Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[kranch]

У меня такая же хуета, в смысле узкие плечи. Сука, бесит!!! Тем более у меня еще широкий таз и, следовательно, большая жопа. А это очень помогает приседать и делать становую тягу. Но широкий таз визуально сужает и без того узкие плечи и грудную клетку. И это сразу бросается в глаза! Даже если одеть кофту или легкую куртку, все равно это будет видно! Кстати, ширина плеч напрямую влияет на объем грудной клетки и, следовательно, на ширину грудных мышц в поперечном сечении! Успею ли я расширить плечи, если мне сейчас 18 лет? Как узнать, когда точно закрываются зоны роста костей? Сколько килограмм  надо жать лежа, что бы стимулировать рост костей? А может лучше сразу перейти на удержание штанги лежа?

Насколько я знаю рост(костей) продолжается лет так до 25. Тем более если есть такая стимуляция,как поднятие тяжестей. Лично я начал заниматься расширением плеч и грудной клетки в возрасте под 30. В 35 доволен пропорциями. Опять же приседания да пуловеры,ничего нового

[Dozen]

У меня такая же хуета, в смысле узкие плечи. Сука, бесит!!! Тем более у меня еще широкий таз и, следовательно, большая жопа. А это очень помогает приседать и делать становую тягу. Но широкий таз визуально сужает и без того узкие плечи и грудную клетку. И это сразу бросается в глаза! Даже если одеть кофту или легкую куртку, все равно это будет видно! Кстати, ширина плеч напрямую влияет на объем грудной клетки и, следовательно, на ширину грудных мышц в поперечном сечении! Успею ли я расширить плечи, если мне сейчас 18 лет? Как узнать, когда точно закрываются зоны роста костей? Сколько килограмм  надо жать лежа, что бы стимулировать рост костей? А может лучше сразу перейти на удержание штанги лежа?

увеличение и укрепление мышц плечевого пояса и спины может визуально расширить плечи, поскольку может "приподнять" плечи вверх, как например укрепление мышц спины "разворачивает" грудь, убирая сутулость ...

имхо - качай мышцы спины (широчайшие, трапеции) дельты - добивайся как объема так и их "жесткости" ...

[Mr.Z]

У меня такая же хуета, в смысле узкие плечи. Сука, бесит!!! Тем более у меня еще широкий таз и, следовательно, большая жопа. А это очень помогает приседать и делать становую тягу. Но широкий таз визуально сужает и без того узкие плечи и грудную клетку. И это сразу бросается в глаза! Даже если одеть кофту или легкую куртку, все равно это будет видно! Кстати, ширина плеч напрямую влияет на объем грудной клетки и, следовательно, на ширину грудных мышц в поперечном сечении! Успею ли я расширить плечи, если мне сейчас 18 лет? Как узнать, когда точно закрываются зоны роста костей? Сколько килограмм  надо жать лежа, что бы стимулировать рост костей? А может лучше сразу перейти на удержание штанги лежа?

увеличение и укрепление мышц плечевого пояса и спины может визуально расширить плечи, поскольку может "приподнять" плечи вверх, как например укрепление мышц спины "разворачивает" грудь, убирая сутулость ...

имхо - качай мышцы спины (широчайшие, трапеции) дельты - добивайся как объема так и их "жесткости" ...

Мышцы это ладно. Все равно лопатки надо расширять и ключицы удлинять - весь торс надо расширять, тем более таз "мешает".

[Dozen]

У меня такая же хуета, в смысле узкие плечи. Сука, бесит!!! Тем более у меня еще широкий таз и, следовательно, большая жопа. А это очень помогает приседать и делать становую тягу. Но широкий таз визуально сужает и без того узкие плечи и грудную клетку. И это сразу бросается в глаза! Даже если одеть кофту или легкую куртку, все равно это будет видно! Кстати, ширина плеч напрямую влияет на объем грудной клетки и, следовательно, на ширину грудных мышц в поперечном сечении! Успею ли я расширить плечи, если мне сейчас 18 лет? Как узнать, когда точно закрываются зоны роста костей? Сколько килограмм  надо жать лежа, что бы стимулировать рост костей? А может лучше сразу перейти на удержание штанги лежа?

увеличение и укрепление мышц плечевого пояса и спины может визуально расширить плечи, поскольку может "приподнять" плечи вверх, как например укрепление мышц спины "разворачивает" грудь, убирая сутулость ...

имхо - качай мышцы спины (широчайшие, трапеции) дельты - добивайся как объема так и их "жесткости" ...

Мышцы это ладно. Все равно лопатки надо расширять и ключицы удлинять - весь торс надо расширять, тем более таз "мешает".

в твоем возрасте еще все возможно ...
упражения влияют не тока на мыщцы, но и на связки, сухожилия и кости в том числе ...

не все пловцы с такими спинами родятся ...

[Лезвиями Сердце...]

на тему мышц, может кто уже писал, но я создал пост "Дельты"...расширить костяк можно подтягиваниями широким хватом, действительно широким с большим весом...сори, сил все это прочитать не было, так что вотъ...

[Mr.Z]

А как вы относитесь к жиму с широким хватом? Оно поможет. Подтягиваться с весом не смогу, тем более широким хватом.

[Toha]

А как вы относитесь к жиму с широким хватом? Оно поможет. Подтягиваться с весом не смогу, тем более широким хватом.

Раскачай широчайшие и дельты, жим поможет конечно, но не как основа.

Например я, по природе с узкими плечами, но после раскачки спины, поперек себя шире))

 Исправлено: Toha, 09.11.2006 18:56:15

[Лезвиями Сердце...]

А как вы относитесь к жиму с широким хватом? Оно поможет. Подтягиваться с весом не смогу, тем более широким хватом.

пока без веса делай, или тяги перекладины за голову делай в тренажере, так же широким хватом

п\с\ когда я начинал, я не мог подтянуться и разу, так что дерзай...

сейчас подтягиваюсь с гирьками для разминки 16, рабоч 24 * 15 повторений...это при  том, что я мало качаю широчайшие...

[Mr.Z]

А как вы относитесь к жиму с широким хватом? Оно поможет. Подтягиваться с весом не смогу, тем более широким хватом.

Раскачай широчайшие и дельты, жим поможет конечно, но не как основа.

Например я, по природе с узкими плечами, но после раскачки спины, поперек себя шире))

 Исправлено: Toha, 09.11.2006 18:56:15

А по моемому у тебя широкие плечи, тем более при твоем росте отлично смотриться. При моем росте и ширине таза плечи еще шире надо. А расширение грудной клетки повлечет за собой расширение плеч? По идее чем больше грудная клетка, тем шире плечи.

[Mr.Z]

А как вы относитесь к жиму с широким хватом? Оно поможет. Подтягиваться с весом не смогу, тем более широким хватом.

пока без веса делай, или тяги перекладины за голову делай в тренажере, так же широким хватом

п\с\ когда я начинал, я не мог подтянуться и разу, так что дерзай...

сейчас подтягиваюсь с гирьками для разминки 16, рабоч 24 * 15 повторений...это при  том, что я мало качаю широчайшие...

Я вообще подтянуться широким хватом не могу, сегодня пробовал. И как теперь один раз хотя бы подтянуться? Как совместить с жимом лежа?

[Ермак]

если уж подняли опять мою тему: у друга плечи стали шире:) намного! он каждую треньку начинал с подтягиваний и так в течение года! правда он пахал как лощадь но все таки если хотите плечи то попробуйте подтягиваться широким хватом!

[Mr.Z]

если уж подняли опять мою тему: у друга плечи стали шире:) намного! он каждую треньку начинал с подтягиваний и так в течение года! правда он пахал как лощадь но все таки если хотите плечи то попробуйте подтягиваться широким хватом!

Надеюся, за счет костей? Фото есть до и после?
А как совместить подтягивания с жимом лежа?

[Ермак]

фото есть) выложу на днях у себя!

а насчет совмещения: он просто делал в начале каждой треньки подтягивания шир хватом 4/5*10/15, а потом шла основная программа

[Mr.Z]

фото есть) выложу на днях у себя!

а насчет совмещения: он просто делал в начале каждой треньки подтягивания шир хватом 4/5*10/15, а потом шла основная программа

А как мне подтянуться, если я вообще не могу ни разу?

[Cossack]

Висы на турнике, подтягивания.

А что лучше - висы или подтягивания?