Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Attila]

Изначальный смысл данного изменения, в том чтобы не давать трицепсам забирать нагрузку у дельтоидов, не очень теряя в рабочем весе. Вобщем плюсы.
 
+ не нужен огромный рабочий вес
+ стабильность движения (штанга)
+ прицельная работа на дельты (чувствуется с первых повторов)
+ анатомически удобное (с EZ-штангой и хватом чуть шире плеч)

Вобщем на вид - движение более эффективное чем махи гантель стоя, а информации нет, кто что думает?

[Rома]

немного не про жим...

видел на видео, да и сам пробовал, что-то вроде подъемов штанги перед собой, хватом ладонями к себе, руки немного согнуты в локтях-понравилось по ощущениям

[Attila]

немного не про жим...

видел на видео, да и сам пробовал, что-то вроде подъемов штанги перед собой, хватом ладонями к себе, руки немного согнуты в локтях-понравилось по ощущениям

Они похожие, но тут БАЗА(многосуставное) и рабочий вес побольше! Руки перед собой значит и плечевой сустав не перегружается.

[Jury_Photo]

Изначальный смысл данного изменения, в том чтобы не давать трицепсам забирать нагрузку у дельтоидов, не очень теряя в рабочем весе. Вобщем плюсы.
 
+ не нужен огромный рабочий вес
+ стабильность движения (штанга)
+ прицельная работа на дельты (чувствуется с первых повторов)
+ анатомически удобное (с EZ-штангой и хватом чуть шире плеч)

Вобщем на вид - движение более эффективное чем махи гантель стоя, а информации нет, кто что думает?

любой жим с разгибанием руки включат трицепсы в работу, только подъемы исключают их. Это получается хват, ладони к себе? какой же он анатомический. Ладони к себе выворачивают кисти, неся нагрузку на суставы всей руки

[Attila]

Изначальный смысл данного изменения, в том чтобы не давать трицепсам забирать нагрузку у дельтоидов, не очень теряя в рабочем весе. Вобщем плюсы.
 
+ не нужен огромный рабочий вес
+ стабильность движения (штанга)
+ прицельная работа на дельты (чувствуется с первых повторов)
+ анатомически удобное (с EZ-штангой и хватом чуть шире плеч)

Вобщем на вид - движение более эффективное чем махи гантель стоя, а информации нет, кто что думает?

любой жим с разгибанием руки включат трицепсы в работу, только подъемы исключают их. Это получается хват, ладони к себе? какой же он анатомический. Ладони к себе выворачивают кисти, неся нагрузку на суставы всей руки

Анатомический для плеч, по поводу локтей зависит от близости к пределу нагрузки которую могут вынести плечи без участия локтей. Так будет если взять большой вес, если жмёшь 50кг, то работать придётся с 30ю. Становая тяга сама собой тоже не получается. Я готов завтра снять видео, сюда выложить. Если не рвать железо локти никуда не поедут, и вобще будут лишь стабилизаторами. Упражнение не силовое и важна концентрация, как всегда при работе на плечи(задние дельты, и прочую мелоч)

[nemo34]

на средний пучок дельт мне лично понравилось упражнение на станке смитта тяга грифа к подбородку(или чуть ниже до уровня плеч) хватом на ширине плеч(так же варьируется ,главное,чтобы чувствовалаль работа дельт).

[Live 4 Fun]

мне кажется если делать так, чтобы кисти не выворачивались, то это упражнение будет задействовать в большей мере передние дельты и трицепс, а средние пучки дельт не затронутся, как это в обычном жиме штанги.

будем ждать видео, может не все просто понимают технику исполнения

[Rома]

Боковая тут никак работать не будет, у нее функция другая

[Павел Лебедев]

Здравствуйте.

................................
Вобщем на вид - движение более эффективное чем махи гантель стоя, а информации нет, кто что думает?

Возможно, более эффективное, чем махи, но не более того.
Пробовал такое - непонятно вообще что. Выворот кистей крайне неудобен. В верхней фазе не то, что фиксации, развития усилия не добьешься.
Имхо, думаю, чтобы проработать дельты, надо выбрать что-то более эргономичное, простое и анатомически приемлемое (читай - обычный жим).
Считаю данное упражнение целевым (для профессиональной предсоревновательной подготовки, например), ну-у-у, или если попампинговать захотелось.

[Павел Лебедев]

.................. Вобщем плюсы.
 
+ не нужен огромный рабочий вес
+ стабильность движения (штанга)
+ прицельная работа на дельты (чувствуется с первых повторов)
+ анатомически удобное (с EZ-штангой и хватом чуть шире плеч)

- а если хочется именно огромного рабочего веса?
 - в чем Вы видите стабильность, недопонял?
 - возможно, хотя и субъективно,
 - а Вы пробовали с той же EZ-штангой тем же хватом (чуть шире...), но прямым? Вот где, имхо, удобство.

[Attila]

Боковая тут никак работать не будет, у нее функция другая

Работает.
У боковой дельты 2 головки, первая работает больше когда плечо супинировано с передней дельтой вместе, вторая когда пронировано, вобщем Жим стоя и "супинированные сведения над головой" на первую среднюю головку, Протяжка и стандартные махи стоя на вторую среднюю головку. Что то подобное ещё тут читал.(в конце статьи про плечи)
http://athlete.ru/trening/sportivnye_mysli.htm