Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Rekless]

Ну а подтягивания самые обыкновенные то есть возможность делать?
Всё таки они более базовые чем верхний блок.

[Татарин..]

Подтягивание могу делать. МГ не чувствую поэтому заменил.  Верну обратно, спасибо

[Rekless]

Ну так.
Хват чуть шире плеч, до касания грудью делать, лопатки сводить в верхней точке, локти ходят только вверх/вниз, колебаний корпуса/помощи ногами избегать (разве что в самом последнем повторе подхода).

[уфимец]

при любых упр-иях на спину самое важное на секунду замереть в пиковой точке. Подтянулись-задержались на мгновение.

[Татарин..]

Вес 68.5 (был 69.5 упал вследствие болезни)
Проблемы с жкт, предварительный диагноз не скажу(не могу разобрать почерк ). Прохожу  пока обследование

По программе
жим лежа вырос на 2.5 кг
Делал жим ногами,  колени не беспокоят, если не смыкать на верхней точке при выполнения упражнения.

Пока та же программа только веса в 2 раза снизил, работаю с малыми весами по 10 повторов. Станет получше, отдохну, начну одну из программ  ЛАО

[Worker]

Вес 68.5 (был 69.5 упал вследствие болезни)
Проблемы с жкт, предварительный диагноз не скажу(не могу разобрать почерк ). Прохожу  пока обследование

По программе
жим лежа вырос на 2.5 кг
Делал жим ногами,  колени не беспокоят, если не смыкать на верхней точке при выполнения упражнения.

Пока та же программа только веса в 2 раза снизил, работаю с малыми весами по 10 повторов. Станет получше, отдохну, начну одну из программ  ЛАО

То что вес на 1 кг упал - вообще ничего страшного нет. Это г вно и вода.

ЖКТ, конечно надо лечить, но и больной желудок - не проблема на пути к массе и силе. Лично у меня вообще грыжа. Определнные сложности, конечно, дает чего тут говорить, но прогресс идет.

То, что колени не болят - очень хорошо. Продолжайте в том же духе!

Как, кстати плечо? Не беспокоит?

Продолжайте упорствовать (но с умом) вопреки всему и все получится!

[Татарин..]

Плечо не беспокоит уже 2 месяц. Да проблемы с жкт не особо досаждают  тренировкам, силовые не падают.Иногда приемы пищи пропадают из-за них, иногда сил нет.

[Татарин..]

Всем привет!

На данный момент занимаюсь по программе ЛАО

http://ironman.ru/php/articles.php3?article=213. Тягу в наклоне заменил на подтягивания, получается подтягивания 3 раза в неделю. Приседаю с широкой постановкой ног, мб скоро видео засниму. Колени не беспокоят, если с широкой стойкой приседать.

Вес 67 падает! В связи с этим посчитал калории 2540 белки 33% угли 53%. Куда впихнуть еще один прием углеводов не знаю. С утра овсянка 80 грам, в обед гречка 100гр, полдник бананы 200 гр, вечером перловка 90 гр. Через недельку начинаются экзамены, буду дома сидеть, начнется жесткий массанабор

[Worker]

А гейнер есть возможность принимать?

[AnatolyR]

прибавьте углеводов в каждый приём

[Татарин..]

Последую совету AnatolyR. Если совсем будет тяжко заменю протеиновый коктель на гейнер. Спасибо за советы.

[Татарин..]

Всем привет!
Отработал по программе ЛАО №2( пн и пт тяжелые дни, ср легкий)

Результаты
вес 68.4
Жим лежа 70х 9
Армейский  жим 40х 9
Приседы 55х 10

ЗАмеры
грудь 99
Бицепс 30( 33)
Бедро 49

Прошу совета от форумчан.
После недельного отдыха, силовую программу начинать? Это программа  и так смахивала на  силовую.. Или месяца два поработать по обще развивающей и потом на силовую?
Спасибо!

[Worker]

ИМХО второе. И в принципе месяца достаточно.

[Павел Лебедев]

Согласен.
Две подряд силовых (пусть даже "почти") - жестковато (рановато).

[Татарин..]

Так и сделал) начал обще развивающую прогу "Любера"