Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Татарин..]

2.11.12
Жим лежа 30х 10, 55х 10,10
Разводка(1. Гантели с моим рабочем весом нету, с блинами неудобно. Заменю наверно на жим на наклонной скамье или брусья)
Фр. жим заменил на жим штанги узким хватом 40х9,7
Жим от груди 37.5х 6,6
Тяга блока к груди 40х 8,7

И еще В понедельник тренажерка закрыта, придется на недельку продлить.
Новый рацион 2700 с лишним калл БЖУ 235 325 80

[Татарин..]

60 кг на 10 раз(+5)
Вес 68. Цикл не совсем удачный. Проблемы с жкт мучают. Каникулы  2 недели.

[Worker]

60 кг на 10 раз(+5)
Вес 68. Цикл не совсем удачный. Проблемы с жкт мучают. Каникулы  2 недели.

Мне кажется, это проблема многих студентов. Сам в свое время работал и учился, в перерывах еще тренироваться бегал - питание все время на ходу. В итоге гастрит, осложненный грыжей желудка, который к старшим классам школы удалось кое-как обуздать очень здорово дал знать о себе. Обратитесь к врачу - хотя бы поддерживающих лекарств Вам выпишет, а так эту проблему запускать нельзя, поскольку, сами понимаете, питание - один из "трех китов" мышечного роста.

[Павел Лебедев]

.......... питание - один из "трех китов" мышечного роста.

Самый "перший" кит. 

[Татарин..]

Знаю Уважаемые форумчане. Решаю проблему. Спасибо  большое за внимание.

[Татарин..]

Начал работать по программе  для новичков. Вместо тяги в наклоне тяга верхнего блока к груди(колени).
вес 68.2
Грудь 98
Бицепс 30(33)
Таз 94
Голень 36
Бедра 46
талия 81-82

Жим лежа 60х 10
Армейский жим-37.5х 10

Питание 2550 калл.
Вопрос касается проработки ног. Может у кого знакомые есть с похожими травмами. Или есть нюансы, при учете которых нагрузка на колени меньше.
Буду пробовать:
1) Частичную тягу(Румынская тяга)
2) Жим ногами( уже попробовал, хромал денек.. Почитал технику, Попробую снова. Хотя Макроберт не рекомендует делать его с травмированными коленями)
3) Приседания со штангой(Может нужно ставить ноги широко?)

[Spas]

я с травмой колена, но в зал еще не вернулся. Тоже подумываю о проге без нагрузок на колени. Может быть попробовать делать тягу в наклоне лежа на скамье? Тяга гантели в наклоне?

[Татарин..]

Силовой рамы нету для тяги к поясу лежу, скамью ставить повыше некуда.

[Worker]

Вопрос касается проработки ног. Может у кого знакомые есть с похожими травмами. Или есть нюансы, при учете которых нагрузка на колени меньше.

Я года с 2005 полностью отказался от приседаний в силу того, что суставная боль после них стала практически постоянной. Первое время занимался только жимами платформы по ограниченной амплитуде с неполным разгибанием коленного сустава, выбросил все упражнения, подразумевающие статическую нагрузку на коленный сустав - тяги штанги к животу, сгибание рук со штангой стоя и т.п.
Начал пользоваться эластичными бинтами, затем ортезами коленного сустава. Полтора-два года назад с ортезов снова перешел на эластичные бинты, а сейчас практически отказался и от них.
Принимал препараты для суставов : хондроитин+глюкозамин, коллаген, мазь "артро-актив"

Буду пробовать:
1) Частичную тягу(Румынская тяга)

Старайтесь опускать гриф чуть ниже уровня коленного сустава, не более

2) Жим ногами( уже попробовал, хромал денек.. Почитал технику, Попробую снова. Хотя Макроберт не рекомендует делать его с травмированными коленями)

Попробуйте работать в бинтах или ортезах, не "замыкая" суставы в верхней точке амплитуды. Работайте в диапазоне 15-10 повторений, т.е. в таком диапазоне, который не позволит Вам взять относительно большой вес.

3) Приседания со штангой(Может нужно ставить ноги широко?)

Насчет этого упражнения не уверен

[Павел Лебедев]

Я года с 2005 полностью отказался от приседаний в силу того, что суставная боль после них стала практически постоянной. Первое время занимался только жимами платформы по ограниченной амплитуде с неполным разгибанием коленного сустава, выбросил все упражнения, подразумевающие статическую нагрузку на коленный сустав - тяги штанги к животу, сгибание рук со штангой стоя и т.п.
Начал пользоваться эластичными бинтами, затем ортезами коленного сустава. Полтора-два года назад с ортезов снова перешел на эластичные бинты, а сейчас практически отказался и от них.
Принимал препараты для суставов : хондроитин+глюкозамин, коллаген, мазь "артро-актив"

Да? А, судя по видео, Вы отрастили вполне себе неплохие "подпорки".
А я и так и сяк приседаю - ножки, один хрен, как у цапли.

2) Жим ногами( уже попробовал, хромал денек.. Почитал технику, Попробую снова. Хотя Макроберт не рекомендует делать его с травмированными коленями)

Попробуйте работать в бинтах или ортезах, не "замыкая" суставы в верхней точке амплитуды. Работайте в диапазоне 15-10 повторений, т.е. в таком диапазоне, который не позволит Вам взять относительно большой вес.

3) Приседания со штангой(Может нужно ставить ноги широко?)

Насчет этого упражнения не уверен

И 2) и 3) можно пробовать.
Только без "крайних точек" (Worker +1!).
А вот кол-во повторений я бы увеличил - от 20 и выше. Улучшаем кровообращение и загоняем смазку. А мышечных волокон там много медленных - мясо, думаю, как минимум не "рухнет".
В приседах ищем максимально-безболезненную амплитуду. Без никаких вывертов - коленки ходют чётко в "своей" плоскости.
Татарин, настройтесь на долгую работу - дело даже годом-другим может не решиться.
имхо. Успехов!

[Татарин..]

Спасибо Форумчане! Делал тягу сегодня, гриф чуть ниже коленного сустава. Пока полет нормальный, посмотрим что будет завтра. Если тяга нормально пойдет программу с ним наверное закончу. А потом  посмотрим.

[Михаил К.]

Вместо тяги в наклоне тяга верхнего блока к груди(колени).

Почему заменили тягу в наклоне? (колени) это как?

[Татарин..]

Вместо тяги в наклоне тяга верхнего блока к груди(колени).

Почему заменили тягу в наклоне? (колени) это как?

После него ноют колени.

[Rekless]

Всё таки вертикальные тяги и горизонтальные отличаются существенно.
Можно попробовать вместо тяги в наклоне тягу гантели в наклоне с опорой прежде всего, тягу штанги/гантелей лёжа на скамье на животе (скамья градусов 45 к горизонту), ну и если совсем уж ничего, то рычажный тренажер или тягу горизонтального блока к животу.

[Татарин..]

Всё таки вертикальные тяги и горизонтальные отличаются существенно.
Можно попробовать вместо тяги в наклоне тягу гантели в наклоне с опорой прежде всего, тягу штанги/гантелей лёжа на скамье на животе (скамья градусов 45 к горизонту), ну и если совсем уж ничего, то рычажный тренажер или тягу горизонтального блока к животу.

На данный момент программа выглядеть так

Румынская тяга 2х 15-20
Жим лежа-2х 8-10
Тяга верхнего блока-2х8-10
Арм. жим-2х8-10
Бицепс-2х8-10
Трицепс-2х8-10

Rekless, к сожалению горизонтальной тяги нету как и рычажной. Тянуть лежа штангу тоже ни как, нету силовой рамы(чтобы скамейку на нее ставить), гантели есть но не разборные, да и не хочу с ними заворачиваться, пока технику изучу, пока мг почувствую.

Программу исковеркал  прошу прощения, приходиться по состоянию здоровья. После тренировки с РУмынской тягой аппетит усилился, да и чувствую проработку мышц задней части бедра хоть что-то. Не могу сказать буду ли тянуть 3 раза в неделю, ориентироваться буду на ощущения.
Так как программа не оригинальная после выложу результаты, т.е. будет пища для размышлений.
Спасибо форумчанам за советы, без вас было бы совсем худо.