Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[BenchPress]

Извиняюсь за оффтоп. Не подскажите где эспандеры Кэптен краш заказывали? Тоже хочу приобрести, но не знаю где. В свободной продаже их нет. Можно в личку. Заранее спасибо.

Сайт http://www.captainsofcrush.ru/
Заказывал там 3 эспандера, все пришли, ждал не больше 2 недель, (не обманули:) ) Платил Яндекс деньгами, но там почти любым способом оплатить можно...

[BenchPress]

22-11-2010, понедельник
Жим стоя: 60(3х6)
Жим узким: 100(3х6)
Франц жим: 40(3х10)
Протяжка: 40(3х10)
Тяга в наклоне к груди: 40(3х10)
Шраги: 80(3х10)
Предплечья(сгибания): 52.5(3х10)

[Scalewater]

Bench, привет
а что такое протяжка ?
И скажи почему тягу не штангой делаешь ?

[BenchPress]

Протяжка - тяга к подбородку на дельты, все тяги делаю штангой...

[Scalewater]

спасибо за ответ, с протяжкой понял, а что за тяга в наклоне к груди ? обычно ведь делают к низу живота. Расскажи пожалуйста.

[BenchPress]

Имеется ввиду вот это упражнение: http://ironmine.narod.ru/kinesiology/exercises/posterior_deltoids/bb_row_to_neck.htm
Ток я назвал "к груди", на самом деле, видимо, называется "к шее":) Суть не меняется все равно - это упражнение на заднюю дельту:)

[Scalewater]

если я правильно тебя понял Bench ты тянешь в наклоне.
Тяга штанги в наклоне делается большим весом - при твоих то показателях
должно быть 80-90 кг раз на 10.
а ты пишещь 40х10 вот это то и смутило.

[BenchPress]

если я правильно тебя понял Bench ты тянешь в наклоне.
Тяга штанги в наклоне делается большим весом - при твоих то показателях
должно быть 80-90 кг раз на 10.
а ты пишещь 40х10 вот это то и смутило.

Ты смотрел ссылку то?
В наклоне к поясу я и так тяну >80 сейчас, а было и 110 тянул. А это другое немного упражнение... Посмотри ссылку и поймешь

[BenchPress]

24-11-2010, среда
Тяга 85(3х6)
Подтягивания +7.5(3х6) - криво
Тяга к поясу 85(3х8)
Блок за голову 80(3х8)
Тяга к шее в наклоне 42,5(3х10) - решил перенести на среду

[Work as long as you breathe]

Тяга слабая. Но в жиме крут!

[BenchPress]

Тяга слабая. Но в жиме крут!

Тягу я тяжелую пока не делаю, как и присед. А эта тяга у меня делается за 5 минут в качестве разминки. Старый результат
: 190(4х4), 210х1. А не делаю, так как за поясничку боюсь - побаливать начала:)

[BenchPress]

26-11-2010, пятница
Жим: 125(3х5)
Жим +45: 90(3х6)
Брусья: +20(3х6)
Жим гантелей +30: 25(3х8)
Предплечья(разгибания): 25(10,10,9)

[BenchPress]

27-11-2010, суббота
Присед 87.5(3х6)
Подтягивания обр хватом +5(6,5,4) - чет трудновато...
Подъем на биц 62.5(3х6)
Подъем гантелей на биц 22.5(3х8)
Пресс (накл скамья): +0(3х12)
Пресс (подъем коленей): 3х12

[BenchPress]

***НОЯБРЬ 2010***

Надоело безрезультатно ходить в зал. А значит в этом месяце бросаю пить и курить и начинаю хорошо питаться.
Купил себе:
Компливит: 2таб/день
Рыбий жир: 8 капсул по 0.3 г/день
Лив-52: 4таб/день - с печенью все хорошо... прочитал у Муравьева и решил купить для профилактики

Программма:

Ср:
Тяга
Жим +45
Подтягивания обратным хватом
Жим узким
Тяга к поясу
Предплечья

Вс:
Жим
Присед
Подтягивания
Брусья
Подъем на бицепс
Предплечья

Все упражнения буду делать в 3 рабочих подходах, по 5-10 повторений.

03-11-2010, среда
Жим 117,5(3x6)
Подтягивания +0(12,8,7) - растренировался, блин:(
Бицепс с гантельками
Предплечья (сгибания) 50(3х8) - в полную амплитуду

07-11-2010, воскресение
Жим 120(3х6)
Присед 80(3х6)
Подтягивания +0(3х6) - делал с паузой в верхней точке
Брусья +25(3х6)
Подъем на биц 55(3х6)
Предплечья (разгибания) 25(10,6,4)

10-11-2010, среда
Тяга 80(3х6)
Жим +45 95(3х6)
Подтягивания обратным хватом +0(3х6)
Жим узким 95(3х6)
Тяга к поясу 80(3х6)
Разводка стоя на дельты 10(3х6)
Предплечья (сгибания) 50(7,6,6) - в полную амплитуду медленно

11-11-2010, четверг
Сегодня делать было нечего и решил померить все свои антропометрические показатели. Ой, почти все
Итак...
Рост: 185
Вес: 98,5
Рука: ~41,3 - есть прирост!!!
Предплечье: 36 - это если рука согнута и напряжен бицепс, 33 - если выпрямлена, наверное буду теперь мерить выпрямленную руку всегда.
Талия: 93 - без вдохов, выдохов, втягиваний, вытягиваний...
Запястье: 17,5
Голень: 42
Бедро: 62
Попа: 99
Грудь (лента подмышками): 117- без вдохов, выдохов, втягиваний, вытягиваний...
Замеры были проведены не сразу после пробуждения, а после завтрака через пару часов.
Уже 11 день отжираюсь, это и видно на весах, также рука с места тронулась, жим тоже, судя по последней тренировке начал стремительно расти... хорошо что талия не сильно увеличилась, а может даже вообще не увеличилась (мерить надо было сутра). Субъективные изменения в лучшую сторону в зеркале тоже имеют место, фото делать не буду пока, фотоаппарат искать не охото.

12-11-2010, пятница
Сутра померил талию: 91, значит жира пока не набрал.
Тренировка хвата эспандерами Captain of Crush:
Tx10/10; 1x5/5; 1.5x8/7; 1.5x5/4; 1x10/10; 1x7/7; Tx23/23
Nxr/l
N - номер эспандера
r - кол-во повторов правой рукой
l - кол-во повторов левой рукой

13-11-2010, суббота
Решил пойти сегодня, так как в воскресенье буду занят
Жим 122,5(6,5,3) - не пошел жим, видимо маловато отдохнул, или не выспался...
Присед 82,5(3х6)
Подтягивания +2,5(3х6)
Брусья +27,5(3х6)
Подъем на биц 57,5(3х6)
Предплечья (разгибания) 25(10,9,6)
Разводка на задние дельты: 10(3х10)

16-11-2010, вторник
Легкая тренировка хвата:
Tx10 1x10 Tx10

17-11-2010, среда
Вес: 99
Талия: 91.5
Тяга 82.5(3х6)
Жим +45 97.5(3х6)
Подтягивания обратным хватом +2.5(3х6)
Жим узким 97.5(3х6)
Тяга к поясу 82.5(3х7)
Франц жим 37.5(3х10)
Разводка стоя на дельты 12.5(3х10)
Предплечья (сгибания) 50(3x10) - в полную амплитуду медленно

19-11-2010, пятница
Тренировка хвата эспандерами Captain of Crush:
Tx10/10; 1x5/5; 1.5x10/8; 1.5x5/4; 1x10/10; 1x7/7; Tx25/25

20-11-2010, суббота
Жим 122,5(3x5)
Присед 85(3х6)
Подтягивания +5(3х6)
Брусья +30(3х6)
Подъем на биц 60(3х6)
Разводка на задние дельты: 12.5(3х10) - трудновато чет
Подъем гантелей на биц 20(3х8)
Предплечья (разгибания) 25(10,10,8)

22-11-2010, понедельник
Жим стоя: 60(3х6)
Жим узким: 100(3х6)
Франц жим: 40(3х10)
Протяжка: 40(3х10)
Тяга в наклоне к груди: 40(3х10)
Шраги: 80(3х10)
Предплечья(сгибания): 52.5(3х10)

24-11-2010, среда
Тяга 85(3х6)
Подтягивания +7.5(3х6) - криво
Тяга к поясу 85(3х8)
Блок за голову 80(3х8)
Тяга к шее в наклоне 42,5(3х10) - решил перенести на среду

26-11-2010, пятница
Жим: 125(3х5)
Жим +45: 90(3х6)
Брусья: +20(3х6)
Жим гантелей +30: 25(3х8)
Предплечья(разгибания): 25(10,10,9)

27-11-2010, суббота
Присед 87.5(3х6)
Подтягивания обр хватом +5(6,5,4) - чет трудновато...
Подъем на биц 62.5(3х6)
Подъем гантелей на биц 22.5(3х8)
Пресс (накл скамья): +0(3х12)
Пресс (подъем коленей): 3х12

******ИТОГИ НОЯБРЯ 2010

вес: 97->102 (+5) - произошло то, чего боялся - набрал слишком много
жим: 137,5->125x5~140 (по формуле Брыжки) (+2.5) - хотя я уверен что пожму больше килограмм на 5, ждем проходки
рука: 41->41.5 см (+0.5) - не густо, но я доволен
предплечье: 33/36->34/36.5 см (+0.5) - хорошо (рука выпрямлена/рука согнута, напряжен бицепс)
талия: 91->93/96 (+2) - утром/вечером, считаю прибавил мало для такой прибавки в весе
Выводы: Самый результативный месяц за последний год:) цифры говорят сами за себя, вот что делает режим в сочетании с мышечной памятью...
Дополнительные параметры (сравнение с 11 ноября):
Грудь: 117->120 (+3) - в обычном положение: без вдохов и выдохов, лента под мышками
Икры: 42->42 (+0) - я их и не качал
Жопа: 99->103(+4) - :)
Бедро: 62->64(+2) - хоть и не качал особо, но выросло
Запястье: 17.5->17.8(+0.3) - а говорят не растет...
Шея: 39 - маловато

***РЕЗУЛЬТАТЫ ЗА АПРЕЛЬ-НОЯБРЬ 2010 (8 месяцев)***

вес: 98->102 (+4) - жаль только что из "сотки" выпрыгнул
жим: 112,5 -> 140(+27.5)
рука: 39->41.5 см (+2.5)
предплечье: 32->36.5 см (+4.5)
талия(утром): 99->93 (-6)

[BenchPress]

фото тоже скоро будут кстати