Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[amee]

Если ФК растёт- значит пока всё нормально, не смотря на...

Ну, в принципе, да. Не всегда же объемам расти. :) Замечал, что иногда растут уже после, причем скачком. Но могут и мертво стоять и создается такое впечатление, что организм ждет чего-то...

Циклирование Олджерона в рамках этой систмемы не примерял на себя?

В чистом виде - нет. Но, похоже, что выходит что-то очень близкое. Т.к. развивать ОВ дальше уже не могу, нет времени уходить на 5+ дней (да и на 4 не всегда), то придется, видимо, дальше делать связки ОТ-ОСТ (комбинирование 3х с 4х днями) и уход в силу. Что, в общем-то, у него и реализовано, как я понял.

[Rekless]

Но могут и мертво стоять и создается такое впечатление, что организм ждет чего-то...

Еды. Еды он ждет. Как вы собрались что то строить без материалов?

Вы тут сравнивали питание когда то давно на трехразовой стандартной программе с питанием на четырехдневной объемной, что в корне не правильно, при второй питание должно быть более насыщенным, ибо расход куда выше.

[amee]

Но могут и мертво стоять и создается такое впечатление, что организм ждет чего-то...

Еды. Еды он ждет. Как вы собрались что то строить без материалов?

Вы тут сравнивали питание когда то давно на трехразовой стандартной программе с питанием на четырехдневной объемной, что в корне не правильно, при второй питание должно быть более насыщенным, ибо расход куда выше.

Возможно :) Но, ведь, это все можно и просчитать. Примерно 2500-2600ккал мне хватало на 3х днях, что бы наращивать мм. 2800 уже явно было перебор - живор рос быстрее остального. Добавил 4ый день. Сколько ккал тратится за тренировку? Ну даже самую интенсивную - 500ккал это край, а, скорее всего, меньше. Т.е. что бы перекрыть траты 4ого дня надо добавить 500 / 7 ~ 71.5 ккал в день. Т.е. нивилируется добавлением чуть больше 20г риса в меню, кусочком хлеба либо кофетой и тд. Прям эту добавку и ждет? Или откуда-то еще расход появиться?

[Rekless]

Чушь.

[amee]

Чушь.

А что чушь? Рачеты то простые. Есть, конечно, еще и пост-тренировочные траты. Не знаю, сколько, но я сильно сомневаюсь, что они больше чем траты на самой тренировки. Но даже если и столько, еще x2 помножить, что тоже, не особо много.

[Rekless]

Больше они. Гораздо больше.

Вы представляете человека как идеальную машину. Но забываете, что во первых кпд человека далеко не 100%, во вторых каждая ваша тренировка разгоняет обмен веществ, который дополнительно жрёт энергию, ну и в третьих само собой вам надо за счет чего то восстанавливаться и суперконпенсировать.
Так что можете свои 71.5 кКал смело умножить на 5, а то и на 10. Точно это невозможно рассчитать, грамотный диетолог уровня Остапенко вам смог бы рассчитать точные цифры нужного именно вам потребления с погрешностью не более 5%, но мы с вами оба далеки до его уровня. Поэтому вам просто необходимо запомнить одну простую истину: если вы не растете, то значит вы едите мало.

[amee]

Больше они. Гораздо больше.

Вы представляете человека как идеальную машину. Но забываете, что во первых кпд человека далеко не 100%, во вторых каждая ваша тренировка разгоняет обмен веществ, который дополнительно жрёт энергию, ну и в третьих само собой вам надо за счет чего то восстанавливаться и суперконпенсировать.
Так что можете свои 71.5 кКал смело умножить на 5, а то и на 10. Точно это невозможно рассчитать, грамотный диетолог уровня Остапенко вам смог бы рассчитать точные цифры нужного именно вам потребления с погрешностью не более 5%, но мы с вами оба далеки до его уровня. Поэтому вам просто необходимо запомнить одну простую истину: если вы не растете, то значит вы едите мало.

Вот когда сбрасываешь - говорят, наоборот, что траты тренировки ничтожно малы, за одну-две съеденные конфеты надо час бегать. Когда набираешь - они сразу возрастают :). Наверное, должно быть нечто среднее... А вообще, расчитать точно, действительно не выйдет, только смотреть положитльную динамику изменения веса и от этого уже плясать - добавлять что либо или нет.

[amee]

Все-таки решил сменить и тип тренировок на какое-то время. Вытащил со своего дневника программу ФБ, которая в свое время сработала не плохо, пойду по ней. Пока так:

1. Жим лежа 80кг 6x6
2. Подтягивания с отягощением 5кг 4x8
3. Тяга в наклоне 75кг 6x6
4. Жим гантелей сидя 26кг 4x(8+8)
5. ПШНБ: 30кг 4x8
6. Приседания 60кг 4x20

Вроде, легко так. Недльку погоняю и буду увеличивать со вставками легких тренировок.

[Олег К]

Все-таки решил сменить и тип тренировок на какое-то время. Вытащил со своего дневника программу ФБ, которая в свое время сработала не плохо, пойду по ней. Пока так:

1. Жим лежа 80кг 6x6
2. Подтягивания с отягощением 5кг 4x8
3. Тяга в наклоне 75кг 6x6
4. Жим гантелей сидя 26кг 4x(8+8)
5. ПШНБ: 30кг 4x8
6. Приседания 60кг 4x20

Вроде, легко так. Недльку погоняю и буду увеличивать со вставками легких тренировок.

А где тут программа-то? )))

[amee]

А где тут программа-то? )))

Ну вот, собственно, что было у меня в дневнике:

День 1,3
1. Жим лежа 6x6
2. Подтягивания с отягощением 4x8
3. Тяга в наклоне 6x6
4. Жим гантелей сидя 4x8
5. ПШНБ: 4x8
6. Приседания 4x20

День 2 (разгрузочный)
1. Подтягивания 5-6xMAX
в суперсете с
2. Отжиманием от брусьев 5-6xMAX
3. Приседания 1x20
4. Становая на прямых ногах 1x15
5. Пресс

Думаю, что во 2ой день надо будет что-то с кол-во подходов сообразить, т.к. если не изменяет память, это подходы по-маку, до упаду были.

[Worker]

А где тут программа-то? )))

Ну вот, собственно:

День 1,3
1. Жим лежа 6x6
2. Подтягивания с отягощением 4x8
3. Тяга в наклоне 6x6
4. Жим гантелей сидя 4x8
5. ПШНБ: 4x8
6. Приседания 4x20

День 2 (разгрузочный)
1. Подтягивания 5-6xMAX
в суперсете с
2. Отжиманием от брусьев 5-6xMAX
3. Приседания 1x20
4. Становая на прямых ногах 1x15
5. Пресс

Думаю, что во 2ой день надо будет что-то с кол-во подходов сообразить, т.к. если не изменяет память, это подходы по-маку, до упаду были.

1) Зачем в первый день широчайшие двумя упражнениями подряд долбить, одно из которых (подтягивания) уже глобального характера, а затем добивать другим упражнением глобального характера - сиречь тягой к животу?
2) Почему такой разброс режимов. Достаточно тяжелый "массонаборный" (позволяющий работать с бОльшими отягощениями) 6х6 на грудные (жим) и широчайшие (тяга к животу) против "трофического" многоповторного режима на ноги (20 повторений в приседаниях и становой тяге) и того же многоповторного режима на широчайшие?

[amee]

1) Зачем в первый день широчайшие двумя упражнениями подряд долбить, одно из которых (подтягивания) уже глобального характера, а затем добивать другим упражнением глобального характера - сиречь тягой к животу?
2) Почему такой разброс режимов. Достаточно тяжелый "массонаборный" (позволяющий работать с бОльшими отягощениями) 6х6 на грудные (жим) и широчайшие (тяга к животу) против "трофического" многоповторного режима на ноги (20 повторений в приседаниях и становой тяге) и того же многоповторного режима на широчайшие?

На сколько я помню, бралось это с Любера, а там везде подтягивания/тяга вместе идут. Почему? Видимо, что бы больше широчайшие нагрузить, они выносливые. Да и приседания/тяги у него в малоповторе никогда не были. Вот и стоит там по 15-20.

[Олег К]

АМЕЕ, может чтоб сочинительством не заниматься, а?
http://forum.ironman.ru/programmy-trenirovok/bazisnaja-programma-dlja-nabora-massy-lajla-makdonalda/

[amee]

АМЕЕ, может чтоб сочинительством не заниматься, а?
http://forum.ironman.ru/programmy-trenirovok/bazisnaja-programma-dlja-nabora-massy-lajla-makdonalda/

Я же писал, эта программу когда-то сработала очень хорошо (т.е. уже занимался по ней, уже опробована). По-крайне мере силовые поднялись хорошо.  Сейчас тоже, в принципе, цикл нужно делать для поднятия силовых, поэтому взял ее. Собственно, по-этому там в базе 6x6 прописано. Против программы  Лайла Макдональда ничего не имею, но она больше на массу, а не на силовые...

[Олег К]

Т.е. 4х20 хорошо подымает силовые в приседе????))))

2. Подтягивания с отягощением 4x8
3. Тяга в наклоне 6x6

И эта связка просто супер. 6х6 вторым упражнением охрененно ростит силовые в этом 2м упражнении))))
Простите-извините, но у Вас каша, не соответствующая заявленным целям
Ну а то, что прибавил когда-то... Ну и что? Новички от любой хрени прибавляют, на них сам фактор появления физнагрузки благодатно влияет. Только в новичковую воду не войдёшь дважды. Девственность теряют только один раз)))