Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Imoral]

искал по форуму. ничего вызывающего доверия не нашел:(
 
подскажите плиз, как мне выйти из положения?

[ОК]

  Вопрос как они отстают? Когда ты их качаешь, ты чувствуешь их, они набухают?
  Задние дельты отстают у многих.

[Imoral]

нет, просто в зеркале они выглядят много меньше переднего и средних пучков... просто нужно уделить им больше внимания. вот и ищу конкретные, действенные упражнения...

[ОК]

искал по форуму. ничего вызывающего доверия не нашел:(
 
подскажите плиз, как мне выйти из положения?

Вот тут есть многое интересного http://hardgainer.ru/hard2.view1.html

 У меня с задней дельтой та же проблема и даже хуже. Я ее не видел и не чувствовал.
 Когда делал разводку гантелей в наклоне тренер говорит, что по технике все верно, но я их не чувствовал и они даже не надувались. Тренер посоветовал раздеться по пояс, уменьшить вес гантелей и попросил сделать упражнение с видимой фиксацией в верхней точки и в нижней точки руки полностью не сводил, дельты оставались под "напряжением". Изменяя наклон корпуса и угол разводки рук мы определили оптимальное положение для нагрузки задних дельт.
 В тот момент я тренировался исключительно суперсетами 3 раз/нед.
 Заднию дельту качал два раза в неделю, отдельно и вместе с другими дельтами.
 Суперсетом 4 подхода
Разводка гантелей в наклоне х 15
Разведение рук (локтями) в тренажере для груди (бабочка) х 15
Шраги штанги с зади х 10

Суперсетом 4 подхода
Жим гантелей с груди сидя х 15
Разводка гантелей в наклоне х 15
Подьем гантелей через стораны х 15
Протяжка штанги к подбородку х 12

 При работе без суперсетов тренировался 4 раз/ нед.
 Задние дельты качал три раза в неделю в разных темпах.
 Сб.
1. Разводка гантелей в наклоне 3 х 20
Следующим был жим штанги лежа и т. д. по программе
Вс.
1   Жим штанги сидя с груди 4 х 10-12
   
2   Разводка гантелей в наклоне 4 х 10-12
   
3   Подъем гантнлей через стороны 4 х 10-12
   
4   Протяжка штанги к подбородку 4 х 10-12
 
5     Становая тяга/мертвая тяга, прес и т. д.

   Ср - дельты не качал

    Четверг
  Во второй половине тренировке
   Суперсет: 3 подхода (оставил один суперсет специально для дельт)
Разводка гантелей в наклоне Х 15
Жим гантелей с груди сидя Х 15
Подем гантелей в сторону Х 15
Протяжка штанги к подбородку Х 10

Я делал так, не знаю на сколько это верно, но дельту стало ощутимо видно.
Отдых между подходами 30-45 сек.
Почему так.
Дельты маленькие мышцы, которые работают весь день, в связи с этим очень выносливые мышцы которые, по моему мнению, должны быстро востанавливаться, по этому решил их качать чаше, в разном темпе и с маленьким отдыхом.
Возможно я ошибаюсь, но на мне эта методика сработала.
  Дельты быстро адаптирующийся мышцы к нагрузкам, по этому рекомендую менять упражнения и способ их выполнения.
  В сылке все есть, можешь придумать что не будь сам.


 

[дервиш]

Я когда начал загоняться по дельтам,пошёл таким путём.У кого самые здоровые дельты? У Ронни.Как он их качал? Так-то и так-то.Но я ж не "химик",пока по-крайней мере,значит делаем прогу под себя.За основу взяв его комплекс,вернее принцип,его подход к тренингу дельт.Не растекаясь мыслью по древу принцип в том,что сначала "размять" дельты тяжёлым базовым тренингом,а потом добить их изоляцией,с не большим весом и большим кол-вом повторений.
п.с. сегодня боковые пучки приятно ноют,очень мне трудно заставить их болеть.
тренинг дель выглядел так:
жим сидя гантель
1х10 11кг
1х10 21кг
2х8 31кг
1х5 36кг
2х10 18,5 кг
разводка в стороны стоя,два подхода со сбросом веса т.е.2х10 11кг,8,5кг,6кг,3,5кг.
Руки после не поднять,хочется лечь и умереть.
Ну,а для задних пучков тренинг выглядел бы так:
т-гриф,широким хватом (кста,им я заставил задние вылезти)
шраги со штангой за спиной
ну и убить лёгким весом ,разводкой в наклоне.Только вес и правда должен быть лёгкий и очень строго отслеживать чтоб работал задний пучок.На мой взгляд,вобще лучше разводку в наклоне делать по-очереди,сначала одной рукой ,потом другой.Легче отследить.

[level 3]

Васька сколько времени тратишь на дельты в течении трени?

[дервиш]

Мне нравится твой вопрос .Минут 20-25.
Вчера:
присед
тяга на прямых
жим сидя
разводка стоя
т.ч. не так и много,просто захотелось убить дельты.Благо на работу не надо,на ближайшие три дня приоритетное положение тела горизонтальное .

[level 3]

 Просто я кроме жима из за головы или с груди и разводок практически ниче не делаю на дельты. У меня тоже становая с плечами в один день, минут 30 на становую уходит,и минут 30 на дельты. Все чтоб уложиться в 60-75 минут тренинга. Самое интересное если треня затягивается на 90 минут к примеру, то в сон клонить начинает по страшному. И так всегда. У тебя бывает такое?

[дервиш]

Да,бывало.Но стараюсь до такого не доводить.Для меня это первый звоночек перетрена.
Да-да,сейчас вспомнил,судорожное зевание,внутри всё тресётся,глаза закрываются,да...Вечером мышцы сводит,на работе всего корёжит.Не ну его нах!

[level 3]

 Ну мышцы у меня не крутит, но конкретная сонливость появляется, как будто не выспался.
 Начинаю тереть за ушами интенсивно прям перед подходом, вроде бодрит на неск. секунд.
 хОтя хз может мне просто так кажется.

[Imoral]

спасибо за информацию. ссылка интересная. буду пробовать.

[WierMooN]

я тоже замечал сонливость бывает, кстати от чего этот эффект появляется?
Уважаемые ТЕМА о ЧЕМ?