Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Татарин..]

Доброго времени суток.

Мне 19 лет, не каких хронический и т.п  заболеваний нет, только плоскостопие на правой ноге. С февраля месяца начал ходить в  университете на тяжелую атлетику. В июне(перед экзаменами) начал заниматься  по программе для новичков, налаживать питание, но замеры не сделал о чем сейчас жалею.  И чуть не забыл: весной  заболели колени(то ли от приседов с не развернутыми носками, то ли от прыжков в длину). Болят не сильно, только когда по лесенкам быстро поднимаешься. Из-за этого пришлось исключить приседы из программы. Знаю, что программу испоганил, прошу простить и понять. На данный момент взял недельный "отпуск" от железа, копаюсь в огороде. Возник вопрос: что делать после недельного перерыва?  Поработать месяц не включая ноги по этой же программе и только потом начинать массанаборный, или же месяц вообще отдохнуть и потом начинать массанаборный?. У хирургов был: один сказал, что все в норме, другой вообще нечего не говорил, только диклофенак назначил. МРТ не делал.

[Татарин..]

Молоко и творог какой жирности не знаю, домашние. На калькуляторе выбрал с максимальной жирностью. БЖУ (235,209,276) 3959 калл. Творог в 23.30 перед сном.

[Сергей Разумовский]

Если колени серьёзно беспокоют, то лучше обратиться к врачу и сделать мрт.
Если не оченьвсё проблемно, комлекс хондроитина с глюкозамином в помощь.
Если чувствуете, что совсем устали, то можно и месяц отдохнуть, а потом начать новый цикл.
Тяжёлую атлетику Вы забросили?
Домашние Молоко и творог, конечно, вкусные, но очень жирные, белка в них мало. Вечером можете ограничиться 1 литром молока либо творогом.

[Rekless]

По 500 грамм овсянки или гречки за раз?) Вы сами то верите в это?) Килограммовую пачку за 2 захода?
Что то у вас определенно не так с подсчетом массы продуктов.

[Worker]

Не совсем понял. Вы с февраля по июнь занимались тяжелой атлетикой, а потом в июне перешли на занятия бодибилдингом?

[Татарин..]

По 500 грамм овсянки или гречки за раз?) Вы сами то верите в это?) Килограммовую пачку за 2 захода?
Что то у вас определенно не так с подсчетом массы продуктов.

Это готовый продукт. Овсянка  110-120 грамм, гречка 90-100 если по сухой массе считать. 500 грамм сухой гречки-это же целая кастрюля получится

[Татарин..]

Не совсем понял. Вы с февраля по июнь занимались тяжелой атлетикой, а потом в июне перешли на занятия бодибилдингом?

Да вы правильно поняли. И в дальнейшем хочу продолжить заниматься ББ.

[Татарин..]

Сергей Разумовский, Спасибо. С сентября куплю  рекомендованные вами таблетки.

[Rekless]

По 500 грамм овсянки или гречки за раз?) Вы сами то верите в это?) Килограммовую пачку за 2 захода?
Что то у вас определенно не так с подсчетом массы продуктов.

Это готовый продукт. Овсянка  110-120 грамм, гречка 90-100 если по сухой массе считать. 500 грамм сухой это же целая кастрюля

А БЖУ и калорийность у вас указаны для веса сухого продукта. Учтите это.
Хотя нет, она у вас просто странная. Примерно в кашах 300-350 кКал на 100г сухого продукта. А у вас какие то странные цифры.

[Worker]

Да вы правильно поняли. И в дальнейшем хочу продолжить заниматься ББ.

А почему ушли с тяжелой атлетики, если не секрет?

[Татарин..]

Или у меня руки кривые или калькулятор такой.  Я эти каши для себя по сухому весу без калькулятора считал

[Татарин..]

Ребят как вы относитесь  к консервированным фасолям, горохам, кукурузам(без томатов и прочей дряни)? Можно ли их на ужин + 4-5 яйца + 0.5 молока?

[Worker]

Ребят как вы относитесь  к консервированным фасолям, горохам, кукурузам(без томатов и прочей дряни)? Можно ли их на ужин + 4-5 яйца + 0.5 молока?

Главное после такой смеси до туалета добежать.
Шутка.
У консервированной кукурузы гликемический индекс относительно высоковат (в районе 60). Относительно, потому как у популярного в среде культуристов белого риса ГИ тоже ок 60.
Горох и фасоль выгоднее в этом плане - там ГИ в районе 40-50.
Плюс совмещение соевых и животных белков тоже хорошо, поскольку делает более разнообразным набор получаемых аминокислот.

[Татарин..]

Ребят как вы относитесь  к консервированным фасолям, горохам, кукурузам(без томатов и прочей дряни)? Можно ли их на ужин + 4-5 яйца + 0.5 молока?

Главное после такой смеси до туалета добежать.
Шутка.
У консервированной кукурузы гликемический индекс относительно высоковат (в районе 60). Относительно, потому как у популярного в среде культуристов белого риса ГИ тоже ок 60.
Горох и фасоль выгоднее в этом плане - там ГИ в районе 40-50.
Плюс совмещение соевых и животных белков тоже хорошо, поскольку делает более разнообразным набор получаемых аминокислот.

Спасибо большое) После 1 го сентября составлю новый рацион. После учебы приготовить нечего не успею подумал фасоль, горох + молоко, яйца будут самый раз. Потом ближе к вечеру рыбу  с овощами. Это пока все в планах, надо узнать в какой с смене буду учиться

[Татарин..]

Решил месяц поработать по программе, которую указал выше. Только тягу штанги в наклоне заменю подтягиванием на перекладине. Через месяц, если с коленями все будет в порядке, начну массанаборный цикл. Если нет, Пройду МРТ, буду лечить колени. Забыл написать выше про тип сложение, эктоморф я

Составил новый рацион.

БЖУ (213,56,333). Котлеты, рыба из столовой не посчитаны.