Форум IRONMAN
Тренинг => Программы тренировок => Дельты => Тема начата: Jurist от 16 Июня 2011, 17:26:55
-
Кто использует данное упражнение в своем комплексе? Какую из дельт оно прорабатывает прежде всего? Возможно ли его использовать именно для увеличения объема дельтоидов, или же оно направлено для специализированной проработки дельты?
Вообщем жду ваших комментариев!
-
не использую но думаю он показывает правильно, и вроде объясняет толково
http://www.youtube.com/watch?v=XQHp_2tb2-M
-
Спасибо!
А кто нибудь его делает? хотелось бы услышать мнение практиков!
-
Спасибо!
А кто нибудь его делает? хотелось бы услышать мнение практиков!
Делал месяца два. Не понравилось. Лучшим для себя считаю жим с груди сидя, разводы через стороны гантелей, и тяга Хейни.
А вообще каждому нужно подбирать упражнение под себя. Одному одно, другому другое.
-
Спасибо!
А кто нибудь его делает? хотелось бы услышать мнение практиков!
Делал месяца два. Не понравилось. Лучшим для себя считаю жим с груди сидя, разводы через стороны гантелей, и тяга Хейни.
А вообще каждому нужно подбирать упражнение под себя. Одному одно, другому другое.
чего такое тяга хейни??)))) там буква правильно стоит?)))
-
чего такое тяга хейни??)))) там буква правильно стоит?)))
Тяга Ли Хейни. Штанга сзади и подъём до отказа вверх. Я делаю в смитте. Прорабатываются и задние дельты и трапеция.
-
чего такое тяга хейни??)))) там буква правильно стоит?)))
Тяга Ли Хейни. Штанга сзади и подъём до отказа вверх. Я делаю в смитте. Прорабатываются и задние дельты и трапеция.
Какая то амплитуда маленькая, действительно лучше разводки на заднюю дельту?(голову ломаю)
...извиняюсь за отступление
хват ладони к себе - от себя?
-
я делаю разводку сидя на заднюю дельту, и чуствую ее при выполнении этого упражнения довольно хорошо)) так что хейни не по мне fv4
-
Какая то амплитуда маленькая, действительно лучше разводки на заднюю дельту?(голову ломаю)
...извиняюсь за отступление
хват ладони к себе - от себя?
Хват обычный (сверху). амплитуда маленькая, но зато никакие разводки в наклоне лично мне не дают такой проработки задних дельт-трпеции. Может из-за того что у меня руки длинные. работаю с весом 75 кг.
-
я делаю разводку сидя на заднюю дельту, и чуствую ее при выполнении этого упражнения довольно хорошо)) так что хейни не по мне fv4
Я когда сведение в кроссовере на грудь делаю-тоже чувствую как грудные работают. Но этим упражнением большую мощную грудь не накачаешь.
-
Какая то амплитуда маленькая, действительно лучше разводки на заднюю дельту?(голову ломаю)
...извиняюсь за отступление
хват ладони к себе - от себя?
Хват обычный (сверху). амплитуда маленькая, но зато никакие разводки в наклоне лично мне не дают такой проработки задних дельт-трпеции. Может из-за того что у меня руки длинные. работаю с весом 75 кг.
Пытаюсь привыкнуть к этому упражнению. Всё норм, кроме одного момента. Не могу стоять ровно и держать прогиб в пояснице, когда отвожу штангу... И не знаю как избавиться от этой проблемы. Мошт делаю неправильно...
-
В смитте можно ноги выставить чуть вперёд и тело отклонить назад. Зад мешать не будет. А ещё лучше привязаться верёвкой к чему нибудь массивному и отклониться назад так чтобы штанга висела в руках сзади свободно.
-
Товарищи, я конечно извеняюсь, но давайте обсуждать в этой теме заявленный вопрос! windk
-
я начинаю использовать такой жим
только не с полным поворотом кисти и по U образной траектории
довольно необычная нагрузка выходит и плечам внизу очень удобно
делаю в комплексе с протяжкой гантелей
-
cxz. При выполнении упражнения какая из дельт получает большую нагрузку (исходя из собственных ощущений)?
-
исходя из ощущений - средняя
мне тут давали ссылку, что поднимает вверх над головой только передняя
и что в жиме из-за головы поднимает передняя, а средняя участвует лишь как стабилизатор
но у меня все равно чувствуется нагрузка где-то возле средней
но и не в той части мышцы, которая чувствутся от протяжки гантелей (махов гантелями)
так что оставил оба упражнения, посмотреть где вырастет
-
Как то неопределенно всё это... huhe
хм...вообщем надо попробовать и сделать выводы!
-
у Арнольда даже в спинном мозге мышце были... по крайней мере в моем отрочестве были фото Арни с извивающейся мышцей в области 7 шейного позвонка...
-
я пытаюсь жать вот так :)
http://www.youtube.com/watch?v=i8iIlf6k08c
-
Работал с этим жимом) по началу нравилось... работала по ощущениям у меня больше передняя дельта. Но все равно остановил выбор для дельт на этих упражнениях) по анологии с Шараповым: это жим гант или жим штанги с груди сидя (чередую их), разводки через стороны и протяжка широким хватом до груди (чередую) и на заднюю - тягу Ли Хейни (вообще много упражнений перепробывал на заднюю дельту, остановился на хейни, потому что более базовое, при ней весь верх спины забивается хорошо))) swqd
-
Работал с этим жимом) по началу нравилось... работала по ощущениям у меня больше передняя дельта. Но все равно остановил выбор для дельт на трех упражнениях) по анологии с Шараповым: это жим гант или жим штанги с груди сидя (чередую их), разводки через стороны и на заднюю - тягу Ли Хейни (вообще много упражнений перепробывал на заднюю дельту, остановился на хейни, потому что более базовое, при ней весь верх спины забивается хорошо))) swqd
вот как раз я те же упражнения и делаю. Считаю их лучшими в своем классе!!! А жим Арнольда считаю целесообразно вводить для специализации конкретно перед.дельту и только!
-
я пытаюсь жать вот так :)
http://www.youtube.com/watch?v=i8iIlf6k08c
а вы не думаете, что на видео спортсмен не доводит локти в начальной точке, а также не разворачивает надлежаще кисти в конечной?
-
Работал с этим жимом) по началу нравилось... работала по ощущениям у меня больше передняя дельта. Но все равно остановил выбор для дельт на трех упражнениях) по анологии с Шараповым: это жим гант или жим штанги с груди сидя (чередую их), разводки через стороны и на заднюю - тягу Ли Хейни (вообще много упражнений перепробывал на заднюю дельту, остановился на хейни, потому что более базовое, при ней весь верх спины забивается хорошо))) swqd
можно видео?
-
я пытаюсь жать вот так :)
http://www.youtube.com/watch?v=i8iIlf6k08c
а вы не думаете, что на видео спортсмен не доводит локти в начальной точке, а также не разворачивает надлежаще кисти в конечной?
я думаю, что спортсмен на видео тренируется 38 лет и знает, что делает :)
это разновидность жима Арнольда, он его просто под себя подстроил
он делает ровно столько, сколько работает дельта
а вообще:
доводить локти (если имеется ввиду до конца) в упражнениях на плечи\грудь - бессмысленно
чем выше локоть, тем больше нагрузку забирают остальные мышцы
чем прямее рука - тем больше трицепс нагружается
-
Работал с этим жимом) по началу нравилось... работала по ощущениям у меня больше передняя дельта. Но все равно остановил выбор для дельт на трех упражнениях) по анологии с Шараповым: это жим гант или жим штанги с груди сидя (чередую их), разводки через стороны и на заднюю - тягу Ли Хейни (вообще много упражнений перепробывал на заднюю дельту, остановился на хейни, потому что более базовое, при ней весь верх спины забивается хорошо))) swqd
можно видео?
делал как показывает стриптизер так: не использую но думаю он показывает правильно, и вроде объясняет толково
http://www.youtube.com/watch?v=XQHp_2tb2-M
-
я пытаюсь жать вот так :)
http://www.youtube.com/watch?v=i8iIlf6k08c
а вы не думаете, что на видео спортсмен не доводит локти в начальной точке, а также не разворачивает надлежаще кисти в конечной?
я думаю, что спортсмен на видео тренируется 38 лет и знает, что делает :)
это разновидность жима Арнольда, он его просто под себя подстроил
он делает ровно столько, сколько работает дельта
а вообще:
доводить локти (если имеется ввиду до конца) в упражнениях на плечи\грудь - бессмысленно
чем выше локоть, тем больше нагрузку забирают остальные мышцы
чем прямее рука - тем больше трицепс нагружается
ну если 38 лет и тем более знает что делает, то извините...я умываю руки!:)
Я не имею в виду никакие разновидности! Жим Арнольда - он един!!!
И меня прежде всего интерисует он самый, а не его привеликое множество!
Если вас устраивает данная техника, пож-та, я ничего против не имею, делайте как считаете нужным. Просто я сторонник огининальных упражнений, так сказать непосредственно от автора!
-
dimanbezpaleva, прокомментируйте выполнение если не сложно, какая дельта закачивалась прежде всего? включались ли в работу вспомогательные мышцы (чувствовалась ли закачка)?
-
dimanbezpaleva, прокомментируйте выполнение если не сложно, какая дельта закачивалась прежде всего? включались ли в работу вспомогательные мышцы (чувствовалась ли закачка)?
опять же по моим ощущениям, нагрузка на переднюю дельту. Мне сразу было комфортно его делать, а вот другу было неудобно держать гантели перед собой. закачка хорошая. чуствуется забитость после этого упражнения.
У меня передняя дельта развита больше чем средняя и задняя, поэтому я убрал это упражнение, чтобы не усугублять дисбаланс дельты. и приналег на среднюю и заднюю (забыл сказать разводки через стороны, чередую с протяжкой до груди широким хватом на среднюю)