Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Олег К]

Кому интересна фигня в про граммы овсянки в разделе ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ДНЕВНИКИ?
Давайте схему тренировочную

[amee]

Кому интересна фигня в про граммы овсянки в разделе ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ДНЕВНИКИ?
Давайте схему тренировочную

Интересно, хотя бы для статистики, т.к. это одна из состовляющих массанабора. По схеме пока в небольших раздумьях, но уже кое-что присмотрел. Правда, за такую схему меня тут живьем съедят)) Программа на 3 дня в неделю, дни чередуются:

День 1
1. Жим лежа 4-5x6
2. Разводка 3-4x8-10
3. Подтягивания 4-5х10
4. Тяга штанги в наклоне 4-5x8
5. Жим стоя 4-5x8
6. Бицепс с гантелями сидя 4x8-10
7. Французский жим 4х8-10
8. Жим ногами 4-5x15
9. Мертвая тяга 4-5x15
10. Икры в станке для жима ногами 4-5хmax
11. Пресс

День 2
1. Приседание со штангой на груди 4-5х10
2. Жим под углом 4-5x8
3. Отжимания на брусьях 4х10
4. Подтягивания до груди 4-5х10
5. Тяга гантели в наклоне 4-5x8 (по хорошему должна быть Т-тяга, но у нас в зале самоделка, на которой не возможно делать большими весами)
6. Жим гантелей 4-5x8
7. Бицепс штангой стоя 4x6-8
8. Жим узким хватом 4x6-8
9. Икры стоя 4-5x15
10. Наклоны вперед со штангой 3-4х10
11. Пресс

По схеме: да знаю, объем довольно большой. Сам не знаю, переварю или нет. Надеюсь, что описанных выше препаратов и обильного питания хватит, что бы помочь организму восстанавливаться. Если же нет, придется объем подрезать.

[Сергей Разумовский]

Да, препараты подготовить в данном случае придётся, причём самые настоящие (не БАДы).

[ivanson]

Это работа в зале на 2,5 часа. Если работать с максимальными весами в тех повторах и подходах что указаны,
никакой массы при очень хорошем питании и Бадах не будет.
Считаю это прямым путем в перетрен, причем достаточно быстрым.
Странная программа по 10 упражнений да еще столько сэтов. Где Вы ее взяли?

[amee]

Это работа в зале на 2,5 часа. Если работать с максимальными весами в тех повторах и подходах что указаны,
никакой массы при очень хорошем питании и Бадах не будет.

2.5 часа, это если еще поспать, поболтать, да покурить выйти. Если брать примерные прикидки - программа из 7-8 упражнений по 5 подходов (35-40 подходов) выполняется около 1ч 10м - 1ч 20м.  Здесь от 40 до 47 подходов (не считая пресса). Т.е. должно быть около 1.5 часа.

Считаю это прямым путем в перетрен, причем достаточно быстрым.
Странная программа по 10 упражнений да еще столько сэтов. Где Вы ее взяли?

Ну перетрен, тоже не всегда плохо... После него прет обычно, если все правильно сделать ) А вот про то, откуда взял и кто автор, я все-таки умолчу.

Да, препараты подготовить в данном случае придётся, причём самые настоящие (не БАДы).

Не уверен. Если отмотать назад, то программы по 8 упражнений, 4-5 подходов шли без всяких БАДов, на одних лишь куриных грудках, да гарнирах.

[ivanson]

я вижу в Вашей программе по  11 упражнений . но и 7-8 перебор при таком количестве рабочих подходов. В моем понимании рабочий подход это когда вы не можете в последнем сете каждого упражнения выполнить повтор или делаете это, но с огромным трудом.
Я считаю что перетрен это всегда плохо.
Не советую, но Ваше дело, потом расскажете, может фотографии покажете.

[Виталий Деньгин]

Без "витаминов", с таким количеством подходов в 99% будет перетрен. А вот в 1-2 подходах самый раз.

[Сергей Разумовский]

44-50 рабочих подходов    + по 2-4 разминочных подхода к каждому упражнению. Получается 70-80 подходов. Отдых между сетами 2 минуты+по 1 минуте на выполнение упражнения. Умножаем 70*=210минут, 80*3=240минут, это не учитывая отдых между упражнениями, который обычно больше 2 минут. Итого, если "бежать бегом", то тренировка будет длиться 3,5-4 часа!
(Лично я, если бы проделал весь этот набор, то тренировка бы длилась 8-10 часов, но я пока ещё не сошёл с ума).

[Олег К]

Я не вижу на данный момент программы. Есть комплекс упражнений, но не понятен протокол нагрузки, приоритеты, технология прогрессии.
Много чего...
А вытянуть можно. Даже прикольно увидеть такой тренинг в реал-лайфе. Классический тренинг дино-качебанов 

[amee]

В общем, провел первые тренировки. По ходу дела, пришлось немного скорректировать. Получилось примерно следующее:

I
1. Жим лежа 90 4x6
2. Разводка 18 3x(8+8)
3. Подтягивания 10, 9, 8, 8
4. Тяга штанги в наклоне 80 4x8
5. Жим стоя 50 4x8
6. Бицепс с гантелями сидя 14 4x(8+8)
7. -. Руки уже были забиты..
8. Жим ногами 90 4x15
9. Мертвая тяга 80 4x10
10. Икры сидя 30 4x15
11. Пресс.

Время тренировки - около 1ч 15м - 1ч 20м

II
1. Жим ногами 140 4x10
2. Жим под углом 65 4x8
3. Отжимания на брусьях 4х10
4. Подтягивания до груди 10, 8, 8, 7
5. Тяга гантели в наклоне 38 4x(8+8)
6. Жим из за головы 50 4x8
7. Бицепс штангой стоя 30 3x8 x7
8. Жим узким хватом 60 4x8
9. Икры стоя 70 2x15 2x12
10. Наклоны вперед со штангой 50 4x8
11. Пресс

Время тренировки - 1ч 25м.

Вроде живой ) Хотя выносливости надо много.. Ну пока первая неделя, дальше полегче должно быть...

[amee]

Есть комплекс упражнений, но не понятен протокол нагрузки, приоритеты, технология прогрессии.

Да я сам не знаю, какие там протоколы. Просто делаешь и прогрессируешь или нет..

Даже прикольно увидеть такой тренинг в реал-лайфе

Да нету там ничего прикольного. Бегаешь от одной штанги до другой, только собирать / разбирать успеваешь.

[amee]

44-50 рабочих подходов    + по 2-4 разминочных подхода к каждому упражнению. Получается 70-80 подходов. Отдых между сетами 2 минуты+по 1 минуте на выполнение упражнения. Умножаем 70*=210минут, 80*3=240минут, это не учитывая отдых между упражнениями, который обычно больше 2 минут. Итого, если "бежать бегом", то тренировка будет длиться 3,5-4 часа!
(Лично я, если бы проделал весь этот набор, то тренировка бы длилась 8-10 часов, но я пока ещё не сошёл с ума).

Что-то с рассчетами косяк. Отдых по 1 минуте. Может чуть больше тяжелой базе и чуть меньше в изоляции. 1 минута на выполнение - это перебор. Если брать 8 повторов, то один повтор должен длится 60 / 8 = 7.5 сек? Обычно, сам подход это около 20 секунд (замерял). Ну еще секунд 10 это что бы взять сам снаряд, а потом отойти.

[Сергей Разумовский]

Вчера делал на трене только 2 упражнения: становая и пулловер+6 подходов стретчинга. Длительность трени 2,5 часа))

[ksavirus]

Ух! Сколько всего и вся и в разноброс! Я бы помер
Держись!

[amee]

Вчера делал на трене только 2 упражнения: становая и пулловер+6 подходов стретчинга. Длительность трени 2,5 часа))

Ну на тяжелую становую пока блины со всего зала соберешь, а потом на место положишь уже пол трени уйдет) А еще разминочных подходов надо гораздо больше чем 1-2... Так что все возможно )