Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Ironlamer]

По поводу жимов: на позвоночник влияет? Просто хочу еще вырасти. Мне 17 лет.

 Исправлено: Ironlamer, 30.10.2005 22:34:47

[imperdimon]

> По поводу жимов: на позвоночник влияет? Просто хочу еще вырасти. Мне 17 лет.
>
>  Исправлено: Ironlamer, 30.10.2005 22:34:47
*******************************************
Смотря какой жим ты имеешь ввиду?

[imperdimon]

> > 2.Можно каждый день делать дыхательные пулловеры (с весом 5 кг)?ведь они вроде на мышцы нагрузку не несут.
***********************************
Да хоть 25 кг, заодним и трицепс погоняешььь :)

[KAA]

Раньше я не знал, что для восстановления мышц нужно делать перерывы между тренировками. Тем не менее мышцы росли... Приведу пример из собственного опыта. В 9 классе я купил себе гирю 16 кг (1пуд). Каждое утро, проснувшись я занимался одним упражнением - жим гири от плеча вверх, ноги прямые (чистый жим). Сначала делал по 10 раз, потом по 30, потом по 50. К окончанию десятого класса я делал без остановки 120 раз каждой рукой. С точки зрения современных представлений о тренировках - это полный бред: бомбежка одной мышцы каждый день без перерыва. Но видели бы вы мои плечи в то время! Реально два пушечных ядра. И в ширину они выросли прилично и по массе. У меня были лучшие плечи во всей школе, хотя остальные мышцы  отставали... И спустя много лет я пытался восстановить былую форму дельт современными тренировочными програмами. Качал плечи два раза в неделю, выделял в отдельную тренировку раз в неделю и т.д. и т.п., но такого эффекта уже не было.  

[Toha]

> Раньше я не знал, что для восстановления мышц нужно делать перерывы между тренировками. Тем не менее мышцы росли... Приведу пример из собственного опыта. В 9 классе я купил себе гирю 16 кг (1пуд). Каждое утро, проснувшись я занимался одним упражнением - жим гири от плеча вверх, ноги прямые (чистый жим). Сначала делал по 10 раз, потом по 30, потом по 50. К окончанию десятого класса я делал без остановки 120 раз каждой рукой. С точки зрения современных представлений о тренировках - это полный бред: бомбежка одной мышцы каждый день без перерыва. Но видели бы вы мои плечи в то время! Реально два пушечных ядра. И в ширину они выросли прилично и по массе. У меня были лучшие плечи во всей школе, хотя остальные мышцы  отставали... И спустя много лет я пытался восстановить былую форму дельт современными тренировочными програмами. Качал плечи два раза в неделю, выделял в отдельную тренировку раз в неделю и т.д. и т.п., но такого эффекта уже не было.  
>

Одно дело кормить только одну мышечную группу, в данном случае плечи, а другое все тело!

[Airat]

Привет, mixej!
 1. Пока тебе 14 лет подтягивайся хоть каждый день - я сам так делал, правда позже начал в 17,5, но и то расширил. Кроме подтягиваний широким хватом, даже обыкновенные висы широким хватом будут стимулировать костяк плечевого пояса к росту пока тебе не исполнится 18-20 лет.
 2. Дыхательные пулловеры тоже делай хоть каждый день. Ты же не берешь большие веса. Такие тренировки будут чем-то схожи с ежедневными тренировками пловцов у которых с детства стимулируется к росту костяк плеч и грудная клетка. Но не переборщи, слишком широким тоже некрасиво: посмотри на Маркуса Рула, Орвайла Бёрка. В жизни такая ширина будет лишней. Парни со средними костяками, Шон Рей, Флекс Уилер более универсальны-и на соревнованиях выступали и в жизни не монстры. Главное для тебя сейчас не остаться именно УЗКОплечим.

[mixej_]

> Привет, mixej!
>  1. Пока тебе 14 лет подтягивайся хоть каждый день - я сам так делал, правда позже начал в 17,5, но и то расширил. Кроме подтягиваний широким хватом, даже обыкновенные висы широким хватом будут стимулировать костяк плечевого пояса к росту пока тебе не исполнится 18-20 лет.
>  2. Дыхательные пулловеры тоже делай хоть каждый день. Ты же не берешь большие веса. Такие тренировки будут чем-то схожи с ежедневными тренировками пловцов у которых с детства стимулируется к росту костяк плеч и грудная клетка. Но не переборщи, слишком широким тоже некрасиво: посмотри на Маркуса Рула, Орвайла Бёрка. В жизни такая ширина будет лишней. Парни со средними костяками, Шон Рей, Флекс Уилер более универсальны-и на соревнованиях выступали и в жизни не монстры. Главное для тебя сейчас не остаться именно УЗКОплечим.

спасибо!

[Escape]

> > По поводу жимов: на позвоночник влияет? Просто хочу еще вырасти. Мне 17 лет.
> >
> >  Исправлено: Ironlamer, 30.10.2005 22:34:47
> *******************************************
> Смотря какой жим ты имеешь ввиду?
___________________________________
а какие жимы есть? и какие наиболее эффективные?
Я имел в виду, когда сидишь или стоишь, берешь штангу и опускаешь за голову.

[Escape]

2imperdimon
а какие жимы есть? и какие наиболее эффективные?
Я имел в виду, когда сидишь или стоишь, берешь штангу и опускаешь за голову.

[imperdimon]

> 2imperdimon
> а какие жимы есть? и какие наиболее эффективные?
> Я имел в виду, когда сидишь или стоишь, берешь штангу и опускаешь за голову.
***********************************
ТЫ ПРАВ ЖИМОВ БЫВАЕТ МНОГО.
Тот который ты описал это "жим из за головы", это база на дельты.
Вот цитата:
"Положите гриф штанги на плечи за голову. Особую трудность представляет собой положение локтей. При выполнении упражнения, как и в исходном положении, локти должны точно находиться под грифом штанги. В верхней точке амплитуды гриф должен быть над вашей головой."
В этом упражнении задействованы 3 мышцы:
1)Трапециевидная мышца
2)Трёхглавная мышца
3)Дельтовидная мышца
Очень эффективное упражнение на расширение плеч. Особенно если после этого поработать на передний и задний пучёк дельт.

[Escape]

Да это очень хорошее упражнение, мне оно как раз не помешает. Вот только как быть с позвоночником? Нагрузка большая, а я еще хочу в росте прибавить, хоть я и так не очень мелкий 182 см...

[imperdimon]

> Да это очень хорошее упражнение, мне оно как раз не помешает. Вот только как быть с позвоночником? Нагрузка большая, а я еще хочу в росте прибавить, хоть я и так не очень мелкий 182 см...
**********************************
Ни х*я себе мелкий! Вот я 164 см, вот я невысокий.
Тебе то чтоь париться!? Забей! Скока твой вес и скока тебе лет? Ты жми на скамье под углом, нагрузука на позвоночник минимальнаяю, сто пудов!
А как ты собираешься приседать? Там то позвоночник х*ячит тока шум стоит!!!!!
 

[Escape]

Да, 182 это не так уж и мало, но я хочу где-то под 188 + еще накачаться хорошо (дай бог) смотреться будет классно =)За вес я свой молчу, он у меня щас 67 кг =( Недавно 17 лет исполнилось.
А что значит жим под углом, под каким углом? 45 градусов? Это ж не на плечи по идее.
ЗЫ. Из-за того что я худой, я кажусь каким-то мелким, даже с моими 182 см =(

 Исправлено: Escape, 06.11.2005 19:03:02

[imperdimon]

> Да, 182 это не так уж и мало, но я хочу где-то под 188 + еще накачаться хорошо (дай бог) смотреться будет классно =)За вес я свой молчу, он у меня щас 67 кг =( Недавно 17 лет исполнилось.
> А что значит жим под углом, под каким углом? 45 градусов? Это ж не на плечи по идее.
> ЗЫ. Из-за того что я худой, я кажусь каким-то мелким, даже с моими 182 см =(
>
>  Исправлено: Escape, 06.11.2005 19:03:02
**************************************
Да, для твоего веса, ты конечно слишком высокий:)
Но! Тебе всего 17 лет,т.е. у тебя всё впереди. Сейчас для тебя самое главное это правильное питание и тренинг и мясо начнёт нарастать на кости! И не вздумай хавать "химозу", пока тебе рано! Вот перестанешь расти, будет за 20

[Mr.Z]

У меня такая же хуета, в смысле узкие плечи. Сука, бесит!!! Тем более у меня еще широкий таз и, следовательно, большая жопа. А это очень помогает приседать и делать становую тягу. Но широкий таз визуально сужает и без того узкие плечи и грудную клетку. И это сразу бросается в глаза! Даже если одеть кофту или легкую куртку, все равно это будет видно! Кстати, ширина плеч напрямую влияет на объем грудной клетки и, следовательно, на ширину грудных мышц в поперечном сечении! Успею ли я расширить плечи, если мне сейчас 18 лет? Как узнать, когда точно закрываются зоны роста костей? Сколько килограмм  надо жать лежа, что бы стимулировать рост костей? А может лучше сразу перейти на удержание штанги лежа?