Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Олег К]

Если делать тягу с ногой на скамье - да, меньше нагрузка на поясницу. Проблема в том, что у меня особой прогресии в этом случае нет.

Потому что в этом упражнении самонаё. не получится 

[Worker]

Если делать тягу с ногой на скамье - да, меньше нагрузка на поясницу. Проблема в том, что у меня особой прогресии в этом случае нет.

Потому что в этом упражнении самонаё. не получится 

Еще как, если в процессе корпусом крутить. Можно и 40 кг гантель взять и ничего не почувствовать.

[amee]

Если делать тягу с ногой на скамье - да, меньше нагрузка на поясницу. Проблема в том, что у меня особой прогресии в этом случае нет.

Потому что в этом упражнении самонаё. не получится 

Еще как, если в процессе корпусом крутить. Можно и 40 кг гантель взять и ничего не почувствовать.

А как можно в тяге с ногой на лавке корпусом вообще крутить? Ну даже, если как-то измудриться, гантель то все равно подымать надо чем-то. По инерции такой вверх не пойдет, рука внизу останется.

[amee]

Отпишусь, пока не забылось:

Вобщем организм не выдержал повышенного объема на четырехдневке, получил ФС. Веса резко пошли в гору +1 рабочий день в неделю, в результате объем тренировки скакнул значительно. Только успел просчитать данные недели, подумать, что пора стабилизироваться (около 70т), как на следующей день начало колбасить - температура 38 (которая спала на следующей день) и состояние очень противное (вроде бы пульс прыгал). Держалось это все дней 4-5. Хорошо, что на праздники попало, ушел на восстановительный цикл. Сейчас практически восстановился, вроде бы после ФС должно попереть, если правильно все сделать. Посмотрим.

[amee]

Вобщем, компенсацию после спада поймал. В конечном варианте программа с конечными весами выглядит так:

День 1
1. Подтягивания 12, 12, 12, 10, 10 [ было 5x10 ]
2. Тяга вертикального блока 60 3x8 [ до этого не делал ]
3. Тяга гантели в наклоне 52x2x10 52x3x8 [ увеличил кол-во в первых 2х подходах, идет тяжело ]
4. Тяга горизонтального блока 50x2x8 90x3x6 [ до этого 70x5x8 максимум ]
5. Разведение гантелей в наклоне на заднюю дельту 14x5x(8+8) [ +2 кг на гантель ]
6. Жим стоя 52x4x8 [ +4 кг, до этого было около 48 кг ]
7. Жим гантелей сидя 26x5x(8+8) [ +2кг на гантель ]
8. Разведение гантелей в стороны 16x5x(8+8) [ пытался сделать первые подходы по 10 раз - техника ужасно портиться, не идет ]

День 2
1. Приседания со штангой на груди 70x5x8 [ +5кг ]
2. Становая тяга 90x5x8 [ в таком режиме раньше не делал ]
3. Сгибания ног 35x5x8 [ + 2.5кг ]
4. Тяга на прямых ногах 90x5x8
6. Жим наклонный 70x5x8 [ +5кг ]
7. Разводка гантелей наклонная 22x4x(8+8) [ +2кг на гантель, число подходов уменьшил до 4х ]
8. Жим лежа 70x5x8 [ на сколько я помню раньше получалось после всех упражнений сделать его максимум с 60-65кг ]

Вес сначала упал с 72.5 до 71.5 кг, потом все-таки поднялся до 74.5 кг и это при учете, что каллорийность питания чуть снизил. Вобщем, прогрессировать на 4х днях в неделю можно, причем, видимо, ничуть не хуже, чем при 3х. Самое главное начало пережить. :)

[amee]

Сделал основные замеры, получились не очень утешительные:

Грудь - 99 - 108 [+0]
Бицепс - 37.5 [+0]
Талия - 85 [+1]
Ноги - 56 [+0]

Такое впечатление, что я только пузо на 1см наел за все время, да функционалку потренировал... Видимо организм практически уже адаптировался к таким типам тренировок.

[Rekless]

Весовые когда последний раз увеличивали? Прогрессия должна быть - это обязательное условие. Если не можете увеличить вес, то добавляйте подход или сокращайте время отдыха.

[amee]

Весовые когда последний раз увеличивали? Прогрессия должна быть - это обязательное условие. Если не можете увеличить вес, то добавляйте подход или сокращайте время отдыха.

Предыдущий мой пост - прогрессия по силовым за цикл. Вобщем, практически везде, что-то увеличилось. Там добавлять подходы некуда, да и время сокращать тоже 1-1.5 мин отдых в зависимости от тяжести упражнения.

[Rekless]

Значит мало. Ну или мало едите, как ни странно. Талия могла и не увеличиться вовсе, а попасть до этого под погрешность изменений.

Ну или не спите Всегда всё упирается в хотя бы один из трёх факторов: тренинг, питание и восстановление.

[amee]

Значит мало. Ну или мало едите, как ни странно. Талия могла и не увеличиться вовсе, а попасть до этого под погрешность изменений.

Ну или не спите Всегда всё упирается в хотя бы один из трёх факторов: тренинг, питание и восстановление.

Мои предположения, вобщем-то такие:

1. Питания хватало, по-крайне мере вес увеличился, т.е. что-то где-то вырасло за счет избытка (пусть даже и талия). Да и по рассчетам получалось больше нормы (примерно 2400-2500 ккал на 70кг с копейками)
2. Сон больное место, получается спать часов по 7 в обычные дни (по-крайне мере, стараюсь), ну и по 8 с лишним в выходные иногда. Иногда, нет... Больше выделить как-то не особо получается. Тут пока ничего не сделать. (Но, с другой стороны, раньше при таком же режиме, что-то да наростало).
3. Тренинг - тут вобщем-то варианта 3:
    - Тупо не хватает нагрузки (т.е, действительно мало увеличил, надо больше для роста ). Значит дальше долбить в том же направлении. При достижении определенного нагрузочного уровня пойдет рост. Или не пойдет...
    - Нагрузка все-таки была черезмерна за счет добавления доп. дня тренировки, организм находился в угнетенном состоянии. В этом случае рост тоже не возможен, но должен скакнуть в сл. цикле, если все правильно сделать.
    - Попытаться координально поменять тип программ. Больше все-таки склоняюсь к этому варианту (т.к. даже для реализации 2ого варианта, тип программы поменять придется).

[Rekless]

Если у вас ещё и недосып и день лишний тренировочный появился, то явно надо увеличивать калории. Увеличьте их, скажем, добавив 100г гречки в день и пару яблок зеленых.
Тренинг всё же какая никакая прогрессия есть, так что дело не в этом. Хотя некоторые в момент роста силовых напрочь забивают на технику, а вот это уже очень может сказаться.
2400 кКал на 70 с копейками это мало. От 40 кКал на кг веса начинается где то рост. В общем просто сделайте то, что написал в этом после в первом предложении.

[amee]

Если у вас ещё и недосып и день лишний тренировочный появился, то явно надо увеличивать калории. Увеличьте их, скажем, добавив 100г гречки в день и пару яблок зеленых.
Тренинг всё же какая никакая прогрессия есть, так что дело не в этом. Хотя некоторые в момент роста силовых напрочь забивают на технику, а вот это уже очень может сказаться.
2400 кКал на 70 с копейками это мало. От 40 кКал на кг веса начинается где то рост. В общем просто сделайте то, что написал в этом после в первом предложении.

Увеличить-то можно, это не проблема. У самого, тоже мысль была поднять немного. Но все-таки 40 ккал на кг - это много для меня, обмен не особо быстрый. Максимальное кол-во калорий, которым я придерживался было около 2700. Рос, конечно, быстро и пузо очень хорошо росло, а это уже не хорошо. Но увеличивать, конечно, надо, согласен.

[Олег К]

Amee, а чего говорит сам Владимир Иваныч?

[amee]

Amee, а чего говорит сам Владимир Иваныч?

Не справшивал пока. Но, в принципе, он уже отвечал на подобное: не зависимо растет или не растет - пахать дальше. Самое главное, что бы ФК росло. Проблема в том, что заниматься четко по классике не получится - столько времени нету.

[Олег К]

Amee, а чего говорит сам Владимир Иваныч?

Не справшивал пока. Но, в принципе, он уже отвечал на подобное: не зависимо растет или не растет - пахать дальше. Самое главное, что бы ФК росло. Проблема в том, что заниматься четко по классике не получится - столько времени нету.

Если ФК растёт- значит пока всё нормально, не смотря на...
Циклирование Олджерона в рамках этой систмемы не примерял на себя?