Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Олег К]

Сейчас свою крайнюю неделю выложу)))

05.01.16

1.Жим сидя 75 гр. 1х10(35 кг),1х5 (45 кг),1х5 (52.5), 3х10(60 кг), 2х12 (40 кг)/8п за 18 мин.

2.Становая тяга 1х10(70 кг), 1х10(90 кг), 3х10(110 кг)/5п за 20 мин. пояс

3.Жим лёжа 1х12 (60 кг), 3х12 (80 кг)/4п

4.Жим ногами 1х12(75 кг), 3х12 (120 кг)

5.Подтяги в гравитроне 3х12 (-18 кг)

6.Махи в наклоне 3х12 (гант. 11 кг)

7.А1 Трицепс блок 3х12 (37.5 кг)
А2 Бицепс гантели 3х12 (16 кг)

8.Предплечья 3х(20+20) гант 6 и 5 кг

9.Б1 Шея 3х15 в кажд. сторону
Б2 Шраги 3х20 (гантели по 23.5 кг)

10.Молитва 3х20 (37.5 кг)

Время тренировки 2ч.03 мин

07.01.16

1.Подтягивания 5х10, 10, 10, 9, 8 за 11 мин.


2.Т-тяга 1х12 (30 кг), 3х12, 12, 12 (45 кг)


3.Присед 1х10 (60), 1х10(70), 3х10 (82.5)/5п


4.Жим сидя 75 гр. 1х10(40), 3х10(50)\4п

5.Икры в смите 4х25 (30 кг)

6.А1 Махи в наклоне 3х12 (гант по 12.5 кг)
А2 Сгиб ног 3х12 (70 кг)

7.Б1 Бицепс 3х12 (гант по 16)
Б2 Трицепс 3х12 (блок 37.5 кг)


8.Предплечья 3х(20+20) гант 6 и 5 кг

9.В1 Шея 3х15 в каждую сторону
В2 Шраги 3х20 (гант по 23.5 кг)

10.Молитва 3х20 (блок 37.5 кг)

Время тренировки 1ч. 40 мин.

09.01.16

1.Присед 1х10(60),1х5(80),1х5 (100), 3х10 (112.5 кг) пл-сед пояс, 2х12 (80 кг)-полный присед/8п за 26 мин
 
2.Жим лёжа 1х10(60 кг), 1х5(80 кг),1х5 (100), 3х10 (107.5 кг)/6п

3.Икры смитт 4х25(30 кг)

4.Подтягивания обр. хв. 4х10(-18 кг) гравитрон

5.Жим сидя 3х12 (42.5 кг)

6.А1 Сгибания ног 3х12 (70 кг)
А2 Махи в наклоне 3х12 (гантели 12.5 кг)

7.Б1 Бицепс 3х12 (гантели 16 кг)
Б2 Трицепс 3х12 (37.5 кг) блок


8.В1 Шраги 3х20 (гантели по 23.5 кг)
В2 Шея 3х15 в каждую сторону


9.Предплечья 3х20 (гантели 6 и 5 кг)


10.Молитва 3х20 (37.5 кг)

Время тренировки 2 часа.

[amee]

В общем, я все еще жив) Отработал 6 недель... К концу 2ой недели сделал определенные корректировки:

1. В день тренировки стал ложится спать, практически сразу, как приходишь домой (около 10.00). Никаких компов и ночных посиделок иначе состояние на следующей день не очень...
2. В обычный день, ложится не позже 12.00 (лучше в 11.00).
3. Последние 2 недели пришлось делать доп. день отдыха, т.е. заниматся не через день, а практически через 2 дня.

Наверное, только это позволило выдержать нагрузки. В результате по основным движениям показатели получились следующие:

1. Жим лежа - 110 4x6 или 115 3x5 (лучший показатель был 110 x3)
2. Жим в наклоне 85 4x8 (лучший показатель был 70 5x8. Но в прошлом цикле делал гантели)
3. Жим ногами 220 4x10 (лучший показатель 150 4x10, +70 кг)
4. Подтягивания 2x10 2x8 (вообще не пошли. Правда если считать, что собственный вес увеличился, то может и есть прибавка)
5. Тяга штанги в наклоне 100 4x8 или 107 2x8 2x6 (лучший показатель был 100 5x6)
6. Тяга гантели в наклоне 46 4x8 чисто. На большее в середине тренировки не позволяет дыхалка.
7. Жим стоя 55 4x8 или 60 2x8 2x5 (лучший был 50 4x8).
8. Жим из за головы 60 4x8
9. Подъем штанги на бицепс 40 4x6 (+5кг)

[amee]

По весу не особо ясно. На весах в зале, весы показали 85 кг (было 80). Дома же показывают 81.5 (до показывали 77.5). Возможно, такая разница потому что дома с утра взвешиваешся, а в зале уже вечером.

Замеры получились следующие (на холодную, с утра):

1. Грудь 107-111 (было 105-108, максимум был 109 или 110)
2. Руки 39.5 (было 36.5, максимум был примерно около 39).
3. Ноги 61 (было 58, максимум не помню)
4. Икры 38.5 (было 36.5)
5. Талия 91 (было 91)

Что удивительно, талия не выросла (хотя, как правило, увеличивается). Возможно, связано с большим объемом тренировки + "кардио" в виде уборки гаража от снега...

[amee]

Немного отдохнул от предыдущих тренировок.) Дальше решил немого отдохнуть, да и программу попроще взял:

День 1
1. Жим лежа 4x6-8
2. Тяга штанги в наклоне 4x8
3. Подтягивания 4xMAX
4. Жим сидя 4x8
5. ПШНБ 4x6-8
6. Фр. жим 4x8

День 2
1. Приседания со штангой на груди 4x8-10
2. Сгибания ног 4x8-10
3. Голень стоя 4x15-20
4. Голень сидя 4x15
5. Гиперэкстензия 4xMAX
6. Пресс 4xMAX

Кол-во потребляемых калорий тоже, соответственно, порезал процентов на 20