Тема: Нужно циклирова тренировки на дельты (Прочитано 5606 раз)

mio · « : 18 Октября 2011, 16:28:49 »

После лёгкой тренировки на грудь. Жму стоя с груди 45 кг 5-6 раз. В 3 подходах. На другой тренировке после тяжёлого жима лёжа. Жму стоя с груди 35 кг 10-12 раз. В 3 подходах. Вопрос: Стоит ли циклировать нагрузки на дельты ? И на какое число повторений ориентироваться для накачки ?

Jurist · « **Ответ #1 :** 18 Октября 2011, 17:05:45 »

Не нужно циклировать нагрузку именно на дельты. Нужно циклировать нагрузку в целом относительно тренировочной программы. Повторения для набора ММ находятся в диапазоне 6-12

А-Соколов · « **Ответ #2 :** 18 Октября 2011, 21:12:31 »

дельтам подходит в среднем 12-15 повторов. технично.
а вот плечи(суставы) не любят чрезмерной нагрузки,
особенно без предварительной подготовки.
лучше об этом почитать у Ларри Скотта

Ul · « **Ответ #3 :** 19 Октября 2011, 08:10:21 »

Цитата: mio от 18 Октября 2011, 16:28:49

...Вопрос: Стоит ли циклировать нагрузки на дельты ?

стОит

Цитировать

И на какое число повторений ориентироваться для накачки ?

от 1 до 30

Новости:

Нужно циклирова тренировки на дельты

Автор Тема: Нужно циклирова тренировки на дельты (Прочитано 5606 раз)

mio

Нужно циклирова тренировки на дельты

Jurist

Re: Нужно циклирова тренировки на дельты

А-Соколов

Re: Нужно циклирова тренировки на дельты

Ul

Re: Нужно циклирова тренировки на дельты