Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Beginner_SportsMan]

Действительно, пора заканчивать все эти сравнения . Тема для другой цели заводилась - обсуждение упражнений, а не для выкладывания фото и спорах о "перекачанных монстрах".

[уфимец]

Ну какая нахрен массивность средних дельт при росте 182 и весе 72?

Чёткий ответ! Все остальные можно уже не читать.

[Iggy]

Все правильно...только вот надысь тенденция на сайте вместо ответа сразу закатывать топикстартера-новичка в асфальт. Нужно ответить по сути, без эмоций а уж по реакции станет ясно - дальше писать или нет. Или проигнорить.
Я вот когда начинал мне детально и без наездов отвечали и я очень благодарен. Да, что-то я знал до того - ну и что, а кто-то не знал.
Ну если человек новичок - обьясните, возможно его представления базируются на незнании категорий. Ну давайте всем говорить "мальчик, отойди от мотоцикла" и тогда форум и раздел оный можно смело закрыть.
Peace.

[Павел Лебедев]

Iggy, а вот эти ответы:

Ну какая нахрен массивность средних дельт при росте 182 и весе 72?

Забудьте, у вас недобор общей массы как минимум в 10 кг.
А уж об отдельных пучках и их массивности будете думать при весе в 90 кг хотя бы.

Если всё же нужен ответ на будущее по теме.

То первое упражнение базовое наборное, второе базовое формирующее, но довольно травмоопасное особенно, если гнаться за весами с неверной техникой, третье сугубо изоляционное формирующее.
Для общей массы дельт я бы рекомендовал элементарный жим стоя. Но делать чисто без подседов, вытягиваний поясницей и тд. Это на передний и средний пучок. Задняя дельта как правило работает вместе со спиной и очень редко требуется её специальная проработка.

Никогда не опускал штангу при жиме из-за головы ниже затылка.Как по мне там уже мертва точка идет и без партнера сам не вытянешь никак на последних повторах,да и при жиме сидя читинг исключен, а если говорить о массивности то строгий жим стоя, ну и жим сидя из-за головы.

Вы рискуете превратиться в дрочера-теоретика.
   1.Мнение неправильное. Жим сидя(стоя) - тяжёлое базовое упражнение, нагружающее едва ли весь плечевой пояс целиком. Это, с..., БАЗА! И заморачиваться насчёт такой чепухи, как отдельные пучки дельт, новичкам (да и прочим несоревнующимся атлетам) - пижонство;
   2.Насчёт мнений - Вы, млин, нам ещё про Курицына скажИте, с его тренингом для офисных хомячков. Жимы делать надо, и "натурализм" здесь не по адресу. См. п.1;
   3.Есть основания для такого мнения. Чтоб не угробить суставы, жмите с груди и не измышляйте лишнего. Про средние (и какие-либо другие) дельты - см. п.1.
пс. В контексте "жимов сидя" - можно жать гантели, пока они ещё нетяжёлые. Сидя, с опорой спины, наклон опоры - ок.80град.

разве были не по сути?
А вот дальше понеслось невесть что, начиная с того, что ТС для демонстрации накачанных дельт привёл нам в пример какого-то мажора, кумира гламурных малолеток и престарелых пи...ов.
...А проигнорить - скучно.

[Iggy]

Дык я о чем - и сам виноват, каюсь. Надо было остановиться на ответе по вопросу..

Да, проигнорить скучно...надо признать :)

[Beginner_SportsMan]

Друзья, кто нибудь делает жим из-за головы в тренажере смита, отпишитесь о своем опыте, пожалуйста.

[уфимец]

делал неоднократно. Упр-ие как упр-ие. Как и всегда важна техника,а не вес штанги. Кстати весьма травмоопасное! Чтобы избежать чрезмерного риска не стоит опускать штангу ниже уровня затылка. Вообще новичкам лучше озадачиться жимом свободной штанги стоя с груди.Это упр-ие хорошо увеличивает вес тела,силу,и вес снаряда во всех жимовых упр-иях. Только за поясницей надо бдить.

[Павел Лебедев]

Друзья, кто нибудь делает жим из-за головы в тренажере смита, отпишитесь о своем опыте, пожалуйста.

Согласен с Уфимцем.
В качестве основного упражнения не пойдёт.
Неэргономичные положения суставов под нагрузкой + жёстко заданная траектория = нунахрен такое счастье.

[Freed3d]

Друзья, кто нибудь делает жим из-за головы в тренажере смита, отпишитесь о своем опыте, пожалуйста.

жму, ощущения сопоставимы с строгим жимом гантелей вверх (даже вес снаряда одинаковый), опускаю до ушей, если ниже опускать то нечто типа отбива получается (пружинит плечевой пояс) если выше исчезает момент срыва веса с мертвой точки (я именно в ней стараюсь выстрелить )... но тут все индивидуально, у каждого свои кости, своя анатомия, эксперементируй, чувствуй, анализируй. (важно. в верхней точке на кости не ставь, локти спасибо за это не скажут)
  Свободный вес (штанга) у меня плечи выворачивает, тут либо голову вперед ведешь и фактически жмешь уже не из-за головы  либо гробишь суставы. жим с груди на моей туше дэльты обходит стороной
  от гантелей ушел из-за того что много трапеция отедала и трицепс, нужно вес снаряда увеличивать, и на опереденном этапе гантели стали слишком крупными, не удобными. Да гантели более базово получалось (после подхода воздух хапал как после приседа), но и неудобными стали и приелись уже немного, когда-нибудь обязательно к ним вернусь.

[bear799]

Заранее извините, если окажусь невежей в данном топике, потому как новичок(чуть больше года), но все-таки не могу удержаться от пары вопросов мэтрам по заданной теме.
А как насчет жима сидя от груди в смите? Разве это не альтернатива травмоопасному жиму из-за головы?
И также ваше мнение...
На плечи делаю так..
1. жим от груди в смите 3 подхода 6-8 раз
2. тяга штанги к подбородку 3 подхода 6-8 раз
3. жим гантелей сидя 3 подхода по 12 раз
4. махи встороны до уровня макушки, без перерыва махи вперед до уровня макушки, без перерыва махи в наклоне по 12 раз на каждую из позиций... 3 подхода(всторны, вперед, в наклоне)
5. подсмотрел у борцов, честно не знаю как называется данное упражнение, но суть в том что берется блин двумя руками, и вращается вокруг тела, от уровня паха по окружности уводим вверх за голову и по той же траектории вниз до уровня паха...
в одном подходе 15 раз в одну сторону и без перерыва 15 раз вдругую.
Как этот вариант на ваш взгляд в свете желания увеличить плечи?

[Павел Лебедев]

На плечи делаю так..
1. жим от груди в смите 3 подхода 6-8 раз
2. тяга штанги к подбородку 3 подхода 6-8 раз
3. жим гантелей сидя 3 подхода по 12 раз
4. махи встороны до уровня макушки, без перерыва махи вперед до уровня макушки, без перерыва махи в наклоне по 12 раз на каждую из позиций... 3 подхода(всторны, вперед, в наклоне)
5. подсмотрел у борцов, честно не знаю как называется данное упражнение, но суть в том что берется блин двумя руками, и вращается вокруг тела, от уровня паха по окружности уводим вверх за голову и по той же траектории вниз до уровня паха...
в одном подходе 15 раз в одну сторону и без перерыва 15 раз вдругую.
Как этот вариант на ваш взгляд в свете желания увеличить плечи?

Это что - всё за одну тренировку?

[bear799]

На плечи делаю так..
1. жим от груди в смите 3 подхода 6-8 раз
2. тяга штанги к подбородку 3 подхода 6-8 раз
3. жим гантелей сидя 3 подхода по 12 раз
4. махи встороны до уровня макушки, без перерыва махи вперед до уровня макушки, без перерыва махи в наклоне по 12 раз на каждую из позиций... 3 подхода(всторны, вперед, в наклоне)
5. подсмотрел у борцов, честно не знаю как называется данное упражнение, но суть в том что берется блин двумя руками, и вращается вокруг тела, от уровня паха по окружности уводим вверх за голову и по той же траектории вниз до уровня паха...
в одном подходе 15 раз в одну сторону и без перерыва 15 раз вдругую.
Как этот вариант на ваш взгляд в свете желания увеличить плечи?

Это что - всё за одну тренировку?

да... после этого только пресс, и гиперэкстензия в 4 подхода суперсете .. и 40 мин кардио в 60%-70%чсс

[Павел Лебедев]

Ахренеть.
Много это. Оставьте 2: какой-нибудь жим и махи.
Упр. 5 - хз, у него своя специфика, и оно, имхо, плохо вписывается в стандартные схемы.

[bear799]

Ахренеть.
Много это. Оставьте 2: какой-нибудь жим и махи.
Упр. 5 - хз, у него своя специфика, и оно, имхо, плохо вписывается в стандартные схемы.

А как насчет жима в смите сидя? Является ли альтернативой жим от груди жиму из-за головы?
Упражнение 5 просто мне очень нравится :) Практически вся верхняя часть тела работает, руки плюс небольшой акцент на плечи

[Павел Лебедев]

А как насчет жима в смите сидя? Является ли альтернативой жим от груди жиму из-за головы?

Да.