно"...
А чувство накачки будет от любого 3*10 в пампинге.

Ну не все так просто, как минимум в моем случае. Я от 3х10 на дельты, тем более жима гантелей, пампинга не чувствую обычно, да и 10 повторов как-то маловато, на мой взгляд, для пампинга то. А тут накачка по все направлениям, так сказать, т.е надулось все плечо, все три пучка, причем за каких-то три подхода, подобного эффекта мне не всегда удается добиться и от нескольких упражнений на дельты, проблемная группа, знаете ли

Там название было - "самые тупые тренировочные советы". Может, Вас (да и нас тоже), подъе...ли?)))

Ну не стоит расстраиваться, нас не "обманули"

Как я уже писал в своих статьях и говорил на семинарах, я не создавал Кубинский жим, а просто придумал название, чтобы убедить одного тяжелоатлета его выполнять. Вместе с товарищами по команде я сказал ему, что все кубинцы (а они тогда были чемпионами мира) делают его постоянно и поэтому демонстрируют такие успехи в рывке.

Дело в том, что это упражнение действительно работает. Оно усиливает мышцы суставной сумки плечевого пояса, что улучшает рывок и выправляет дисбаланс, развивающийся за годы жимов лежа. Любой персональный или силовой тренер может смело включать его в свой арсенал, особенно если он понимает концепцию структурного баланса.

Прежде чем рассказать вам, почему я считаю полной глупостью выполнение Кубинского жима на гимнастическом мяче, давайте заглянем в мистический мир функционального тренинга.
.....
Возвращаясь к Кубинскому жиму, мы можем сделать вывод из исследования Валя, что выполнение этого упражнения на нестабильной поверхности абсолютно ничего не дает. Более того, это делает его менее эффективным, потому что нижний отрезок амплитуды выпадает, предотвращая полноценное развитие всех вовлеченных в работу мышц.

А аспект безопасности? Ведь, находясь на нестабильной поверхности, будет весьма затруднительно уйти от штанги при неудачной попытке, как это делается при традиционном выполнении этого упражнения. Итак, такая манера Кубинского жима встает в один ряд, например, с приседаниями на прямых ногах.

А если по пунктам - не лучше ли в таком случае "разобрать" упражнение на 2? Сначала выполняем первую часть (подъем на грудь из нижнего положения) - мне кажется, данный отдельно взятый подъем не лишен смысла. Потом, вторым упражнением, собственно жим. И веса, соответственно, разные для 1-го и 2-го упражнений.

Я вижу смысл в как раз его, так сказать, "комплексности" по воздействию на все дельты и мелкие мышцы вращатели и стабилизаторы плечевого сустава. Как минимум-отлично подходит для разминки, и для профилактики травм (с небольшим весом, естественно), но вот можно ли в нем освоить более-менее приличные (или хотя бы достаточные для увеличения объема дельт) веса, вот в чем вопрос!?

[44110]

  Здравствуйте, Роман!
Если можно, выскажусь по поводу данного упражнения.
1. Я уже около года постоянно делаю rotator curf  для плеч. При правильном выполнении данных упражнений я использую мах гантелю 8 кг. И никогда никакого чувства даже отдалённой накачки rotator curf у меня, да и у многих (но делают всего 2:)) не вызывал. По определению такого быть не может - затрагивает совсем не те мыщцы от которых будет наполнение и преследует совсем другие цели.
2. Если следовать этой рекомендованной схеме - то как можно прокачать дельты весом который можешь правильно выполнить в режиме rotator curf ? Я допускаю, что я слабак, но и Вы жимом гантелей по 10 кг, наверняка комплексно дельты не разовьёте.
3. Зачем всё усложнять то? В начале делайте весом позволяющим правильно выполнить rotator curf  и добиться целей для развития манжеты, а затем выполняйте на разогретые плечи с нормальным весом жимы и разводки.

[Rома]

 Здравствуйте, Роман!
Если можно, выскажусь по поводу данного упражнения.
1. Я уже около года постоянно делаю rotator curf  для плеч. При правильном выполнении данных упражнений я использую мах гантелю 8 кг. И никогда никакого чувства даже отдалённой накачки rotator curf у меня, да и у многих (но делают всего 2:)) не вызывал. По определению такого быть не может - затрагивает совсем не те мыщцы от которых будет наполнение и преследует совсем другие цели.

Приветствую!
Само по себе вращение в плеч суставе-rotator curf, разумеется не может и не должно вызывать накачки, я совершенно согласен. По моим прикидкам, накачку вызвало увеличенное время под нагрузкой, и к тому же, два, совершенно разных "склеенных" движения, как протяжка с гантелями и жим с гантелями, именно на них я акцентировал внимание, а rotator curf как переходный момент (т.к упражнение я делал не для укрепления мелких мышц, вращателей и стабилизаторов) тут я не акцентировал внимания, смотрю только чтобы неприятных ощущений не вызывало.

2. Если следовать этой рекомендованной схеме - то как можно прокачать дельты весом который можешь правильно выполнить в режиме rotator curf ? Я допускаю, что я слабак, но и Вы жимом гантелей по 10 кг, наверняка комплексно дельты не разовьёте.

10 кг естественно нет)) будем посмотреть возможно ли увеличивать веса

3. Зачем всё усложнять то? В начале делайте весом позволяющим правильно выполнить rotator curf  и добиться целей для развития манжеты, а затем выполняйте на разогретые плечи с нормальным весом жимы и разводки.

сейчас делаю кубинский жим для разогрева и разминки, перед работой на дельты.

[cxz]

можно использовать инерцию чтобы пройти сложну точку, где вращатели плеча участвуют
таким образом нагрузка на дельты увеличится сразу и от увеличения веса и от того, что придется разгонять снаряд

[Rома]

такой вариант вчера побовал

[phil margera]

По - моему очень интересное упражнение, дельты постоянно в работе и задействованы сразу две головки... Добавлю его в конец тренировки или на след занятие после плеч с лёгким весом в многоповторной обратной пирамиде

[topmanager]

Рома, привет.

я такое упражнение делал изредка для разнообразия, но немножко по-другому.
упражнение нашел тут http://www.passion4profession.net/en/shoulders-exercises/cuban-rotation.html и решил его попробовать.
упражнение хорошее, мне понравилось, необычная нагрузка на плечи да и разнообразие.

вообще на этом сайте столько упражнений показано интересных, что есть над чем подумать.

[shpundyra]

А я бы добавила еще одну фазу движения - взяла бы за исходное положение рук, когда они полностью опущены и вытянуты вдоль тела, тогда получится вначале как бы тяга гантелей к подмышкам, а уже потом - все остальное. Нагрузка увеличится и время пребывания мышцы в сокращенном состоянии тоже. Получется эдакий "сплавленный" суперсет - повтор из одного упражнения, повтор - из другого и т.д. Очень интересно попробовать.