Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Beginner_SportsMan]

широким? Это не опечатка?

Нет, просто я решил указать наиболее распространенное название этого упражнения. Если быть абсолютно точным, то его стоило бы назвать тяга ez-штанги хватом чуть шире плеч до нижнего обреза груди, что, наверное, не все бы поняли, о чём идет речь

При этом работают преимущественно трапеции, но никак не дельты

Если выполнять его правильно - тянуть локтями в стороны-вверх, то работают как раз дельты (преимущественно - средний пучок) и тянуть до положения, когда линия локтей сравняется с плечевым поясом (биомеханика очень похожа на махи в стороны) - дальше не тянуть, т.к. именно здесь трапеции включаются по полной.

я пробовал как-то узким, но потянул связки,
 кисти наверное неправильно работали или слабые

Вот как раз для этого рекомендуется ez-гриф, чтобы кисти не выкручивать.
Завтра попробую это упражнение и отпишусь. По идее, это как раз таки и есть база вместе с махами в стороны - на средние пучки.

[constrictor]

Напомнили меня шесть лет назад, тоже очень переживал за дельты. Попробуйте еще тягу гантелей к подмышкам стоя. Жёстко сустав не фиксируется, а биомеханика похожа на тягу штанги к подбородку.

[Beginner_SportsMan]

Напомнили меня шесть лет назад, тоже очень переживал за дельты. Попробуйте еще тягу гантелей к подмышкам стоя. Жёстко сустав не фиксируется, а биомеханика похожа на тягу штанги к подбородку.

Я за всё переживаю, а не только за дельты но, и за них, безусловно, в одну из первых очередей. Просто имею от природы узкий костяк, а хочется V-образную фигуру . И я абсолютно уверен, что "пушечные ядра" можно накачать без пресловутых жимов. Посмотрим как изменятся мои плечи через 2 года на тягах к подбородку и махах в стороны .

[Worker]

Если выполнять его правильно - тянуть локтями в стороны-вверх, то работают как раз дельты (преимущественно - средний пучок) и тянуть до положения, когда линия локтей сравняется с плечевым поясом (биомеханика очень похожа на махи в стороны) - дальше не тянуть, т.к. именно здесь трапеции включаются по полной.

я пробовал как-то узким, но потянул связки,
 кисти наверное неправильно работали или слабые

1)  ИМХО
Тогда проще те же подъемы рук через стороны сделать. Штанга представляет из себя жесткую раму,а функция дельтовидной мышцы - это отведение руки в сторону примерно до параллели плеча с плечевым суставом, все что выше - осуществляется за счет отведения лопатки. Когда мы берем штангу широким хватом - плечо у нас уже несколько отведено в сторону, а предплечье разогнуто. Следовательно амплитуда движения плеча во-первых будет не очень большой, во-вторых из-за разогнутого предплечья и широкой замкнутой "рамы" дальнейшее движение вверх будет возможно только за счет отведения лопатки (т.е. приближения ее к позвоночному столбу)
2) А попробуйте тягу узким хватом выполнять с EZ-грифом (тут, как мне кажется дискомфорт из-за индивидуальной гибкости кистей)

[Beginner_SportsMan]

1)  ИМХО
Тогда проще те же подъемы рук через стороны сделать. Штанга представляет из себя жесткую раму

Да, я тоже, в принципе так думаю, что лучше всего махи, но просто хотелось бы разнообразить нагрузку и в один день недели делать махи, а в другой тягу. Тем более тяга относится к многосуставному упражнению (правда, я не очень понимаю почему).

Когда мы берем штангу широким хватом - плечо у нас уже несколько отведено в сторону, а предплечье разогнуто. Следовательно амплитуда движения плеча во-первых будет не очень большой, во-вторых из-за разогнутого предплечья и широкой замкнутой "рамы" дальнейшее движение вверх будет возможно только за счет отведения лопатки (т.е. приближения ее к позвоночному столбу)

То есть активно будут работать средние и нижние отделы трапеции?

[Павел Лебедев]

1...........И я абсолютно уверен, что "пушечные ядра" можно накачать без пресловутых жимов.
2.Посмотрим как изменятся мои плечи через 2 года на тягах к подбородку и махах в стороны .

1.Похвальная уверенность. Осталось лишь подтвердить результатом.
2.Тут однажды был на форуме один участник. Neonitz его погоняло.Почему-то сейчас я его вспомнил.

[Worker]

1.Похвальная уверенность. Осталось лишь подтвердить результатом.
2.Тут однажды был на форуме один участник. Neonitz его погоняло.Почему-то сейчас я его вспомнил.

Парень-парадокс, единственный в мире человек, умеющий напрягать глаза, он же мужчина с женским целлюлитом?

А у мне альтернативное мнение в данном вопросе. Дельты будут, если будет значительный успех в жиме лежа/на наклонной скамейке и иже с ними, ибо нет и не может быть человека со слабым верхним плечевым поясом, который жал бы много. В противном случае получится ерунда.

[Spas]

 Worker, считаете, что новичкам и не стоит уделять время дельтам, а делать акцент на жим лежа? например вот я не могу прогрессировать в жиме лежа из за слабых дельт, и как стоит поступить: просто продолжать жать и со временем все придет?

[Worker]

Worker, считаете, что новичкам и не стоит уделять время дельтам, а делать акцент на жим лежа? например вот я не могу прогрессировать в жиме лежа из за слабых дельт, и как стоит поступить: просто продолжать жать и со временем все придет?

Я говорю о другом - я считаю, что рост дельт будет присутствовать и при махах, и махах в наклоне, и упражнениях на кроссовере, если эти упражнения будут грамотно дополнять упражнение, вызывающее общий рост верхнего плечевого пояса.

[Cob Alt]

Дельты это универсальные мышцы, выполняющие одновременно и толкательные, и тянущие движения. Поэтому тренировать их нужно разнообразно. Включайте в ваши программы и жимы, и махи, и тяги

[AnatolyR]

Дельты это универсальные мышцы, выполняющие одновременно и толкательные, и тянущие движения. Поэтому тренировать их нужно разнообразно. Включайте в ваши программы и жимы, и махи, и тяги

нобеля вам, за "универсальные" мышцы которые как тянут так и толкают

[Cob Alt]

Тяга штанги к подбородку средним хватом - тянущее движение. Жим штанги или гантель стоя или сидя - толкающее движение, или жимовое, другими словами.

[AnatolyR]

Тяга штанги к подбородку средним хватом - тянущее движение. Жим штанги или гантель стоя или сидя - толкающее движение, или жимовое, другими словами.

мышце насрать как двигается штанга
мышца либо сокращается и при это совершает работу, либо нет
а какие пируэты при этом вытворяет штанга это дело десятое

[Worker]

Тяга штанги к подбородку средним хватом - тянущее движение. Жим штанги или гантель стоя или сидя - толкающее движение, или жимовое, другими словами.

Тогда ответьте на вопрос, какова функция дельтовидной мышцы?

[Cob Alt]

Функция дельтовидных мышц заключается в отведении рук в стороны, сгибании и разгибании плеча, поднятии рук и их движении по разным векторам.