Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Пингвин Амундсен]

Нужно пробовать, чтобы понять Хочется талию к лету - почему нет? Потом поднабрать ещё мясца.

[amee]

Нужно пробовать, чтобы понять Хочется талию к лету - почему нет? Потом поднабрать ещё мясца.

Такое впечатление, что при моем скудном рационе мясо все равно набирается. С середины прошлой недели начали увеличиваться силовые, а сегодня весы показали 80.3кг  Такое впечатление, что я все еще на массе..

[amee]

Вобщем закончился еще один цикл, жирок пошел плавиться, когда калории опустились ниже 2000. Сейчас вес около 77-77.5 кг. Силовые по основным упражнениям увеличились до:

Подтягивания 5xMAX (10, 10, 10, 9, 6) - попытался сделать 5x10, чуть не хватило. Но, в сумме кол-во подтягиваний не изменилось.
Тяга гантели в наклоне: 5x(8+8) 38кг (+8кг на гантель)
Тяга блока нижняя 5x8-10 65кг (+5кг), возможно смог бы и 70..
Жим стоя 5x8 50кг (+5кг)
Жим гантелей сидя 5x(8+8) 22кг (+2кг) - на последней тренировки шли легко, смогу 24кг, наверное.
Приседания со штангой на груди 5x8 55кг (+10кг) - техника наработалась, веса пошли, сдерживаю пока
Мертвая тяга на прямых ногах 5x8-10 70кг (+10кг) - тоже сдерживаю, могу больше кг на 10 точно
Разводка в наклоне 5x(10+10) 18 кг (+4кг на гантель)
Жим гантелей в наклоне 5x(8+8)  34кг. В прошлом цикле штанга в наклоне была около 60кг, тут гантели суммарно 68кг.

Вот-такой вот сранный жиросгон получился, веса прибавились, а вот талия как-то не особо ушла (хотя, если судить по ремню ушла ровно на 2 застежки). Надо еще будет замеры сделать, посмотреть на сколько что сдулсь и что увеличилось..

[amee]

По основным замерам, получилось следующее:

Грудь 105-109 (+1см)
Руки 40 см (без изменений)
Ноги 60 см (-2см)
Талия 86-91 (-4см)

Не знаю, правда хорошо ли или нет. По мне, кажется, можно было по-польше похудеть, но поосторжничал. Следующий цикл будет по-суровее.

[amee]

К сожалению, приходится завершать цикл раньше времени в связи с появившейся простутой. А судя по результатам, в эти недели должен быть самый сильный прогресс. А так получилось не очень. По силовым:

Подтягивания 5xMAX (10, 10, 10, 10, 8) - увеличилось кол-во подтягивайний, чуть-чуть до 50 не хватило
Тяга гантели в наклоне: 5x(8+8) 46кг (+8кг на гантель)
Тяга блока нижняя 5x8-10 70кг (+5кг), на следующей тренировки собирался 75 пробовать...
Жим стоя 5x8 42.5кг (-7.5кг) - из-за того, что жим гантелей поставил на 1ое место
Жим гантелей сидя 5x(8+8) 26кг (+4кг на гантель)
Приседания со штангой на груди 5x8 60кг (+5кг) - думаю, надо будет в следующем цикле без повышния работать в 5x10
Мертвая тяга на прямых ногах 5x8 80кг (+10кг)
Разводка в наклоне 5x(8+8) 20 кг (+2кг на гантель)
Жим гантелей в наклоне 5x(8+8) 34кг. Без изменений.
Подъем гантелей на бицепс 16x(8+8) (+2 кг на гантель)
Брусья 15, 15, 15, 15, 11

Вес понизился до 74кг, на боках уже ребра появились, а пресса нету... Вобщем, не знаю я что надо сделать для пресса, видимо дальше сидеть на диете, но чувствую, что обвал будет, т.к. уже на грани.

[Worker]

Тяга гантели в наклоне: 5x(8+8) 46кг (+8кг на гантель)

Вес понизился до 74кг, на боках уже ребра появились, а пресса нету... Вобщем, не знаю я что надо сделать для пресса, видимо дальше сидеть на диете, но чувствую, что обвал будет, т.к. уже на грани.

Пресс это тоже мышца, которая тоже подвержена гипертрофии. Если некто Вася, который никогда не ходил в качалку растеряет весь жир - он будет похож на узника Освенцима, а не на атлета. Иными словами, кубики на животе - не только отсутствие жира, но и присутствие мышц.

[Олег К]

amee,
на "Вводном" дяди Вовы Гончарова?

[amee]

Пресс это тоже мышца, которая тоже подвержена гипертрофии. Если некто Вася, который никогда не ходил в качалку растеряет весь жир - он будет похож на узника Освенцима, а не на атлета. Иными словами, кубики на животе - не только отсутствие жира, но и присутствие мышц.

Да вот спорное утверждение. Уже кучу раз видел примеры, когда у человека одна кожа да кости и к спорту отношение никакого не имеет, а все-таки пресс проглядывается... Хотя, конечно же, чем больше мышца (пресс в данном случае) тем лучше он виден даже через жирок. Поэтому о прессе не забываю и делаю подъемы ног в висе. На последних тренировках было: 20, 20, 15, 12. Может, конечно, упражнение не мое, можно другое попробовать делать.

amee,
на "Вводном" дяди Вовы Гончарова?

Программа из книги Гончарова "Тренируйся". 2ая по-мойму после вводного, с небольшими изменениями.

[amee]

На лето или, по-крайне мере на начало беру другую программу, по-легче чем текущая:

День 1

• Подтягивания 5xMAX
• Тяга гантели 5x(8+8)
• Тяга нижнего блока 5x8
• Тяга на задние дельты: 4-5x8-10
• Жим сидя 4-5x8-10
• Разведение гантелей в стороны 4-5x8-10
• Разводка в наклоне 4-5x8-10
• Жим в наклоне 4-5x8-10

День 2

• Жим в наклоне 4-5x8-10
• Разводка в наклоне 4-5x8-10
• Сгибания ног 5x8-10
• Мертвая тяга 5x10
• Приседания 4-5x8-10
• Тяга на задние дельты: 4-5x8-10
• Жим сидя 4-5x8-10
• Разведение гантелей в стороны 4-5x8-10

День 3

• Приседания 4-5x8-10
• Мертвая тяга 5x10
• Сгибания ног 5x8-10
• Подтягивания 5xMAX
• Тяга гантели 5x(8+8)
• Тяга нижнего блока 5x8
• Подъем гантелей на бицепс 4-5x6-8
• Французский жим 4-5x8-10

Пресс в качестве разминки в начале тренировки. По диете: планирую пока уйти в поддерживающий режим увеличив калораж до 2100-2200ккал.

[Rekless]

Ну я бы не сказал, что это легкий вариант.

По 20 подходов за тренировку на МГ... Пусть и раз в неделю это наоборот вариант тяжелый и объемный.

[amee]

Ну я бы не сказал, что это легкий вариант.

По 20 подходов за тренировку на МГ... Пусть и раз в неделю это наоборот вариант тяжелый и объемный.

По 15 максимум :) А на некоторые МГ по 10. И это программа "легче" текущей, которая была, т.к. в этой программе больше изоляции,  причем изоляции, которая будет выполняться с довольно-таки мелкими весами по-началу (вроде разведения гантелей в стороны, сгибания ног и т.д.). По-этому в начале, будет не сильно напряжно. А так да, когда веса поднимуться, станет тяжелой..

[Rekless]

Ну а что вам мешает допустим разбить каждую группу на 2 дня, уменьшить объем, сделать условно тяжелую и условно легкую нагрузку?

[amee]

Ну а что вам мешает допустим разбить каждую группу на 2 дня, уменьшить объем, сделать условно тяжелую и условно легкую нагрузку?

Да ничего не мешат, если уж на то пошло, но исходя из вводных данных Гончарова такое сделать нельзя. Объем жестко задан. А так получится "своя" программа и "своя" система. Кстати, легкая/тежелая нагрузка условно тут присутствует. Например, в день 1 получиться прокачать тяжело плечи, а вот в день 2 (после грудных жимов) - нет.

[amee]

Сделал замеры после всех сгонки веса, получилось вроде того:

1. Грудь: 102-106 (-3см), суммарно -2см
2. Ноги: 55 (-5см), суммарно -7см
3. Руки: 39.2 (-0.8см), суммарно -0.8см
4. Талия: 77-84 (-7см), суммарно -11см

Вес упал с 81кг до 73. По калькулятору http://ostapenko.sportservice.ru/questions/test/fat выдает 17%. Если верить, тому, что пресс появляется при 15% и меньше, то может поэтому его и нет. Еще 2% тогда скидывать надо...

[пацик]

Сделал замеры после всех сгонки веса, получилось вроде того:

1. Грудь: 102-106 (-3см), суммарно -2см
2. Ноги: 55 (-5см), суммарно -7см
3. Руки: 39.2 (-0.8см), суммарно -0.8см
4. Талия: 77-84 (-7см), суммарно -11см

Вес упал с 81кг до 73. По калькулятору http://ostapenko.sportservice.ru/questions/test/fat выдает 17%. Если верить, тому, что пресс появляется при 15% и меньше, то может поэтому его и нет. Еще 2% тогда скидывать надо...

хорошие у вас, однако, должны быть руки...