Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[BenchPress]

***ОКТЯБРЬ 2010***

03-10-2010, воскресение
Жим 110(4x7) 100х8
Тяга горизонтального блока к поясу(блоков) 10х12, 11х10 13х8 15х6 17х12
Брусья +0х12 +5х10 +10х8 +15х6 +27,5х6
Предплечья (сгибания) 20х12 30х10 40х8 45х6 57,5х11
Померил руку через час после тренировки: 42! я счастлив:)
06-10-2010, среда
Опять заболел, но нашел силы прийти в зал
Подтягивания +5(7,7,6,4) +0х4 - :) не нашел в себе силы подтянуться больше 4 раз, болезнь сказывается
Жим +45 50х12 60х10 70х8 80х6 97,5х5
Бицепс 30х12 35х10 40х8 45х6 57,5х9
Предплечья (разгибания) 20х20 22,5x15 25x12 27,5x10 30x4 :( меньше чем в прошлый раз, спишем на болезнь
10-10-2010, воскресение
Жим 112,5(4x7) 100х8
Тяга горизонтального блока к поясу(блоков) 10х12, 12х10 14х8 16х6 18х10
Брусья +0х12 +5х10 +10х8 +15х6 +30х6
Предплечья (сгибания) 20х12 30х10 40х8 45х6 60х9
14-10-2010, четверг
Подтягивания +5(4х7) +0х7
Жим +45 50х12 60х10 70х8 80х6 100х6
Бицепс 30х12 35х10 40х8 45х6 60х8
Предплечья (разгибания) 20х20 22,5x15 25x12 27,5x9 30x4
17-10-2010, воскресение
Жим 115(7,7,6,6) 100х9 - норм
Подтягивания +7,5(7,4,4,4) +0х7 - после четверга не восстановился, решил перенести подтягивания на Вс
Брусья +0х12 +5х10 +10х8 +20х6 +32,5х5
Тяга к поясу 50х12 55х10 60х8 65х6 70х12 - заменил тягу горизонтального блока
Предплечья (сгибания) 20х12 30х10 40х8 45х6 62,5х4 62,5х5 - на первом подходе неудачно взялся
20-10-2010, среда
Жим +45 50х10 70х8 85х6 102,5х5
Жим стоя 30х10 40х8 50х6 60х6
Тяга к поясу 40х10 50х8 60х6 72,5х12
Бицепс 30х10 40х8 50х6 62,5х7
Предплечья (разгибания) 22,5x15 25x12 27,5x10 30x6
24-10-2010, воскресение
Жим 115(4х6) 100х10
Подтягивания +7,5(7,5,4,4) +0х7
Брусья +0х10 +10х8 +20х6 +35х5
Предплечья (сгибания) 30х10 40х8 50х6 65х8
27-10-2010, среда
Жим +45 50х10 70х8 85х6 105х5
Жим стоя 30х10 40х8 50х6 62,5х6
Тяга к поясу 40х10 50х8 60х6 75х12
Бицепс 30х10 40х8 50х6 65х7
Предплечья (разгибания) 22,5x10 25x8 27,5x6 30x7

******ИТОГИ ОКТЯБРЯ 2010

вес: 97->97 (+0)
жим: 137,5->137,5 (+0)
рука: 41->41 см (+0)
предплечье: 36->36 см (+0)
талия: 92->91 (-1)
Выводы: Результатов нет:)

***РЕЗУЛЬТАТЫ ЗА АПРЕЛЬ-ОКТЯБРЬ 2010 (7 месяцев)***

вес: 98->97 (-1)
жим: 112,5 -> 137,5(+25)
рука: 39->41 см (+2)
предплечье: 32->36 см (+4)
талия(утром): 99->91 (-8)
Продолжение дневника см. в начале темы

[constrictor]

Октябрь - не о чём... Как думаешь почему?

[BenchPress]

Я знаю почему.
Нагрузка по учебе большая, в следствии этого мотивации не было, а значит плохо ел и спал. Но ниче, начал хорошо питаться и спать, думаю в ноябре результат будет, а именно ожидаю прибавку в весе и объемах.

[constrictor]

Успеха,мы следим за тобой)))))

[BenchPress]

07-11-2010, воскресение
Жим 120(3х6)
Присед 80(3х6)
Подтягивания +0(3х6) - делал с паузой в верхней точке
Брусья +25(3х6)
Подъем на биц 55(3х6)
Предплечья (разгибания) 25(10,6,4)

[BenchPress]

10-11-2010, среда
Тяга 80(3х6)
Жим +45 95(3х6)
Подтягивания обратным хватом +0(3х6)
Жим узким 95(3х6)
Тяга к поясу 80(3х6)
Разводка стоя на дельты 10(3х6)
Предплечья (сгибания) 50(7,6,6) - в полную амплитуду медленно

[BenchPress]

11-11-2010, четверг
Сегодня делать было нечего и решил померить все свои антропометрические показатели. Ой, почти все

Итак...
Рост: 185
Вес: 98,5
Рука: ~41,3 - есть прирост!!!
Предплечье: 36 - это если рука согнута и напряжен бицепс, 33 - если выпрямлена, наверное буду теперь мерить выпрямленную руку всегда.
Талия: 93 - без вдохов, выдохов, втягиваний, вытягиваний...
Запястье: 17,5
Голень: 42
Бедро: 62
Попа: 99
Грудь (лента подмышками): 117- без вдохов, выдохов, втягиваний, вытягиваний...
Замеры были проведены не сразу после пробуждения, а после завтрака через пару часов.

Уже 11 день отжираюсь, это и видно на весах, также рука с места тронулась, жим тоже, судя по последней тренировке начал стремительно расти... хорошо что талия не сильно увеличилась, а может даже вообще не увеличилась (мерить надо было сутра). Субъективные изменения в лучшую сторону в зеркале тоже имеют место, фото делать не буду пока, фотоаппарат искать не охото.

[constrictor]

Уже 11 день отжираюсь, это и видно на весах, также рука с места тронулась, жим тоже(!)

Вот!

[BenchPress]

Честно говоря, всегда знал, что практика отжирания действует. Раньше всегда так качался. Много ел, белки, жиры, угли не считал, еще и наборником все это запивал. Масса и сила росли на глазах, а вот жировая прослойка тоже! Было дело до 115 набирал. Потом решил что все это мне не нужно, можно потихоньку прогрессировать и без излишка пищи. С того момента и начался мой дневник. Как можно заметить за 7 месяцев прогресс минимален. Так что, я решил больше не тратить время зря и следовать проверенной схеме, но только теперь периодически буду сушиться.

[BenchPress]

добавил фото в галерею

[BenchPress]

12-11-2010, пятница
Сутра померил талию: 91, значит жира пока не набрал.
Тренировка хвата эспандерами Captain of Crush:
Tx10/10; 1x5/5; 1.5x8/7; 1.5x5/4; 1x10/10; 1x7/7; Tx23/23

Nxr/l
N - номер эспандера
r - кол-во повторов правой рукой
l - кол-во повторов левой рукой

[BenchPress]

13-11-2010, суббота
Решил пойти сегодня, так как в воскресенье буду занят
Жим 122,5(6,5,3) - не пошел жим, видимо маловато отдохнул, или не выспался...
Присед 82,5(3х6)
Подтягивания +2,5(3х6)
Брусья +27,5(3х6)
Подъем на биц 57,5(3х6)
Предплечья (разгибания) 25(10,9,6)
Разводка на задние дельты: 10(3х10)

[BenchPress]

16-11-2010, вторник
Легкая тренировка хвата:
Tx10 1x10 Tx10
17-11-2010, среда
Вес: 99
Талия: 91.5
Тяга 82.5(3х6)
Жим +45 97.5(3х6)
Подтягивания обратным хватом +2.5(3х6)
Жим узким 97.5(3х6)
Тяга к поясу 82.5(3х7)
Франц жим: 37.5(3х10)
Разводка стоя на дельты 12.5(3х10)
Предплечья (сгибания) 50(3x10) - в полную амплитуду медленно

[BenchPress]

19-11-2010, пятница
Тренировка хвата эспандерами Captain of Crush:
Tx10/10; 1x5/5; 1.5x10/8; 1.5x5/4; 1x10/10; 1x7/7; Tx25/25

[Freed3d]

19-11-2010, пятница
Тренировка хвата эспандерами Captain of Crush:
Tx10/10; 1x5/5; 1.5x10/8; 1.5x5/4; 1x10/10; 1x7/7; Tx25/25

палтарашку жамкаете? по всем правилам, каждый повтор до закрытия?
 а что означает Tx10/10 ?