Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[amee]

хорошие у вас, однако, должны быть руки...

Хорошие, потому что мало сошло? Так, как я посмотрю сверху-то не особо много сходит, в основном снизу. Т.е. основное отложение жира, как я вижу - это ж..па, живот, низ спины, частично ноги. Снизу живота, спины до сих пор складки толстые...

Вобщем, мини отчет по программе, цикл уже к концу приходит. Силовые:

1. Подтягивания: 11, 10, 10, 10, 10. (Ура, 5x10 выполнил, надо 5x12)
2. Тяга гантели 50 (+4кг на гантель) (ну вот и до полтиника дорос, однако)
3. Тяга нижнего блока 75кг (+5кг). Хотя уже легко идет, надо 80 пробовать
4. Жим сидя 50 кг. (жим стоя тоже встал на полтинике.., видимо надо как-то пробивать..).
5. Присядания со штангой на груди 65кг (+5кг)
6. Мертвая тяга 90кг (+10кг)
7. Жим гантелей в наклоне 34кг (без изменений, хотя в данном цикле 1м упражнением идет разводка, так что, думаю, если в следующем сделать первым жим, вес должен увеличиться. Хотя, следующие гантели весом 38кг смогу поднять только после ОСТ, думается).
8. Разводка в наклоне 20кг - без изменений, но идет легко. Надо будет либо до 10 повторений догонять, либо увеличивать.
9. Подъем гантелей на бицепс 16кг - без изменений :(

Из новых упражнений:

10. Тяга на задние дельты 40кг
11. Разводка гантелей в стороны 12кг.
12. Сгибания ног - 30кг. (хотя не понятно, сколько плитки весят у нас в зале, считаю 1 плитка =  5кг, но если положить сверху гантель в 5кг выполняется легче, чем увеличить на одну плитку).

С весом происходит что-то странное, хоть калорийность и была увеличина, он опустился почти до 70кг... Видимо определенная инертность присутствует :)

По программе: самым тяжелым оказался 3ий день, где ноги и спина. Причем, после ног, силовые на спину имеют тенденцию сохраняться, т.е. мышца вполне может потянуть вес, а вот походу выносливости не хватает - при попытки завысить вес на спину в 3й день тупо задохнулся, причем так восстановиться и не смог даже после отдыха в 5 минут. Дыхалка сбивалась даже после подхода на бицепс, без возможности восстановления (обычно на изоляции у меня такого нет, даже, можно сказать, отдыхаю, по сравнению с базовыми движениями). Пришлось закончить тренировку и в последствии дозировать нагрузку на спину в 3ый день..

[amee]

Приходится делать вынужденный перерыв, т.к. уезжаю и тренировки смогу начать только в сентябре. Конечные результаты получились такие:

Грудь: 102-106 (без изменений)
Ноги: 55 (без изменений)
Руки: 39 (-0.2)
Талия: 74-80 (-4)
Вес: 70

Процент жира посчитался, как 14.5% - упал ниже планки 15%, но кубы только верхние начинают просматриваться...  Причем упал, когда я повышал каллорийность, что странно.

По нагрузке - практически вышел на 60 тонн/неделя (верхняя планка 57 тонн, чуть-чуть не хватило). Так же работа по программам Гончарова дала странный эффект - упал пульс.. Если раньше, до нового года, пуль был 60 или чуть больше, сейчас около 50... Вроде, как ниже нормы, но насколько я понял, для тех кто занимается спортом - это нормально.

[amee]

Ну вот, наконец-то дошел до зала, отдых получился около месяца. Силовые упали, выносливость упала.. Вобщем, что делал раньше свободно, сейчас вызывает проблемы. :( Думаю за месяц-полтора выйду на прежний уровень. Программу пока оставил прежнюю.

Наконец-то дошел до фоток, решил посмотреть, что за за год с хвостиком получилось. По весу 65-66 на 1ой и около 70 на 2ой. По виду - вроде подрос, но что-то не очень, думал больше визуальная разница будет.

[Worker]

Мышечная память достаточно большая и если какой-то результат был достигнут - то восстановить его после перерыва того или иного характера можно достаточно быстро, а месяц отдыха - он только на пользу.

[Олег К]

Ну вот, наконец-то дошел до зала, отдых получился около месяца. Силовые упали, выносливость упала.. Вобщем, что делал раньше свободно, сейчас вызывает проблемы. :( Думаю за месяц-полтора выйду на прежний уровень. Программу пока оставил прежнюю.

Наконец-то дошел до фоток, решил посмотреть, что за за год с хвостиком получилось. По весу 65-66 на 1ой и около 70 на 2ой. По виду - вроде подрос, но что-то не очень, думал больше визуальная разница будет.

Разница заметна, неплохо прибавил 

[Rekless]

Прогресс есть.
На спину налегайте. Широчайших вообще практически нет.
Скорее всего вообще технически неверно делаете упражнения на спину.

[Олег К]

Rekless,
Я думаю, что широчайшие уже есть,просто фотка неудачная. Широчайшие-именно визитная карточка всех гончаровцев. Там хоть как технически делай, им просто некуда деваться, растут)))

[Rekless]

Не знаю, плечи расправлены, должно же виднеться хоть что то.
У самого спина херовато растет, больная тема  Но начал пробивать потихоньку)

[amee]

Мышечная память достаточно большая и если какой-то результат был достигнут - то восстановить его после перерыва того или иного характера можно достаточно быстро, а месяц отдыха - он только на пользу.

Надеюсь, что восстановиться быстро. Тут проблема больше в энергитическом обеспечении мышц - т.е. при большом желании я могу взять рабочий вес, который был и сделать подход (может не на 8 повторов, а на 4-6). А вот остальные уже - нет. Плюс ко всему выносливость страдает - снизив кол-во подходов до 3х и веса, я все равно не смог выдержать 1ую тренировку - посередине начало подташнивать, пришлось закончить. На 2ой уже легче - смог полностью выдержать.

Прогресс есть.
На спину налегайте. Широчайших вообще практически нет.
Скорее всего вообще технически неверно делаете упражнения на спину.

Спина есть, может не сильно большая, но есть. По-крайне мере за этот год подросла. Но почему-то спереди выглядит посредственно, если специально ее не напрягать и руки не расставлять в стороны. А на этой фотке, видимо, она еще руками закрыта, надо посмотреть, есть ли с другим ракурсом..

[John Doe]

Мышечная память достаточно большая и если какой-то результат был достигнут - то восстановить его после перерыва того или иного характера можно достаточно быстро, а месяц отдыха - он только на пользу.

Надеюсь, что восстановиться быстро. Тут проблема больше в энергитическом обеспечении мышц - т.е. при большом желании я могу взять рабочий вес, который был и сделать подход (может не на 8 повторов, а на 4-6). А вот остальные уже - нет. Плюс ко всему выносливость страдает - снизив кол-во подходов до 3х и веса, я все равно не смог выдержать 1ую тренировку - посередине начало подташнивать, пришлось закончить. На 2ой уже легче - смог полностью выдержать.

Ничего тут страшного нету, обычная реакция организма на отдых - избавляться от того, что не используется.
Мышечный гликоген быстро вернется и вы снова будете "на коне"! 

[amee]

Нормальных фоток спины не нашел, ну никто специально не фоткает :) Только вот эта, хоть какое-то представление дает.

[Rekless]

И я по-прежнему при своём мнении: на спину надо налегать и упорно.
Слушать меня или нет - это уже ваше дело. Однако если спину сразу упустить, то наращивать её вдогонку будет всё сложнее и сложнее.

[amee]

И я по-прежнему при своём мнении: на спину надо налегать и упорно.
Слушать меня или нет - это уже ваше дело. Однако если спину сразу упустить, то наращивать её вдогонку будет всё сложнее и сложнее.

То что налегать надо - согласен. Спина уже упущена - не делал я, как пришел в зал, подтягивания, особо с горизонтальными тягами тоже не парился. Разве что становую делал упорно, но она широчайшие не растит :(  И, к сожалению, сразу тут не наверстать. В начале года ее вообще практически не было. А программы Гончарова как раз на спину и налегают - нагрузка там не маленькая.

[Rekless]

Вы прям мою судьбу повторяете))
Та же самая ошибка у меня была. Делал становую только с усилием очень долгое время, думая, что она растит всё. На широчайшие только вертикальные тяги делал и то техника хромала у меня.

Спину кстати советую делать самой первой на тренировках, если у вас ещё не такой порядок упражнений подразумевается, даже перед ногами, если надо. Ну и само собой чувствовать работу мышц, без этого никуда в нашем деле.

[amee]

Вы прям мою судьбу повторяете))
Та же самая ошибка у меня была. Делал становую только с усилием очень долгое время, думая, что она растит всё. На широчайшие только вертикальные тяги делал и то техника хромала у меня.

Спину кстати советую делать самой первой на тренировках, если у вас ещё не такой порядок упражнений подразумевается, даже перед ногами, если надо. Ну и само собой чувствовать работу мышц, без этого никуда в нашем деле.

Спина в недельном цикле один раз идет перовой с максимальной нагрузкой, а в другой день после ног, со сниженной нагрузкой, т.к. нереально выполнить и спину и ноги с максимальной нагрузкой в один день. Кстати, а идея перетосовать немного группы мышц и нагрузки неплохая. Т.е:

1 день
Спина  (т)
Плечи (т)
Грудь (л)

2 день

Грудь (т)
Ноги (л) <- сделать тяжелой
Плечи (л)

3 день
Ноги (т) <- сделать легкой, поменять со спиной
Спина (л) <- сделать тяжелой
Руки (т)

Отдыха между спинными днями достаточно, т.е. 2 тяжелых тренировки вполне будут идти, грудь с ногами тоже можно сделать. Глядишь и по нагрузке программа выровнится, а то в 1ый и 3ий день у меня нагрузка 20 тонн, во 2ой - 15 и чем ее там до 20 догонять неясно - все-таки 5 лишних тонн на грудь это очень много.