Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[amee]

Менять программу резко, которая даёт результат и выраженный это ошибка, я ещё раз повторюсь.
В крайнем случае уберите по одному подходу во всех упражнениях на ноги и добавьте к одной отстающей мышце. В более выраженной специализации на вашем уровне смысла мало.

Возможно, но вот как следующую программу Любера передалть - не знаю. Там упражнение на ноги одно - приседания (6x10, 4x15, 5x12 если не ошибаюсь). Убрать-то 1 подход можно, но не думаю, что это верный путь, т.к. ноги растут даже от 1-2 подходов в диапазоне 12-20 повторов. Да и специализация, как таковая, не нужна. Тут весь вопрос соотношение верха / низа. Т.е. на данном этапе, как мне кажеться, надо приторомозить низ и увеличить верх. Я б не назвал это специализацией, скорее - "расставлением приоритетов" (т.е. ноги то качать не брошу, просто нагрузка другая будет).

[anachrenus]

Посмотрел я твои схемы - слишком много подсобки, которая вряд ли нужна до тех пор, пока вес минимум до 90 не дошел. Тем более, при наличии семьи/работы нормально отъедаться и отсыпаться для всего этого - вероятно будет проблематично. Сам давно все это перепробовал - в итоге все приходит к тому, что схема как таковая вообще не нужна, только примерный план на 2-2.5 месяца вперед.

итого: всю подсобку - выпилить, фронтальные приседы - выпилить, если конечно делать лог лифт не собираешься. Всякую богомерзость на пресс - туда же, толку от нее все равно не будет.  Дедлифт - у тебя в плане два раза в неделю, это перебор даже новичку, раз в неделю - максимум. Т.е останется пара базовых упражнений в день - этого более чем достаточно для массонабора, а больше - верная дорога к перетрену и болезням на его фоне. И за набор сала волноваться на этой стадии тоже не стоит, если совсем уж лишнего не жрать.

з.ы. а вообще лучше бросай всю эту пляжную ересь, и переселяйся к нам - у нас есть бревно, аполлон аксель и печеньки.

[Worker]

Посмотрел я твои схемы - слишком много подсобки, которая вряд ли нужна до тех пор, пока вес минимум до 90 не дошел. Тем более, при наличии семьи/работы нормально отъедаться и отсыпаться для всего этого - вероятно будет проблематично. Сам давно все это перепробовал - в итоге все приходит к тому, что схема как таковая вообще не нужна, только примерный план на 2-2.5 месяца вперед.

итого: всю подсобку - выпилить, фронтальные приседы - выпилить, если конечно делать лог лифт не собираешься. Всякую богомерзость на пресс - туда же, толку от нее все равно не будет.  Дедлифт - у тебя в плане два раза в неделю, это перебор даже новичку, раз в неделю - максимум. Т.е останется пара базовых упражнений в день - этого более чем достаточно для массонабора, а больше - верная дорога к перетрену и болезням на его фоне. И за набор сала волноваться на этой стадии тоже не стоит, если совсем уж лишнего не жрать.

з.ы. а вообще лучше бросай всю эту пляжную ересь, и переселяйся к нам - у нас есть бревно, аполлон аксель и печеньки.

Уважаемый, пардон муа, Вам в час ночи 01.01.14 заняться больше нечем?????

[Сергей Разумовский]

Да совсем охренел!
Новый год на дворе, а он всё качается!

[Сергей Разумовский]

Анахренус, а что такое аполлон аксель, и какие печеньки вы имеете в виду?

[Worker]

Анахренус, а что такое аполлон аксель, и какие печеньки вы имеете в виду?

Ось Апполона. Типа снаряда, не оснащенного вращающимися элементами. Т.е. чувак тупо рекламирует какую-то базу, где есть литые железяки 

[anachrenus]

Уважаемый, пардон муа, Вам в час ночи 01.01.14 заняться больше нечем?????

я как бы ничего особенного не вижу, наоборот в кои то веки выходной и можно спокойно потренироваться и выспаться. а праздники как таковые давно себя изжили

Ось Апполона. Типа снаряда, не оснащенного вращающимися элементами. Т.е. чувак тупо рекламирует какую-то базу, где есть литые железяки 

сам гриф еще и 5см в диаметре, а рекламы никакой нет, это железо мое и делал я его для себя. мы с тс-ом когда то давно вместе тренировались, вот и переманиваю на темную сторону стронга )

[Worker]

сам гриф еще и 5см в диаметре, а рекламы никакой нет, это железо мое и делал я его для себя. мы с тс-ом когда то давно вместе тренировались, вот и переманиваю на темную сторону стронга )

А, ну прошу прощения, не знал такой тонкости. 
Просто последнее время частенько на форум как бы невзначай рекламщики лезут. Вот, один якобы "оперуполномоченный" давеча в 3 часа ночи ломился 

[amee]

Посмотрел я твои схемы - слишком много подсобки, которая вряд ли нужна до тех пор, пока вес минимум до 90 не дошел. Тем более, при наличии семьи/работы нормально отъедаться и отсыпаться для всего этого - вероятно будет проблематично. Сам давно все это перепробовал - в итоге все приходит к тому, что схема как таковая вообще не нужна, только примерный план на 2-2.5 месяца вперед.

Ну 90кг мясом при моих 169см - это круто. Возможно, что вообще не доросту до такого. Программы так себе, обычные культуристические. А схема нужна, т.е. точный план - без этого вообще прогресса либо нет, либо минимальный.

итого: всю подсобку - выпилить, фронтальные приседы - выпилить, если конечно делать лог лифт не собираешься. Всякую богомерзость на пресс - туда же, толку от нее все равно не будет.  Дедлифт - у тебя в плане два раза в неделю, это перебор даже новичку, раз в неделю - максимум. Т.е останется пара базовых упражнений в день - этого более чем достаточно для массонабора, а больше - верная дорога к перетрену и болезням на его фоне. И за набор сала волноваться на этой стадии тоже не стоит, если совсем уж лишнего не жрать.

Пара базовых упражнений в день аля макроберт прет, конечно, до поры до времени. Но и минусов у таких схем предостаточно. Помню, делал, больше не хочу. Да и серезный перетрен обычному любителю по-мойму заработать практичеки не реально - раньше сам остановишся.

з.ы. а вообще лучше бросай всю эту пляжную ересь, и переселяйся к нам - у нас есть бревно, аполлон аксель и печеньки.

Может и переселюсь    Но пока что с временем очень туговато, да и хожу в нестандартные дни вс/вт/чт

[amee]

Вобщем пошел следющий цикл тренировок. Корректировки подверглась диета, и теперь она выглядит вот так:

1. Завтрак - Овянка 90г на молоке 250г, 4 яйца C-0 (2 цельных и 2 белка), стакан молока 250г.
2. Обед - макароны Макфа 90г, 200г курицы
3. Полдник - 200г творога, миндаль примерно 20-30г, яблоко
4. Ужин - макароны Макфа 30г, рыба 150г + овощи, стакан молока 250г.
5. На ночь - творог 200г, стакан молока 250г.

Примерный калораж получился - 2700ккал (200/100/225 БЖУ). Хотя в реальности будет по-больше, т.к. все-равно то пару печенек вечером съешь, то пару конфет или мороженное. Так же после тренировки - 30г сывороточного пртеина. Стоит ли разориться на BCAA и включать его хотя бы в пару пиемов пищи - пока под вопросом.

Тренировки такие, как на писал, за исключением, что выкинул сгибания ног и добавил за место него тягу гантели. Уже 2ую неделю мучаюсь с фронтальным приседом - запястья никак не хотят подгибаться как надо, растягиваю. Рабочие подходы делаю с лямками :)

Вес в праздники не контролировал, но, что странно, он практически не изменился. За неделю чуть подрос и сейчас вешу около 79кг.

[OlegGRO]

 Уже 2ую неделю мучаюсь с фронтальным приседом - запястья никак не хотят подгибаться как надо, растягиваю. Рабочие подходы делаю с лямками :)

зачем мучаться?

[Worker]

Прошу прощения за уход от темы... Всю жизнь интересовал вопрос, почему Шварценеггер тренировался босяком? 

[amee]

зачем мучаться?

Вот тоже думал над таким вариантом. Все-таки прихожу к выводу, что это не очень хорошо, т.к. невозможно нормально свести лопатки и спина будет круглиться со всеми вытикающими. Вот, кстати, тут рассказывает, почему все-таки лучше так не делать:

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=lyBIUD3y6-E" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=lyBIUD3y6-E</a>

А вот вариант с лямками:

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=H1eOVrJIQpQ" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=H1eOVrJIQpQ</a>

Прошу прощения за уход от темы... Всю жизнь интересовал вопрос, почему Шварценеггер тренировался босяком? 

Видимо денег на нормальую обувку не было по-началу, а дальше - дело привычки. 

[Al_kmv]

Юрейсраша, канал о ТА на ютьюбе. Там Рашид толково объясняет почему лучше ТА хват.

[Павел Лебедев]

..........почему Шварценеггер тренировался босяком? 

Кирилл, я всегда держал тебя за умного пацана, и никогда не разачорвывался...
Но эту твою фразу правильно ли я понимаю?
КЕМ? - босяком, ...или КАК? - босиком.
...Жду, затаив дыхание...
 

Юрейсраша, канал о ТА на ютьюбе. Там Рашид толково объясняет почему лучше ТА хват.

Там у Рашида много роликов.
Ссылочку не будете ли любезны?