Форум IRONMAN
Тренинг => Программы тренировок => Дневники форумчан => Тема начата: Татарин.. от 27 Августа 2012, 18:41:28
-
Доброго времени суток.
Мне 19 лет, не каких хронический и т.п заболеваний нет, только плоскостопие на правой ноге. С февраля месяца начал ходить в университете на тяжелую атлетику. В июне(перед экзаменами) начал заниматься по программе для новичков, налаживать питание, но замеры не сделал о чем сейчас жалею. И чуть не забыл: весной заболели колени(то ли от приседов с не развернутыми носками, то ли от прыжков в длину). Болят не сильно, только когда по лесенкам быстро поднимаешься. Из-за этого пришлось исключить приседы из программы. Знаю, что программу испоганил, прошу простить и понять. На данный момент взял недельный "отпуск" от железа, копаюсь в огороде. Возник вопрос: что делать после недельного перерыва? Поработать месяц не включая ноги по этой же программе и только потом начинать массанаборный, или же месяц вообще отдохнуть и потом начинать массанаборный?. У хирургов был: один сказал, что все в норме, другой вообще нечего не говорил, только диклофенак назначил. МРТ не делал.
-
Молоко и творог какой жирности не знаю, домашние. На калькуляторе выбрал с максимальной жирностью. БЖУ (235,209,276) 3959 калл. Творог в 23.30 перед сном.
-
Если колени серьёзно беспокоют, то лучше обратиться к врачу и сделать мрт.
Если не оченьвсё проблемно, комлекс хондроитина с глюкозамином в помощь.
Если чувствуете, что совсем устали, то можно и месяц отдохнуть, а потом начать новый цикл.
Тяжёлую атлетику Вы забросили?
Домашние Молоко и творог, конечно, вкусные, но очень жирные, белка в них мало. Вечером можете ограничиться 1 литром молока либо творогом.
-
По 500 грамм овсянки или гречки за раз?) Вы сами то верите в это?) Килограммовую пачку за 2 захода? ag
Что то у вас определенно не так с подсчетом массы продуктов.
-
Не совсем понял. Вы с февраля по июнь занимались тяжелой атлетикой, а потом в июне перешли на занятия бодибилдингом?
-
По 500 грамм овсянки или гречки за раз?) Вы сами то верите в это?) Килограммовую пачку за 2 захода? ag
Что то у вас определенно не так с подсчетом массы продуктов.
Это готовый продукт. Овсянка 110-120 грамм, гречка 90-100 если по сухой массе считать. 500 грамм сухой гречки-это же целая кастрюля получится ag
-
Не совсем понял. Вы с февраля по июнь занимались тяжелой атлетикой, а потом в июне перешли на занятия бодибилдингом?
Да вы правильно поняли. И в дальнейшем хочу продолжить заниматься ББ.
-
Сергей Разумовский, Спасибо. С сентября куплю рекомендованные вами таблетки.
-
По 500 грамм овсянки или гречки за раз?) Вы сами то верите в это?) Килограммовую пачку за 2 захода? ag
Что то у вас определенно не так с подсчетом массы продуктов.
Это готовый продукт. Овсянка 110-120 грамм, гречка 90-100 если по сухой массе считать. 500 грамм сухой это же целая кастрюля ag
А БЖУ и калорийность у вас указаны для веса сухого продукта. Учтите это.
Хотя нет, она у вас просто странная. Примерно в кашах 300-350 кКал на 100г сухого продукта. А у вас какие то странные цифры.
-
Да вы правильно поняли. И в дальнейшем хочу продолжить заниматься ББ.
А почему ушли с тяжелой атлетики, если не секрет?
-
Или у меня руки кривые или калькулятор такой. Я эти каши для себя по сухому весу без калькулятора считал
-
Ребят как вы относитесь к консервированным фасолям, горохам, кукурузам(без томатов и прочей дряни)? Можно ли их на ужин + 4-5 яйца + 0.5 молока?
-
Ребят как вы относитесь к консервированным фасолям, горохам, кукурузам(без томатов и прочей дряни)? Можно ли их на ужин + 4-5 яйца + 0.5 молока?
Главное после такой смеси до туалета добежать.
Шутка.
У консервированной кукурузы гликемический индекс относительно высоковат (в районе 60). Относительно, потому как у популярного в среде культуристов белого риса ГИ тоже ок 60.
Горох и фасоль выгоднее в этом плане - там ГИ в районе 40-50.
Плюс совмещение соевых и животных белков тоже хорошо, поскольку делает более разнообразным набор получаемых аминокислот.
-
Ребят как вы относитесь к консервированным фасолям, горохам, кукурузам(без томатов и прочей дряни)? Можно ли их на ужин + 4-5 яйца + 0.5 молока?
Главное после такой смеси до туалета добежать.
Шутка.
У консервированной кукурузы гликемический индекс относительно высоковат (в районе 60). Относительно, потому как у популярного в среде культуристов белого риса ГИ тоже ок 60.
Горох и фасоль выгоднее в этом плане - там ГИ в районе 40-50.
Плюс совмещение соевых и животных белков тоже хорошо, поскольку делает более разнообразным набор получаемых аминокислот.
Спасибо большое) После 1 го сентября составлю новый рацион. После учебы приготовить нечего не успею подумал фасоль, горох + молоко, яйца будут самый раз. Потом ближе к вечеру рыбу с овощами. Это пока все в планах, надо узнать в какой с смене буду учиться
-
Решил месяц поработать по программе, которую указал выше. Только тягу штанги в наклоне заменю подтягиванием на перекладине. Через месяц, если с коленями все будет в порядке, начну массанаборный цикл. Если нет, Пройду МРТ, буду лечить колени. Забыл написать выше про тип сложение, эктоморф я
Составил новый рацион.
БЖУ (213,56,333). Котлеты, рыба из столовой не посчитаны.
-
Ребят как вы относитесь к консервированным фасолям, горохам, кукурузам(без томатов и прочей дряни)? Можно ли их на ужин + 4-5 яйца + 0.5 молока?
Главное после такой смеси до туалета добежать.
Шутка.
У консервированной кукурузы гликемический индекс относительно высоковат (в районе 60). Относительно, потому как у популярного в среде культуристов белого риса ГИ тоже ок 60.
Горох и фасоль выгоднее в этом плане - там ГИ в районе 40-50.
Плюс совмещение соевых и животных белков тоже хорошо, поскольку делает более разнообразным набор получаемых аминокислот.
У человека недобор веса, а Вы ему про гликемический индекс ag... кушать надо все подряд yes
-
Домой вернулся без настроения. В тренажерный зал, где располагалась стойка для жима лежа не впустили, и не пустят( зал института).
Отжимание на пар. брусьях - 10, 5x8
подтягивание- 9,7
армейский жим - 20х 8, 40 х 7,6
ПШНБ-15х 8, 25х 12
Французкий жим- 25х 12
-
Уважаемые Форумчане, обязательно ли на колени МРТ делать? Узи не сгодится?
-
Встал на путь тяжелого железа, помни! Средство для суставов твой первый друг)
-
Домой вернулся без настроения. В тренажерный зал, где располагалась стойка для жима лежа не впустили, и не пустят( зал института).
Отжимание на пар. брусьях - 10, 5x8
подтягивание- 9,7
армейский жим - 20х 8, 40 х 7,6
ПШНБ-15х 8, 25х 12
Французкий жим- 25х 12
Хм, не совсем понял... Почему не пустят? Не Вашего что ли института?
-
Домой вернулся без настроения. В тренажерный зал, где располагалась стойка для жима лежа не впустили, и не пустят( зал института).
Отжимание на пар. брусьях - 10, 5x8
подтягивание- 9,7
армейский жим - 20х 8, 40 х 7,6
ПШНБ-15х 8, 25х 12
Французкий жим- 25х 12
Хм, не совсем понял... Почему не пустят? Не Вашего что ли института?
У инструктор странный. Тыкнул пальцем на брусья мол этого тебе хватит. Поговорю послезавтра с ним(на переговоры пойду с медом 0.5 литр)
-
У инструктор странный. Тыкнул пальцем на брусья мол этого тебе хватит. Поговорю послезавтра с ним(на переговоры пойду с медом 0.5 литр)
Инструктор действительно странный, потому что несет полную чушь. Гипертрофии мышц при недоборе собственного веса подтягиваниями и отжиманиями на турниках не разовьешь.
(Может действительно инструктор этот бакшиш хочет получить huhe)
-
Чувствую себя отлично. На трапециях, дельтах, широчайших легкая кремота. Питание на 5 с плюсом.
-
05.09.12
Жим лежа 55х 9,10
Армейский жим 35х 9,8( понизил 40 кг тяжеловато)
Подтягивание 9,7( дойду до 9,9 с доп весом буду выполнять упражнение)
ПШНБ 30х 6,4(тяжеловато)
Французский жим ( 15х 10, 20х10, 25х9)
P.S. Люблю мед.
-
Здравствуйте.
У инструктор странный. Тыкнул пальцем на брусья мол этого тебе хватит. .........
Это, изящно выражаясь - не его собачье дело.
Должны быть другие, адекватные причины запрета.
-
Здравствуйте.
У инструктор странный. Тыкнул пальцем на брусья мол этого тебе хватит. .........
Это, изящно выражаясь - не его собачье дело.
Должны быть другие, адекватные причины запрета.
Проблема решена)))
-
05.09.12
Жим лежа 55х 9,10
Армейский жим 35х 9,8( понизил 40 кг тяжеловато)
Подтягивание 9,7( дойду до 9,9 с доп весом буду выполнять упражнение)
ПШНБ 30х 6,4(тяжеловато)
Французский жим ( 15х 10, 20х10, 25х9)
P.S. Люблю мед.
Почему такой странный вес снарядов? Или это у Зульфат сильно руки развиты? У меня жим лежа на 15 кг больше, Армейский жим примерно такой же, но ПШНБ 30 кг и Французский жим 25 кг значения почти не реальные. Техника у вас точно хорошая?
-
05.09.12
Жим лежа 55х 9,10
Армейский жим 35х 9,8( понизил 40 кг тяжеловато)
Подтягивание 9,7( дойду до 9,9 с доп весом буду выполнять упражнение)
ПШНБ 30х 6,4(тяжеловато)
Французский жим ( 15х 10, 20х10, 25х9)
P.S. Люблю мед.
Почему такой странный вес снарядов? Или это у Зульфат сильно руки развиты? У меня жим лежа на 15 кг больше, Армейский жим примерно такой же, но ПШНБ 30 кг и Французский жим 25 кг значения почти не реальные. Техника у вас точно хорошая?
Нееет с техникой все в порядке. Делаю все очень медленно с максимальной концентрации внимания. Не каких рывковых движений, все плавно.
-
А что странного в 30кг-мовых подъёмах на бицепс и в французском в 25кг? Это много?
А вот то, что у Вас ,Ронин, армейский жим=жиму лёжа - это действительно странно.
-
А что странного в 30кг-мовых подъёмах на бицепс и в французском в 25кг? Это много?
А вот то, что у Вас ,Ронин, армейский жим=жиму лёжа - это действительно странно.
Сорри, неправильно выразился. У меня армейский жим!=жиму лёжа, а такой же как у Зульфат, т.е. 37х8 в 3-х подходах.
Жим лежа 71,5х8 в 3-х подходах, но руки похоже дистрофичны: ПШНБ 19х8 в 3-х подходах, Фр. жим 16х8 в 3-х подходах.
-
Веса странные,- штанги самопальные иди специально?
-
Веса странные,- штанги самопальные иди специально?
Не самодельные. Такие в зале были. Большая штанга 17 кг, замки к ней по 0,75 кг и 1,5 кг. Малая штанга для ПШНБ 6,5 кг. Благодаря малым замкам есть возможность добавлять по 1,5 кг вместо 2,5.
-
Во всех упражнениях кроме жима лежа пользуюсь штангой 15 кг. В жиме лежа не знаю сколько весит гриф(вроде 15). Могу сфотографировать на следующей тренировке.
7.09.12.
Жим лежа - 55х 11,9
Армейский жим-35х 9,9
Турник-9,7( ну ни как не получается хотя бы на 1 повтор "вырасти". Не могу наладить дыхание, на последних повторениях голова кружиться.)
ПШНБ- 30х 6,6
Фран. Жим-25х 9,8
-
Во всех упражнениях кроме жима лежа пользуюсь штангой 15 кг. В жиме лежа не знаю сколько весит гриф(вроде 15). Могу сфотографировать на следующей тренировке.
7.09.12.
Жим лежа - 55х 11,9
Армейский жим-35х 9,9
Турник-9,7( ну ни как не получается хотя бы на 1 повтор "вырасти". Не могу наладить дыхание, на последних повторениях голова кружиться.)
ПШНБ- 30х 6,6
Фран. Жим-25х 9,8
В зале есть весы? Взвесьте гриф.
-
Это и собирался сделать в понедельник. Сегодня весы были заняты первокурсниками.
-
10.09.12
жим лежа 55х 9,8 (прибавил 5 кг, взвесил гриф)
армейский жим 35х 10.9
подтягивание- 9,8,4
ПШНБ-30х 6,5
Ф. жим 25х 10,9
приседание 15Х10
-
12.09.12
Не выспался. Тренировка далась тяжело
Жим лежа 55х9,7
Армейский жим -35х9.10
подтягивание-9,7,4
ПШНБ-30х7,6
Ф. Жим 25х11,10
Приседание 30х 20+(с бинтами)
-
14.09.12
жим лежа-55х8,6,6
Жим из-за головы стоя 35х 7,8
подтягивание 9,7,5
ПШНБ - 30х7,5
Ф.Жим 25х11,30х6
-
17.09.12
Жим лежа-55х9,7,6
Армейский жим 40х8,6
Подтягивание - 9,7,5
ПШНБ-30х7,5
Ф.Жим-30х7,7
-
19.09.12
жим лежа-55х9,11,8 (штанга просто летала, 2 раза проверил те ли блины повесил)
Армейский жим-40х8,6
Подтягивание на турнике средним прямым хватом 9,7,4
ПШНБ-30х6,6
Ф.Жим-30х7,7
-
21.09.12
Жим лежа 55х10,9,10
Армейский жим -40х9,8
Подтягивание 9 2.5х6,4
ПШНБ-30х6,6
Ф.Жим 30х7,7
-
24.09.12
Заболел. Еле до дома после университета дополз. Аппетит совсем пропал ем 3 раза в день и то через себя. Возник вопрос форумчанам: Как питаться при болезни? Есть если даже не хочешь по "плану" или ориентироваться на самочувствие?
-
24.09.12
Заболел. Еле до дома после университета дополз. Аппетит совсем пропал ем 3 раза в день и то через себя. Возник вопрос форумчанам: Как питаться при болезни? Есть если даже не хочешь по "плану" или ориентироваться на самочувствие?
Я бы не советовал и в здоровом-то "режиме" себя едой против силы пичкать. Прислушайтесь к тому, что говорит организм. Раз он сопротивляется приему пищи - значит полученный излишек и не усвоится.
-
Спасибо большое
-
Сделал МРТ. С травматологом не консультировался, консультация в след. среду. Вопрос:Армейский жим тоже делать нельзя?
-
Вопрос сложный.
Прежде всего надо проконсультироваться с травматологом.
В качестве рекомендации и личного ИМХО (ни в коем случае не путать с правилом и проигнорировать поход к врачу) могу сказать следующее:
1) суставная щель равномерная, конгруэнтность (т.е. равномерность, совпадение элементов сустава) суставных поверхностей сохранена - это уже хорошо, это говорит об отсутствии дегенеративных изменений сустава
2) Передняя крестообразная связка неравномерная, с неоднородным сигналом в результате частичного повреждения - это не очень хорошо. Может говорить о стабильном нарушении в технике на протяжении определенного этапа времени. В дальнейшем при возврате к упражнениям "на ноги" следует уделять особое внимание тому чтобы
а) в жимах ногами на платформе и выпадах колено "не выезжало" вперед, то есть чтобы голень всегда располагалась перпендикулярно опоре/полу
б) не приседать ниже параллели задней поверхности бедра с полом
3)Небольшая синовиальная киста в подколенной ямке говорит о воспалительном процессе и может быть признаком развивающегося артрита, но не артроза (так как деструктивных изменений сустава пока не имеется)
Мне кажется, что на данном этапе нужно точно отказаться от приседаний со штангой. Жим армейский, если дискомфорта в коленных суставах не возникает, в принципе можно и оставить, но можно с легкостью заменить его жимом гантелей, сидя на наклонной скамейке (не лежа, именно сидя). Следует полностью отказаться от ударных нагрузок на коленный сустав - бег, прыжки.
Что касается того, возможна ли нагрузка на ноги вообще - повторюсь, что без консультации врача ее лучше избежать.
Могу только привести в пример себя и своего товарища (повторюсь, это не в коем случае не рекомендация, а только пример - я сам несу за себя ответственность и т.д. и т.п., но не хочу распространять это на других). У меня из-за того, что соединительная ткань ослаблена от рождения целая куча проблем с коленным, голеностопным и бедренным суставами. Приседания и выпады я не выполняю в принципе, но жму на платформе, делаю румынскую становую тягу, выполняю разгибание и сгибание ног на тренажере, ухудшение самочувствия это не дает, но во главе угла должна стоять техника.
У моего товарища, бывшего легкоатлета, удалены оба мениска, но он при этом выполняет приседания в идеальной технике. Ухудшения самочувствия это опять же не вызывает (хотя, когда он длительно время покопает на даче - то потом ощутимо прихрамывает ag).
-
Премного вам благодарен, за уделенное мне внимание. В среду К травматологу пойду с ним проконсультируюсь на счет лечения, нагрузок. НА счет техники, не могу вспомнить ее(весной же последний раз приседал). Припоминаю, что носки ставил параллельно. Я думаю, что колени травмировались после прыжков в длину, очень яро я там прыгал
-
1.10.12
жим лежа - 30х 20,20
Армейский жим-20х20
подтягивание-5,5
ПШНБ-15х20
Ф.жим-15х 20
вес 66.5
талия 79.5-81
бицепс 27.5 32.5
грудь-97
бедро-45(измерил чуть выше колено, на 1-й стр не правильные замеры бедра. Не знал где измерять)
Таз-92.5
голень-36
Составил новый план питание. (жиры и углевода местами поменялись)
-
03.10.12
жим лежа 50х13,9
Армейский жим 35х 9,6
Подтягивание-9,6
ПШНБ-20х10 25х7
Ф.жим 20х10 25х10
Был у травматолога назначил физио. Сказал после физио уже можно нагрузки давать, только начинать надо с малых весов и работать с повязками на коленях.
На след месяце начну работать по массонаборной программе
-
5.10.12
жим лежа - 55х10,6,5
Армейский жим-40х9,7
Подтягивание-9,6,4
ПШНБ-25х10,6
Ф.жим-25х-10,9
-
8.10.12
жим лежа-55х10,9,6
Армейский жим-40х8,6
Подтягивание-9,6,5
ПШНБ-25х10,6
Ф.жим 25х 12.9
10.10.12
жим лежа-55х10,7,6
Армейский жим-40х8,6
Подтягивание-9,6,4
ПШНБ-25х10,7
Ф.жим 25х 12,9
12.10.12
жим лежа-55х10,9,6
Армейский жим-40х7,6
Подтягивание-10,6,3
ПШНБ-25х8,6
Ф.жим 25х 13,11
С утра ходил на ФТО, не высыпался. Поэтому "дополнительными блинами" обрадовать себя не удалось.
-
15.10.12
Жим лежа-55х10,9,8
Армейский жим-40х8,5
Подтягивание-10,7,4
ПШНБ-10,7
Ф.жим-14,10
-
Начал делать тяги гири к подбородку или как они там называются(http://dailyfit.ru/images/65_c65d7bd.thumb.jpeg) дойду до 32 кг перейду на присяды.
Тяги 16х17,11,10
жим лежа-55х10,8,6
Армейский жим-40х8,6,4
Подтягивание 11,5,4
ПШНБ-25х10,7
Ф.Жим 30х9,6
-
Жим лежа-55х10,7,5
Армейский жим-40х8,6,5
Подтягивание 10,7,4
ПШНБ-25х9,6
Ф.жим-20
Приседание и становую не буду выполнять пока колени не нормализуются.
Вес на месте стоит да и силовые играют, есть причина вот уже 2 неделю мучает дисбактериоз(У врача не был, диагноз субъективен) . Проклятые антибиотики
-
22.10.09
Жим лежа 55х10.9.7
Армейский жим 40х9,7,4
Подтягивание 9,5,5(чуть-чуть изменил технику)
ПШНБ 25х9,6
Ф.жим--30х 9,7
24.10.12
Жим лежа 55х10,9,5
Армейский жим 40х 9,7,7
Подтягивание 9,7,4
Пшнб 25х 10,7
Ф. Жим 25х 10,10
Почти выздоровел! Надумываю 1 го ноября начать силовой цикл http://ostapenko.sportservice.ru/node/85. Т.К. мне надоели уже эти упражнения. Специализироваться буду на жиме лежа. Для подсобки Жимы штанги от груди, отжимание на паралельных брусьях,подтягивание, ПШНБ, Французский Жим
Вопросы к форумчанан:
1)Можно ли получить результат от программы не используя в качестве подсобки приседы и тяги штанги в наклоне?
2) Есть ли способы выполнения тяги штанги в наклоне с отключенными коленями?
3) Как Правильно расположить очередность подсобки(Т.Е. какое упражнение первым какое вторым)
После нового планирую сделать МРТ и если результаты позволять начать массанаборный цикл с приседаниями и тягой.
Спасибо за внимание
-
1) да.
2) да, лёжа животом на наклонной скамье или заменяя её горизонтальной тягой в тренажёре;
3)Подсобки многовато вообще. Максимум по 1 упражнению на синергист и антогонист, и лучше не в 1 день. Приоритет жим, а не упахаться подсобкой.
-
1)Можно ли получить результат от программы не используя в качестве подсобки приседы и тяги штанги в наклоне?
Можно, но без упражнений на ноги теряется часть стрессовой нагрузки, которая вызывает соответствующий гормональный отклик
2) Есть ли способы выполнения тяги штанги в наклоне с отключенными коленями?
Варианты замены
1) Тяга Т-грифа в тренажере - самое очевидное
2) Тяга гантелей к животу, лежа на наклонной скамье
3) Тяга с верхнего блока к груди
4) Тяга с верхнего блока к груди обратным хватом
5) Тяга с нижнего блока к животу, сидя
6) Тяга гантели к животу, в упоре на горизонтальной скамейке
7) Тяга с нижнего блока к животу на гиперэкстензии
8) Тяга с верхнего блока вниз прямыми руками
3) Как Правильно расположить очередность подсобки(Т.Е. какое упражнение первым какое вторым)
ИМХО такой вариант
1) Специфическая нагрузка - жим штанги лежа на горизонтальной скамейке
2) Подсобное упражнение на грудные мышцы
3) Подсобное упражнение на дельтовидную мышцу
4) Подсобное упражнение на широчайшую мышцу
-
Rekless, Worker Спасибо большое!
-
На мой взгляд трицепс в жиме поважнее дельты всё же будет.
Так что как минимум надо бы заменять в один из дней подсобку на дельту, подсобкой на триц.
Причем для груди как ни странно лучшей подсобкой будут либо жим гантелей со сведением в верхней точке,либо просто разводочка. За весами в подсобке не гнаться, всё с чувством целевой мышцы и повторами в запасе.
По поводу ног. Вы пробовали жим ногами? Или какие либо вообще упражнения на квадры/приводы?
Просто без ног у вас большого жима не будет, ибо просто не сможете держать мост и стартовать ногами в начале движения.
-
Они ноют вечером после жимов, тяг, после приседов вовсе хромаю. Пусть лучше восстановятся, а то мало ли. Я на соревнования не собираюсь, просто хочу разнообразить нагрузку. Тренажера на разгибание-сгибание ног у нас нету к сожалению. Планирую тренировки в понедельник и в пятницу.
жим лежа по программе
грудь(разводка) 2 подхода
дельты(жим от груди) 2 подхода
трицепс(Ф. жим) 2 подхода
широщайшие(Тяга с верхнего блока к груди) 2 подхода
Надо недельку поработать, а пока все это, как говорили здесь, слюни и брызги.
-
2.11.12
Жим лежа 30х 10, 55х 10,10
Разводка(1. Гантели с моим рабочем весом нету, с блинами неудобно. Заменю наверно на жим на наклонной скамье или брусья)
Фр. жим заменил на жим штанги узким хватом 40х9,7
Жим от груди 37.5х 6,6
Тяга блока к груди 40х 8,7
И еще В понедельник тренажерка закрыта, придется на недельку продлить.
Новый рацион 2700 с лишним калл БЖУ 235 325 80
-
60 кг на 10 раз(+5)
Вес 68. Цикл не совсем удачный. Проблемы с жкт мучают. Каникулы 2 недели.
-
60 кг на 10 раз(+5)
Вес 68. Цикл не совсем удачный. Проблемы с жкт мучают. Каникулы 2 недели.
Мне кажется, это проблема многих студентов. Сам в свое время работал и учился, в перерывах еще тренироваться бегал - питание все время на ходу. В итоге гастрит, осложненный грыжей желудка, который к старшим классам школы удалось кое-как обуздать очень здорово дал знать о себе. Обратитесь к врачу - хотя бы поддерживающих лекарств Вам выпишет, а так эту проблему запускать нельзя, поскольку, сами понимаете, питание - один из "трех китов" мышечного роста.
-
.......... питание - один из "трех китов" мышечного роста.
Самый "перший" кит. windk
-
Знаю Уважаемые форумчане. Решаю проблему. Спасибо большое за внимание.
-
Начал работать по программе для новичков. Вместо тяги в наклоне тяга верхнего блока к груди(колени).
вес 68.2
Грудь 98
Бицепс 30(33)
Таз 94
Голень 36
Бедра 46
талия 81-82
Жим лежа 60х 10
Армейский жим-37.5х 10
Питание 2550 калл.
Вопрос касается проработки ног. Может у кого знакомые есть с похожими травмами. Или есть нюансы, при учете которых нагрузка на колени меньше.
Буду пробовать:
1) Частичную тягу(Румынская тяга)
2) Жим ногами( уже попробовал, хромал денек.. Почитал технику, Попробую снова. Хотя Макроберт не рекомендует делать его с травмированными коленями)
3) Приседания со штангой(Может нужно ставить ноги широко?)
-
я с травмой колена, но в зал еще не вернулся. Тоже подумываю о проге без нагрузок на колени. Может быть попробовать делать тягу в наклоне лежа на скамье? Тяга гантели в наклоне?
-
Силовой рамы нету для тяги к поясу лежу, скамью ставить повыше некуда.
-
Вопрос касается проработки ног. Может у кого знакомые есть с похожими травмами. Или есть нюансы, при учете которых нагрузка на колени меньше.
Я года с 2005 полностью отказался от приседаний в силу того, что суставная боль после них стала практически постоянной. Первое время занимался только жимами платформы по ограниченной амплитуде с неполным разгибанием коленного сустава, выбросил все упражнения, подразумевающие статическую нагрузку на коленный сустав - тяги штанги к животу, сгибание рук со штангой стоя и т.п.
Начал пользоваться эластичными бинтами, затем ортезами коленного сустава. Полтора-два года назад с ортезов снова перешел на эластичные бинты, а сейчас практически отказался и от них.
Принимал препараты для суставов : хондроитин+глюкозамин, коллаген, мазь "артро-актив"
Буду пробовать:
1) Частичную тягу(Румынская тяга)
Старайтесь опускать гриф чуть ниже уровня коленного сустава, не более
2) Жим ногами( уже попробовал, хромал денек.. Почитал технику, Попробую снова. Хотя Макроберт не рекомендует делать его с травмированными коленями)
Попробуйте работать в бинтах или ортезах, не "замыкая" суставы в верхней точке амплитуды. Работайте в диапазоне 15-10 повторений, т.е. в таком диапазоне, который не позволит Вам взять относительно большой вес.
3) Приседания со штангой(Может нужно ставить ноги широко?)
Насчет этого упражнения не уверен
-
Я года с 2005 полностью отказался от приседаний в силу того, что суставная боль после них стала практически постоянной. Первое время занимался только жимами платформы по ограниченной амплитуде с неполным разгибанием коленного сустава, выбросил все упражнения, подразумевающие статическую нагрузку на коленный сустав - тяги штанги к животу, сгибание рук со штангой стоя и т.п.
Начал пользоваться эластичными бинтами, затем ортезами коленного сустава. Полтора-два года назад с ортезов снова перешел на эластичные бинты, а сейчас практически отказался и от них.
Принимал препараты для суставов : хондроитин+глюкозамин, коллаген, мазь "артро-актив"
Да? А, судя по видео, Вы отрастили вполне себе неплохие "подпорки".
А я и так и сяк приседаю - ножки, один хрен, как у цапли.
2) Жим ногами( уже попробовал, хромал денек.. Почитал технику, Попробую снова. Хотя Макроберт не рекомендует делать его с травмированными коленями)
Попробуйте работать в бинтах или ортезах, не "замыкая" суставы в верхней точке амплитуды. Работайте в диапазоне 15-10 повторений, т.е. в таком диапазоне, который не позволит Вам взять относительно большой вес.
3) Приседания со штангой(Может нужно ставить ноги широко?)
Насчет этого упражнения не уверен
И 2) и 3) можно пробовать.
Только без "крайних точек" (Worker +1!).
А вот кол-во повторений я бы увеличил - от 20 и выше. Улучшаем кровообращение и загоняем смазку. А мышечных волокон там много медленных - мясо, думаю, как минимум не "рухнет".
В приседах ищем максимально-безболезненную амплитуду. Без никаких вывертов - коленки ходют чётко в "своей" плоскости.
Татарин, настройтесь на долгую работу - дело даже годом-другим может не решиться.
имхо. Успехов!
-
Спасибо Форумчане! Делал тягу сегодня, гриф чуть ниже коленного сустава. Пока полет нормальный, посмотрим что будет завтра. Если тяга нормально пойдет программу с ним наверное закончу. А потом посмотрим.
-
Вместо тяги в наклоне тяга верхнего блока к груди(колени).
Почему заменили тягу в наклоне? (колени) это как?
-
Вместо тяги в наклоне тяга верхнего блока к груди(колени).
Почему заменили тягу в наклоне? (колени) это как?
После него ноют колени.
-
Всё таки вертикальные тяги и горизонтальные отличаются существенно.
Можно попробовать вместо тяги в наклоне тягу гантели в наклоне с опорой прежде всего, тягу штанги/гантелей лёжа на скамье на животе (скамья градусов 45 к горизонту), ну и если совсем уж ничего, то рычажный тренажер или тягу горизонтального блока к животу.
-
Всё таки вертикальные тяги и горизонтальные отличаются существенно.
Можно попробовать вместо тяги в наклоне тягу гантели в наклоне с опорой прежде всего, тягу штанги/гантелей лёжа на скамье на животе (скамья градусов 45 к горизонту), ну и если совсем уж ничего, то рычажный тренажер или тягу горизонтального блока к животу.
На данный момент программа выглядеть так
Румынская тяга 2х 15-20
Жим лежа-2х 8-10
Тяга верхнего блока-2х8-10
Арм. жим-2х8-10
Бицепс-2х8-10
Трицепс-2х8-10
Rekless, к сожалению горизонтальной тяги нету как и рычажной. Тянуть лежа штангу тоже ни как, нету силовой рамы(чтобы скамейку на нее ставить), гантели есть но не разборные, да и не хочу с ними заворачиваться, пока технику изучу, пока мг почувствую.
Программу исковеркал прошу прощения, приходиться по состоянию здоровья. После тренировки с РУмынской тягой аппетит усилился, да и чувствую проработку мышц задней части бедра хоть что-то. Не могу сказать буду ли тянуть 3 раза в неделю, ориентироваться буду на ощущения.
Так как программа не оригинальная после выложу результаты, т.е. будет пища для размышлений.
Спасибо форумчанам за советы, без вас было бы совсем худо.
-
Ну а подтягивания самые обыкновенные то есть возможность делать?
Всё таки они более базовые чем верхний блок.
-
Подтягивание могу делать. МГ не чувствую поэтому заменил. Верну обратно, спасибо
-
Ну так.
Хват чуть шире плеч, до касания грудью делать, лопатки сводить в верхней точке, локти ходят только вверх/вниз, колебаний корпуса/помощи ногами избегать (разве что в самом последнем повторе подхода).
-
при любых упр-иях на спину самое важное на секунду замереть в пиковой точке. Подтянулись-задержались на мгновение.
-
Вес 68.5 (был 69.5 упал вследствие болезни)
Проблемы с жкт, предварительный диагноз не скажу(не могу разобрать почерк ag). Прохожу пока обследование
По программе
жим лежа вырос на 2.5 кг
Делал жим ногами, колени не беспокоят, если не смыкать на верхней точке при выполнения упражнения.
Пока та же программа только веса в 2 раза снизил, работаю с малыми весами по 10 повторов. Станет получше, отдохну, начну одну из программ ЛАО
-
Вес 68.5 (был 69.5 упал вследствие болезни)
Проблемы с жкт, предварительный диагноз не скажу(не могу разобрать почерк ag). Прохожу пока обследование
По программе
жим лежа вырос на 2.5 кг
Делал жим ногами, колени не беспокоят, если не смыкать на верхней точке при выполнения упражнения.
Пока та же программа только веса в 2 раза снизил, работаю с малыми весами по 10 повторов. Станет получше, отдохну, начну одну из программ ЛАО
То что вес на 1 кг упал - вообще ничего страшного нет. Это г edqвно и вода.
ЖКТ, конечно надо лечить, но и больной желудок - не проблема на пути к массе и силе. Лично у меня вообще грыжа. Определнные сложности, конечно, дает чего тут говорить, но прогресс идет.
То, что колени не болят - очень хорошо. Продолжайте в том же духе!
Как, кстати плечо? Не беспокоит?
Продолжайте упорствовать (но с умом) вопреки всему и все получится!
-
Плечо не беспокоит уже 2 месяц. Да проблемы с жкт не особо досаждают тренировкам, силовые не падают.Иногда приемы пищи пропадают из-за них, иногда сил нет.
-
Всем привет!
На данный момент занимаюсь по программе ЛАО
http://ironman.ru/php/articles.php3?article=213. Тягу в наклоне заменил на подтягивания, получается подтягивания 3 раза в неделю. Приседаю с широкой постановкой ног, мб скоро видео засниму. Колени не беспокоят, если с широкой стойкой приседать.
Вес 67 падает! В связи с этим посчитал калории 2540 белки 33% угли 53%. Куда впихнуть еще один прием углеводов не знаю. С утра овсянка 80 грам, в обед гречка 100гр, полдник бананы 200 гр, вечером перловка 90 гр. Через недельку начинаются экзамены, буду дома сидеть, начнется жесткий массанабор ag
-
А гейнер есть возможность принимать?
-
прибавьте углеводов в каждый приём
-
Последую совету AnatolyR. Если совсем будет тяжко заменю протеиновый коктель на гейнер. Спасибо за советы.
-
Всем привет!
Отработал по программе ЛАО №2( пн и пт тяжелые дни, ср легкий)
Результаты
вес 68.4
Жим лежа 70х 9
Армейский жим 40х 9
Приседы 55х 10
ЗАмеры
грудь 99
Бицепс 30( 33)
Бедро 49
Прошу совета от форумчан.
После недельного отдыха, силовую программу начинать? Это программа и так смахивала на силовую.. Или месяца два поработать по обще развивающей и потом на силовую?
Спасибо!
-
ИМХО второе. И в принципе месяца достаточно.
-
Согласен.
Две подряд силовых (пусть даже "почти") - жестковато (рановато).
-
Так и сделал) начал обще развивающую прогу "Любера"
-
Все привет!
За лето не каких изменений не было! Полагаю из-за питания и жары.
На данный момент вес 67.0(на момент начало занятий)
Рост 172
Год топчусь на месте. В прошлом году осенье вес был тот же.
За фотографию спины извиняюсь.
Питание (http://www.ambal.ru/calories.php?do=9) Купил гейнер с ним легче... Не могу столько каш жрать.
На данный момент занимаю по программе новичков. Постараюсь снять на видео технику выполнение присяда, жима лежа.
Цель масса, да побольше.
Критикуйте пожалуисто.
-
Рацион в студию
-
С утра
10.00
мясо(курицы или говядина) 150-190 гр +овощи
овсянка 80-100 гр
11.30
банан
13.00
Творог 150 грам кефир 250( все вместе с блендера)
гречка 100-125 гр
белка 170+
16.00
Гейнер 200 гр
бананы 2шт
19.00
4 яйца сваренных
Рис,перловка,гречка 125 гр
22.00
творог 150 гр + 250 кефир
белка 170+
углей 360
-
У вас со мной похожие проблемы, да и конституция тела довольна схожа (рост, вес, проблемы с плечом ssw) Вес набирается весьма проблематично. Для себя я уяснил одно, все проблемы в наборе ММ заключаются в питании.
Еще я заметил одну особенность, что вес начинает расти только когда увеличиваю углеводы, а не белки. Белка я бывало ел и больше 200гр на свои несчастные 65кг, но вес стоял на месте, а вот когда прибавлял больше углей, а белки срезал, то происходили сдвиги.
Также меня особо смущает вот это:
Результаты
вес 68.4
Жим лежа 70х 9
Армейский жим 40х 9
Приседы 55х 10
ЗАмеры
грудь 99
Бицепс 30( 33)
Бедро 49
Если на сегодня у вас в этом плане не чего не изменилось, то вам упорно надо работать над ногами, ведь там сосредоточено довольно много мяса. Уделите повышенное внимание ногам.
На счет питания лучше подождите совета от более опытных спортсменов, потому что в этой области у меня особо большой пробел в знании и поэтому не берусь смелость комментировать ваш рацион...
-
По-моему каш мало. имхо
-
С утра
10.00
мясо(курицы или говядина) 150-190 гр +овощи
овсянка 80-100 гр
11.30
банан
13.00
Творог 150 грам кефир 250( все вместе с блендера)
гречка 100-125 гр
белка 170+
16.00
Гейнер 200 гр
бананы 2шт
19.00
4 яйца сваренных
Рис,перловка,гречка 125 гр
22.00
творог 150 гр + 250 кефир
белка 170+
углей 360
Указан вес готовой каши или зерна?
-
Вес каш в сухом виде. Куда еще кашу впихнуть? Не лезет 4 я тарелка каши купил гейнер ag
-
Вес каш в сухом виде. Куда еще кашу впихнуть? Не лезет 4 я тарелка каши купил гейнер ag
Может, имеет смысл попрактиковаться в жиме лежа, как в соревновательном спорте? Попробуй в качестве разнообразия взять новичковую методику какого-нибудь известного методиста, Шейко того же. Глядишь, поймается "фишка".
-
Вес каш в сухом виде. Куда еще кашу впихнуть? Не лезет 4 я тарелка каши купил гейнер ag
Может, имеет смысл попрактиковаться в жиме лежа, как в соревновательном спорте? Попробуй в качестве разнообразия взять новичковую методику какого-нибудь известного методиста, Шейко того же. Глядишь, поймается "фишка".
Кирилл, что-то я логики не понял - какая связь жима с невпихуемостью лишней порции каши? ((;(
-
Кирилл, что-то я логики не понял - какая связь жима с невпихуемостью лишней порции каши? ((;(
Раз масса активно не набирается - может стоит попробовать въехать в железный спорт через другие ворота? Не? Я не прав? edq
-
А-а-а... о-о-о...
Э-э-э... тогда на это уровне нужен не жим.
Нужен лифт!.. yes
...Прошу прощения - забыл про проблемы с ногами у ТС-ра.
Тогда, может, не конкретно жим, а силовой тренинг вообще? Только "без ног" - а ноги в отдельном режиме.
-
До октября поработаю по общеразвивающей, потом возьму прогу на массу ЛАО. Не попрет Последую совету Workera. На счет колен, у нас тренажерку разнесли(не всю) жима ногами нету. С ним проблем не возникало, в приседах за весами не гонюсь. Всем спасибо!
-
Закончил общеразвивающую.
Присед не делаю, таз проваливается даже до паралели не достаю. Заменил жимом ногами, делаю растяжку.
Жим ногами 120 кг
жим лежа 67.5х10
арм. жим 35х10
Тягу штанги заменил на тягу гантели. 20х10
Занова поставил технику во всех упражнениях, снизил веса. Поднимаю 3 сек опускаю 2 сек, во всех упражнениях кроме ФЖ чувсвую мг. Под конец тренировки приятная забитость всего тела. Веса на штанге повышаю только при необходимости.
Неделю отдохну начну массанаборну Остапенько.
-
А что с антропометрией?
-
грудь 101
бицепс 33 с чем то
бедро 49(было 47)
голень 37
предплечья 29
талия 83
шея 37
уровень подкожного жира 17
Талия летом точно меньше была ag. Грудь чуть подросла и ноги.
Вопросы:
1) Продолжать юзать гейнер? Без него у меня не получается профицит. Хотя за 2 месяца набрал 2 кг, но и талия выросла(((
2)Набирать массу при таком уровне жира продуктивнО?
-
талия точно 83?
-
А смысл мне ее занижать?
-
А смысл мне ее занижать?
не, мне наоборот кажется что меньше
-
а вот когда прибавлял больше углей, а белки срезал, то происходили сдвиги.
осторожнее с этим! При высоком потреблении белка вместе с высоким потреблением углеводов нарастание жира происходит не так сильно как повышенное потребление углеводов сочетаемое с низким содержанием белка!
-
грудь 101
бицепс 33 с чем то
бедро 49(было 47)
голень 37
предплечья 29
талия 83
шея 37
уровень подкожного жира 17
Талия летом точно меньше была ag. Грудь чуть подросла и ноги.
Вопросы:
1) Продолжать юзать гейнер? Без него у меня не получается профицит. Хотя за 2 месяца набрал 2 кг, но и талия выросла(((
2)Набирать массу при таком уровне жира продуктивнО?
Во жирный боров с кубиками на животе! rease
Интересно, а как определилось 17 процентов? Калипером или по формулам? Если второе - то формулы штуки примерные и результат тоже может примерным быть. Вопрос, насколько увеличилась талия?
Что касается приема гейнера - то тут определиться можно так: если объем талии увеличивается быстрее объема бедра и груди - то прием гейнера желательно ограничить, если растет все более-менее ровно - то гейнер только в путь.
-
Всем привет) Коэф. жира по формуле определял. Пройду массанаборный на гейнере тогда, раз и силовые растут) Всем спасибо)