Форум IRONMAN
Тренинг => Программы тренировок => Дельты => Тема начата: FirstAngel от 10 Декабря 2004, 11:25:08
-
Как сделать широкие плечи в короткие сроки? Если кто знает ответ пишите
-
> Как сделать широкие плечи в короткие сроки? Если кто знает ответ пишите
Уколоться и забыться. Можно еще к пластическому хирургу обратиться. Синтолом напичкаться... Короче, долго ли умеючи.
P.S. Прикид для американского футбола неплохо фигуру меняет, только под одежду тяжело спрятать.
-
> > Как сделать широкие плечи в короткие сроки? Если кто знает ответ пишите
>
Подтягивайся широким хватом за голову каждый день по 2 раза утром и вечером по 3 подхода, через месяц добавляешь гантели по 5 кг, за 3 месяца плечи вырастут но не как в ББ.
-
Короче, долго ли умеючи.
УМЕЮЧИ-ТО, КАК РАЗ ДОЛГО!!! :))
-
> Как сделать широкие плечи в короткие сроки? Если кто знает ответ пишите
В короткие никак! :-))))))))))))
-
> Как сделать широкие плечи в короткие сроки? Если кто знает ответ пишите
Я знаю!!!
Згоняй на рыбалку, потягай рыбок ;)
-
подтягиваться? что за глупость.
нужны упражнения на дельты. таким образом можно добавить до 10-15см. Дельты состоят из трех пучков: передний, задний, средний. соответсвенно для "ширины" нужен средний пучок. самое эффективное упражнение - жимы из-за головы. только учти, посколько дельты - одна из самых маленьких мышечных групп, то расти она будет в последную очередь. другими словами, сначала нужно раскачать ноги, спину, грудь и тд. короче в короткие сроки не получиться, первые результаты минимум полгода-год.
Уколись синтолом и не парься. за месяц будет тебе 4-6см точно. будешь дверные косяки сносить
-
Да,дельты надо качать это точно!Есть одно хорошее упражнение...значит,на научном языке L-разводы,а на простом языке "бабочка".Значит,садиться надо наоборот,т.е. лицом к спинке,локти на подушки и сгибаешь назад,получается как будто соединяешь лопатки,достаточно 3-х сетов по 10-12 повторений.Советую,сам испытал на своём опыте-работает!Желаю удачи!
-
подтягиваться? что за глупость.
нужны упражнения на дельты. таким образом можно добавить до 10-15см. Дельты состоят из трех пучков: передний, задний, средний. соответсвенно для "ширины" нужен средний пучок. самое эффективное упражнение - жимы из-за головы. только учти, посколько дельты - одна из самых маленьких мышечных групп, то расти она будет в последную очередь. другими словами, сначала нужно раскачать ноги, спину, грудь и тд. короче в короткие сроки не получиться, первые результаты минимум полгода-год.
Уколись синтолом и не парься. за месяц будет тебе 4-6см точно. будешь дверные косяки сносить
>
>
Кенно ты хоть понял что я написал? Я отметил что плечи будут выглядеть никак как в ББ. Я прекрасно знаю что есть такое упражнение жим за голову, и что именно задние дельты делают плечи шире но это уже ББ и что в короткие сроки надуть мощные дельты это не реально. Подтягивание с отягощениями реально делает массу для новичков, (в области трапеций и боковых дельт) что придает широкую форму, даже Ронни подтягивается в своем зале.
-
подтягивания - упражнение на широчайшие. это упражнение не на плечи, а на широкую спину.
-
> подтягивания - упражнение на широчайшие. это упражнение не на плечи, а на широкую спину.
Слушай а как ты представляешь себя широким в одних плечах без спины ??? =))))))))
-
вопрос был как сделать плечи. ктому же широкая спина это иллюзия, ни на см шире ты от этого не будешь.
-
> вопрос был как сделать плечи. ктому же широкая спина это иллюзия, ни на см шире ты от этого не будешь.
Подтягивания широким хватом, как и дыхательные пулловеры, способствуют расширению грудной клетки. Визуально в плечах человек становится больше. Это вроде как методика. Ну, конечно, мясо тоже пригодилось бы еще как =)))
-
Ты в этом уверен ? =)
Я абсолюдно спорить с тобой не буду . и не хочу .
Но что бы быть широким нужна широкая спина
-
> Как сделать широкие плечи в короткие сроки? Если кто знает ответ пишите
ЖАТЬ ВВЕРХ СТОЯ, стараясь поднять большой вес, но чтобы повторений было минимум 6.