Замеры:
Грудь в расслабленном 95, на вдохе 105.
Бицепс 34см (в напряге), 32,5 в расслабленном состоянии.
Бедро 55 см.
Запястье 18см.
Талия 74 см. (-1см по сравнению с прошлой неделей.)
Рост: 177см
Выложил фото...
Диета:
Завтрак (тарелка овсяной каши, 1 банан, йогурт (от 200грамовой банки до 400мл. пакета), 100 граммов сыра Oltermani, чай (без сахара)).
Обед (200 граммов куриных грудок/куриного феле либо феле индейки, либо 250 граммов тунца/горбуши/сайры, картофель (граммов 100-150)/пакетик риса с овощами/греча/макароны, листья салата и пекинской капусты), чай или кофе (без сахара).
Спустя час-полтора после обеда обычно яблоко, йогурт или стакан кефира 1%, банан, либо чуть раньше перед этим выпиваю гейнер, а это съедаю через пол часа после принятия оного.
часиков в 5 вечера съедаю тарелку творога (200граммов+ложка сметаны и молока по вкусу, 2 чайные ложки сахара)+стакан молока или кефира.
Часиков около 7ми ужин (теже продукты, что и на обед, углеводы немного подрезаю, +чай (без сахара))
Часиков около 9ти могу съесть ещё что-нибудь белковое, например пару варёных яиц и ещё 100 граммов сыра Oltermani, пью чай. Перд сном часов в 11 съедаю 200-250 граммов творога 5% и запиваю всё стаканом молока 2,5% или кефира 1%.
Также в течении дня могу употреблять до 2ух ломтиков хлеба с отрубями, либо кукурузный хлеб, орехи (фундук), чернослив или сухофрукты (добавляю по желанию в творог, или ем так).
Поддержка со стороны БАДов - гейнер MHP - UP YOUR MASS!. В гейнер добавляю пару чайных ложек с горсткой овсяного толокна. Развожу на воде всегда. Более из спортпита ничего не имею.