Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[BenchPress]

01-07-2010
Вес: 95.2
Жим 115(4х4)
Подтягивания +11.25(5,5,5,3) +0х11
Брусья +0х8 +5х8 +10х8 +15х8 +20х6
Биц 60(7,6,4,3)
предплечья
пресс
Кардио 7.8 км/ч 10'

[BenchPress]

05-07-2010, понедельник
Вес: 97.2 - походу за счет воды и полного желудка такая прибавка...
Жим 115(4х5) - уже виден прогресс
Подтягивания +0(11,9,7)
Биц 62,5(5,5,4,4)
Присед: 90(6,6,5,5) - до сих пор легкий делаю
предплечья
пресс
Кардио 7.9 км/ч 10'

[constrictor]

Присед: 90(6,6,5,5) - до сих пор легкий делаю

Ну и делай легко.Тебе же жим нужен? А то попробуй присядь 5х10 120 ))))) сам потом увидишь как жим рухнет.

[BenchPress]

Дело в том, что приседать не могу из-за плохого самочувствия.
Когда приседал тяжело: 160(4х4) - все в порядке было с жимом

[44110]

Читаю часто. Очень интересно. Задаюсь только всегда одним и тем же вопросом: Хочешь ММ и рельеф одновременно?

[BenchPress]

Рельеф не хочу пока. В июне худел (ибо пузо не маленькое). Сейчас начал растить мм и силу.

[BenchPress]

Опять решил прогу поменять:)

Понедельник:
Жим
Жим +45^o
Подтягивания с грузом
Тяга к поясу
Присед/Тяга
-------
Пресс
Предплечья
Кардио 10'
Среда:
Брусья
Жим узким
Подъем на биц
Молот
Тяга/Присед
-------
Пресс
Предплечья
Кардио 10'
Пятница:
Жим 100кг на количество
Подтягиваня без груза на количество
Плечи(пока не решил как)
Присед/Тяга
-------
Пресс
Предплечья
Кардио 10'
07-07-2010, среда
Вес: 98.3 - необъяснимо, но факт:)
Брусья +20(8,8,8,10)
Жим узким 90(7,5,4,3) - уже отвык
Биц 62,5(5,5,5,5) - без предварительных подтягиваний делать легче
Молот 25(7,6,6,6)
Тяга: 100(4х4) - тоже легкая
пресс
предплечья
Кардио 8 км/ч 10'

[BenchPress]

09-07-2010, пятница
Вес: 97.8
Жим 100(12,10,8,6) - жестко че-то, наверное к понедельнику не восстановлюсь, в след раз 1 подход уберу
Подтягивания +0(11,9,7,5) - пожалуй тоже 1 подходик уберу
Жим стоя 50(8,8,6,6) - из-за жесткого жима не пошло
Тяга к груди стоя 40(4х8) - понравилось упражнение, буду и дальше делать
Разводка гантелей в наконе 10(4х8) - не понравилось, больше делать не буду, а задняя дельта и на тяге к поясу работатет:)
Присед 90(4х6) - ноги от становой болят:)
пресс
предплечья
Кардио 8.1 км/ч 10' - уже почти бегом

[BenchPress]

12-07-2010, понедельник
Вес: 98
Жим 115(6,5,4,4) - да уж, как я и предполагал: восстановиться не успел
Жим +45 80(3х8) - давненько на наклонной не жал:)
Подтягивания +10(5,5,4,3)
Тяга к поясу 80(4х8)
Тяга: 100(4х5)

пресс
предпл
Кардио 8.2 км/ч 10'

[BenchPress]

15-07-2010, среда
Вес: 97.7
Брусья +25(3х8)
Жим узким 92,5(7,7,6)
Биц 62,5(4х6)
Молот 25(7,6,6,6)
Присед: 90(7,7,6,6)
пресс
предплечья
Кардио 8.3 км/ч 10' - бегом

[Tatonish]

Уважаемый, а жим 3 рпаза в неделю вам немного? Не боитесь на плато выдти? Кстати дельты прицельно не делаете я заметил (жимы стоя). Мне кажется у вас перекос на грудные мышцы.
Может жим узким хватом перенести на понедельник, а брусья вместе с жимом стоя делать в пятницу? Как мне кажется у вас не восстанавливаются трицепсы и передние дельтоиды.
Из-за этого и ощущение, что не восстановились между жимами. Кстати жим штанги под углом я бы переодически заменял бы жимом гантелей, всё-таки расстягивать мышцы тоже надо + психика отдыхает.
С уважением, это только моё мнение.

[BenchPress]

Было время, неплохо прогрессировал по такой программе. Пока что только прицеливаюсь, будет много жимов - уберу парочку.

[Tatonish]

ну что ж, удачи!

[BenchPress]

16-07-2010, пятница
Вес: 97.7
Жим 100(13,9,5) - сегодня жим был действительно легким
Подтягивания +0(11,7,3) - подтягивания тоже
Жим стоя 52,5(4х7)
Тяга к груди стоя 42,5(4х8) - такое ощущение, что надо повторов больше делать, в след раз 4х10 попробую
Тяга 100(4х6)
пресс
предплечья
Кардио 8.4 км/ч 10' - приятный легкий бег

[Work as long as you breathe]

А сколько подтягивался больше всего?