Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[BenchPress]

Навигация по дневнику:
2010
Апрель-Май
Июнь
Июль
Август
Сентябрь
Октябрь
Ноябрь
Декабрь
2011
Январь
Февраль

[Dmitry 88]

BenchPress, так я понимаю, что Вы тренируетесь только в силовом режиме, с основной целью увеличить показатели в жиме и сгибаниях со штангой?? А какого конкретно плана Вы придерживаетесь в базовых упражнениях?

[BenchPress]

Цели тренировочного процесса: увеличить рабочие веса во всех выбранных упражнениях.
Если говорить об основных целях, то это жим в данный момент, а так еще объем рук.
А насчет плана, не очень вопрос понял, переформулируйте пожалуйста.

[Dmitry 88]

мне просто было интересно какие вы циклы использете, по процентовкам может быть пытаетесь работать или просто потихонечку, каждую тренировку наращиваете рабочее отягощение??

[BenchPress]

Я работаю по системе придуманной мной самим:) Она совмещает в себе циклирование, линейное наращивание нагрузки, вариацию по повторам.
Процетовки не использую ибо не верю в них:)

[Dmitry 88]

Ну дык поделитесь с нами своими методами, раз уж дневник завели!!

[Dmitry 88]

Я просто сам можно сказать новичёк в силовых/лифтерских прогах...раньше всё время работал только в билдерском стиле, а сейчас появилось желание специализироваться по силовухе, на данный момент впервые прохожу цикл Бутенко, может знаете?...теперь вот интересуюсь у силовиков, набираюсь опыта, так сказать))

[BenchPress]

Бутенко знаю. Вы говорите про его 16-ти недельный цикл? На какой неделе находитесь?
Свою системку позже распишу, это долго. :)

[Dmitry 88]

не совсем 16 недельный...он у меня сокращён в два раза, получается 8 недель, сейчас вот нахожусь на заключительной фазе...90% от максимума процентовка...

[BenchPress]

Ну и ... вы чувствуете прибавку в силе?

[Dmitry 88]

чёрт его знает...лучшие результаты до цикла у меня были 120кг 2*6, но без задержки, а на цикле я выполнял 115кг - 5,5,5,5,6 с задержкой и 130кг 3*3...вот так...буду ждать проходки, благо что не долго осталось...к сожалению на этой неделе сессия начинается, поэтому в зал получится прийти максимум 1 раз...

[Dmitry 88]

кстати, на этом цикле я ещё и подсушиваюсь...вес с 95 до 91 упал! Еслиб углеводами грузился как следует, то думаю лучше бы вставляло...

[BenchPress]

Какой ПМ вы заказали в начале цикла?
Вы две недели будете жать 130(3х3), не прибавляя вес? я правильно понимаю?

[Dmitry 88]

За ПМ брал 142,5 кг...у меня в общем-то всего то цикл 2 недели, поэтому повысить вес не успею, тем более что эта неделя последняя и зал посетить у меня получится только один раз...я в основном ориентируюсь по самому последнему подходу...если получилось выйти за рамки заданных повторений, то хорошо!))

[Dmitry 88]

честно говоря, мне кажется, что 2 тяжёлых жима в неделю - это перебор. я думаю, что в следующий раз лучше будет делать жим каждые 5 дней, но продолжительность самого цикла увеличить!