Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Gym]

как максимально расширить плечи?

[feather]

> как максимально расширить плечи?

Их в принцире развивают все базовые движения - становая, присед, жим.

[Buffalo]

> Их в принцире развивают все базовые движения - становая, присед, жим.


То есть присед и становая действует на плечи????????

[mess]

> как максимально расширить плечи?

Качай боковые пучки дельт

[MuTanT]

> как максимально расширить плечи?

Надо делать всевозможные жимы
самое понтовое - это жим штанги стоя с груди, из-за головы, и гантелей, тоже стоя
однако жимы лежа/ на наклонной тоже увеличивают плечи

[l.h.osvald]

> как максимально расширить плечи?

Жим стоя/сидя со штангой с груди. Жим гантелей сидя.

Очень хорошее упражнение - жим гири (гирей, гирь). Именно жим, а не толчок.

Короче, как и любая другая мышца, большие плечи начинаются с больших весов. Короче, когда стоя сможешь пожать свой вес - тогда у тебя и будут такие плечи, которые будут более-менее заметны.

Про разводки стоя забудь - от них толку мало, если есть хороший набор гантелей - делай жим с ними. Жим из-за головы - кому как (в смысле у кого болят плечи, у кого нет), если будешь делать, то ниже ушей не опускай - там уже и до травмы недалеко, и мышцы другие начинают работать, не дельтоиды).

На счет всяких там задних пучков тоже не заморачивайся - они достаточно накачиваются при тягах в наклоне, подтягиваниях и тягах блоков. А передний и средний пучки - во время жимов стоя и лежа (передний больше, но это не так уж и важно, тебе ведь масса нужна - кто из НЕкачков это заметит).

Говорят конкретно для боковых хорошо подходят локауты - в жиме сидя/стоя жмешь штангу большого веса только верхние 10 см амплитуды (немного руки сгибаешь), но здесь нужна силовая рама, чтобы на голову штанга не свалилась.

Еще вроде более широкий хват больше прорабатывает боковой пучек.

Вот так, а становую и присед все равно придется делать (хотя можно только присед). Возьми любую программу и там жим лежа замени на жим стоя (сидя) и будут тебе плечи.

[feather]

> > Их в принцире развивают все базовые движения - становая, присед, жим.
>
>
> То есть присед и становая действует на плечи????????

Действует, пусть даже и непрямо.Зато это непрямое действие может быть куда пользтительнее изолированных на дельты.
В становой большие веса расширяют боковые дельты сильнее, чем при ост.упражнениях.
Приседы...на плечах же держишь штангу. Тоже прет.

п.с.Уж больно много вопросительных знаков понаставлял, трех не хватило? Или так у тебя выражается недоверие к вышесказанному?

[feather]

> > как максимально расширить плечи?
>
> Жим стоя/сидя со штангой с груди. Жим гантелей сидя.
>
> Очень хорошее упражнение - жим гири (гирей, гирь). Именно жим, а не толчок.
>
> Короче, как и любая другая мышца, большие плечи начинаются с больших весов. Короче, когда стоя сможешь пожать свой вес - тогда у тебя и будут такие плечи, которые будут более-менее заметны.
>
> Про разводки стоя забудь - от них толку мало, если есть хороший набор гантелей - делай жим с ними. Жим из-за головы - кому как (в смысле у кого болят плечи, у кого нет), если будешь делать, то ниже ушей не опускай - там уже и до травмы недалеко, и мышцы другие начинают работать, не дельтоиды).
>
> На счет всяких там задних пучков тоже не заморачивайся - они достаточно накачиваются при тягах в наклоне, подтягиваниях и тягах блоков. А передний и средний пучки - во время жимов стоя и лежа (передний больше, но это не так уж и важно, тебе ведь масса нужна - кто из НЕкачков это заметит).
>
> Говорят конкретно для боковых хорошо подходят локауты - в жиме сидя/стоя жмешь штангу большого веса только верхние 10 см амплитуды (немного руки сгибаешь), но здесь нужна силовая рама, чтобы на голову штанга не свалилась.
>
> Еще вроде более широкий хват больше прорабатывает боковой пучек.
>
> Вот так, а становую и присед все равно придется делать (хотя можно только присед). Возьми любую программу и там жим лежа замени на жим стоя (сидя) и будут тебе плечи.

Считается, что хороший жим стоя должен быть меньше на примерно 25 проц.от жима лежа.