Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Mr.Bean]

Прочтите расширяющий тренинг Владимира Гончарова - у него хорошо описан комплекс на "плечи".
Гугл рулит.

[ОК]

Уважаемый Mr.Bean у г-на Гончарова возрастная рекомендация 17-24.
Если студенту Вано009 уже 25, то эффективность тренинга по Гончарову резко снижается?

[Вано009]

Студенту Вано 20 лет

[ОК]

Студенту Вано 20 лет

  Желательно анкетку полностью заполнить, а то есть ещё вопрос и по полу.
  И резы примерные написать.

[constrictor]

Желательно анкетку полностью заполнить, а то есть ещё вопрос и по полу.

"Вано"! Какое замечательное имя,для девушки))))))))) Да ещё непременно желающей расширить плечи. К июню... _{(под столом )}

По теме: Вано009,быстро не получится. Начинайте заниматься(с начала по программам для новичков) и года через три будут заметны изменения.

[Сергей Разумовский]

В русском языке "вано" оно вообще "оно",то есть среднего рода.

[barmaley]

Прочтите расширяющий тренинг Владимира Гончарова - у него хорошо описан комплекс на "плечи".
Гугл рулит.

I,III,V. ПОНЕДЕЛЬНИК, СРЕДА, ПЯТНИЦА.

     Активизирующий тренинг.

1.Дыхательные приседания                      10х15}

2.Пулл-овер дыхательный                       10х15}

 

3.Жим лежа широким хватом                     10х15}

4.Грудное сведение гантелей лежа              10х15}

 

5.Отжимания на брусьях                     6-8х max}

6.Наклоны со штангой сидя                    6-8х15}

 

 

II,IV,VI. ВТОРНИК, ЧЕТВЕРГ, СУББОТА.

     Стимулирующий тренинг.

1.Подтягивания широким хватом к груди      5-6х max}

2.Жим сидя с груди                           5-6х12}   

 

3.Тяга верхняя блочная

  широким хватом за голову                   5-6х12}

4.Жим сидя из-за головы широким хватом       5-6х12}

 

5.Тяга рывковая                              5-6х10}

6.Жим гантелей сидя                          5-6х12}

 

7.Разводка гантелей стоя в наклоне           5-6х10}

8.Подъем гантелей сидя на наклонной скамье   5-6х10}
--------------------------
пугает кол-во подходов в дыхательных приседаниях и в жиме лежа 10х15.. или я что то не так понял??

[Goodkat]

Всем здрасте! Читал про растяжение костяка плеч, наткнулся на этот форум
занимаюсь железом (не бб, т.к. спорт питание не употребляю) недавно, до этого много подтягивался, отжимался, подтягивался именно широким хватом года 2, раз по 60-70 в день, и с утяжелениями до 25 кг, не могу сказать, что сильно вырос костяк плеч, либо это незаметно, либо именно мне незаметно, короче, я недоволен
сейчас хочу попробовать методику http://www.fit4life.ru/bodibilding/shirokie-plechi-shire/ , напишу если будут явные результаты

начальные данные: обхват плеч 117, возраст 19, остальное написано в профиле

[BenchPress]

Имхо, фигня все это.
Занимайтесь бб и станете шире, гарантировано.