Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Maximus1983]

Фото давай. ЧУС!

[BenchPress]

Добавил в галерею фотку одну:)

[Maximus1983]

Красава. Спину, двойной спереди и ноги добавь икартина будет полной. ЧУС!

[Сергей Разумовский]

Добавил в галерею фотку одну:)

Лицо весёлое,только немного бледновато.))

[BenchPress]

Добавил в галерею фотку одну:)

Лицо весёлое,только немного бледновато.))

В следующий раз подзагореть попытаюсь:)

А остальные фотки позже выложу:)

[Victor Rubcov]

А как качаешь предплечья, расскажите пожалуйста подробней упражнения!! или я че то пропустил в твоем дневнике!!!

[BenchPress]

Сначала качал так:
1 комплекс:
Сгибания предплечий
Отведение
Вис на 1 руке
Потом дома эспандер Captain of Crush
2 комплекс:
Разгибания предплечья
Пронация
Вис на 1 руке
Потом дома эспандер Captain of Crush
Комплексы чередовал каждую тренировку

Потом надоело, слишком много времени уходит, сейчас просто чередую сгибания разгибания, делаю не в полную амплитуду, иначе побаливают запястья. Скоро опять эспандер в тренинг включу.

Ну и, естественно, все тяги без лямок делаю.

[Victor Rubcov]

А сгибания и разгибания со штангой или с гантелями: какой вес и сколько подходов и повторений???

[BenchPress]

Со штангой:
Разгибания 30(4х10)
Сгибания 60(4х8), но тут количество повторений варьирую от 10 до 5 (это движение в армрестлинге помогает, поэтому на силу тоже работаю).

[Victor Rubcov]

А руки вы куда ложите на колени или на скомью?? при сгибаниях и разгибаниях!!

[BenchPress]

А руки вы куда ложите на колени или на скомью?? при сгибаниях и разгибаниях!!

При сгибаниях на колени, при разгибаниях на скамью, тут особо разницы нет, просто мне так удобней гораздо

[BenchPress]

08-09-2010, среда
Наконец то удалось выбраться в зал, до конца еще не выздоровел, но сильно растренировываться не хотелось.

Жим 120(4х4) 100х8 - не скажу чтобы легко, но я доволен, недельный перерыв только на пользу пошел
Подтягивания +12,5(4х4) +0х10 - а вот в подтягиваниях прилично растренился, жаль:(
Бицепс/Трицепс на тренажерах суперсетом пампингом

И все:)

[Maximus1983]

давай выздоравливай и вставай в строй. ЧУС!

[BenchPress]

давай выздоравливай и вставай в строй. ЧУС!

спасибо, постараюсь

[BenchPress]

12-09-2010, воскресение
Жим 122.5(4,3,3,2) 100х9 - жим не порадовал, отдохнул 3 дня всего
Тяга горизонтального блока к поясу 10 блоковх12, 11х10 12х8 13х6 14х10 - решил пирамиды делать везде кроме жима и подтягиваний, так быстрее:)
Брусья +0х12 +5х10 +10х8 +15х6 +20х5 - а раньше с 50(4х6) делал! давненько я не отжимался...
Предплечья - забыл:(
Бег 10км/ч 5'