Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[BenchPress]

06-12-2010, воскресенье
Тренировка хвата:
Tx10/10 1x6/6 1.5x9/6

07-12-2010, понедельник
Жим стоя: 65(3х6)
Жим узким: 105(3х6)
Франц жим: 45(3х10)
Выпрямление руки в наклоне 15(3х10) - трицепс сильно забился
Протяжка: 45(3х10)
Разводка гантелей стоя 10(3х10)
Шраги: 85(3х10)
Предплечья(сгибания): 57.5(3х10)

[уфимец]

Жим узким: 105(3х6)


Внимание,вопрос:Скажите пожалуйста,вы какое положение локтей используете:в стороны или прижимаете к телу? И почему? И на сколько узкий хват используете? Спасибо.

[BenchPress]

Жим узким: 105(3х6)


Внимание,вопрос:Скажите пожалуйста,вы какое положение локтей используете:в стороны или прижимаете к телу? И почему? И на сколько узкий хват используете? Спасибо.

Хват - примерно на ширине плеч, локти стараюсь прижимать к туловищу. Почему? По ощущениям кажется что так больше идет нагрузки на трицепс.

[уфимец]

мне тоже так кажется.Я попробовал хват ещё меньше,около 20 см,в этом положении кисти ещё не выворачиваются.а на трицепс вроде сильнее нагрузка легла.Толком не разобрался ещё.Разберусь в ближайшее время.
Спасибо за ответ.

[BenchPress]

08-12-2010, среда
Тяга 90(3х6)
Подтягивания +10(5,5,4.5) + добился без веса частичной амплитудой
Тяга к поясу 90(3х10)
Блок к груди: 80(10,10,8)
Тяга к шее в наклоне 47.5(3х10) - понял, что упражнение бестолковое для меня, убираю
Махи в наклоне: 10(3х11)

Пришел домой и замерил руку: чуть-чуть до 43 не дотягивает

[BenchPress]

10-12-2010, пятница
Жим: 130(4,4,3,2) - доволен, в 3 подходе не дожал пару см четвертый раз
Жим +45: 95(3х6)
Брусья: +25(3х6)
Предплечья(разгибания): 25(3х10)

[BenchPress]

11-12-2010, суббота
Присед 92.5(3х6)
Подтягивания обр хватом +10(5,4,3)
Подъем на биц 67.5(3х6) - с читингом
Подъем гантелей на биц 27.5(3х8)
Пресс (накл скамья): +5(3х12)
Пресс (подъем коленей): 3х14

[BenchPress]

13-12-2010, понедельник
Жим стоя: 67.5(3х6)
Жим узким: 107.5(3х6)
Франц жим: 47.5(3х10)
Выпрямление руки в наклоне 15x10,12.5x10,10x10
Протяжка: 47.5(3х10)
Разводка гантелей стоя 10(3х11)
Разводка гантелей в наклоне 10(3х12)
Предплечья(сгибания): 60(3х10)

[BenchPress]

15-12-2010, среда
Тяга 92.5(3х6)
Подтягивания +10(5,5,4) - че-то не прибавил:(
Тяга к поясу 92.5(3х10)
Блок к груди: 80(2х10)
Шраги: 90(3х10)

[BenchPress]

17-12-2010, пятница
Жим: 132.5(4,4,3,2) - отлично! прибавил ровно 2.5 кг
Жим +45: 97.5(3х6) - даже легко, как то...
Брусья: +27.5(3х6) - тоже без проблем
Предплечья(разгибания): гантелька 10(4х10)

[BenchPress]

18-12-2010, суббота
Присед 95(3х6)
Подтягивания обр хватом +10(5,5,4)
Подъем на биц 70(3х6) - с читингом
Подъем гантелей на биц 30(3х6) - ох, ну и тяжелые же гантели
Пресс (накл скамья): +7.5(3х12)
Пресс (подъем коленей): 3х14 - блин, забыл что по 15 нада:(

[BenchPress]

20-12-2010, понедельник
Решил что это будет последняя тяжелая неделя, потом неделя легких тренировок и проходка (хочу пожать 150)
Жим стоя: 70(3х6)
Жим узким: 110(6,6,5)
Франц жим: 50(3х6)
Выпрямление руки в наклоне 10x10,12.5x10,15x10
Протяжка: 50(3х10)
Разводка гантелей стоя 10(3х12)
Разводка гантелей в наклоне 10(3х13)
Предплечья(сгибания): 60(3х10)

[Work as long as you breathe]

150 это тема.
Мне кажется, что очень циклишься на бицепсе, я бы на трицепс добавил и на спину(лопатки, широчайшие, низ) и плечи 1-2 упражнения вместо нескольких раз в неделю бицепса.
Всё таки широчайшие и плечи играют огромную роль в жиме.

[BenchPress]

150 это тема.
Мне кажется, что очень циклишься на бицепсе, я бы на трицепс добавил и на спину(лопатки, широчайшие, низ) и плечи 1-2 упражнения вместо нескольких раз в неделю бицепса.
Всё таки широчайшие и плечи играют огромную роль в жиме.

я бицепс раз в неделю качаю. Если не считать его работу при упрах на спину...

[BenchPress]

22-12-2010, среда
Подтягивания +10(3x5)+без груза добил
Тяга 95(3х6)
Тяга к поясу 95(3х10)
Шраги: 95(3х10)
Блок к груди: 70хmax