всем привет)
Решил завести дневник, так сказать для самоконтроля да и для просмотра своих результатов. Может кому будет впоследствии полезен. (так как я с начала нового цикла занятий вел блокнот и записывал туда результаты будет легче)
немного о себе: Диман, 30 лет, человек я давольно-таки упрямый, если мне что-то интересно, могу упереться рогом и работать, работать =) еще надо сказать что человек я в общем-то спортивного телосложения, разгульный образ жизни особо сильно на мне не сказался, в плане того что не заплыл жиром, походу эктоморф я, но хочется быть мезоморфом =)
стаж: до армии ничем не занимался, шлялся по улицам) разве, что брейк дансом немного увлекался (тогда модно было), в армии последние пол года был первый опыт занятий бб) но безсистемный и очень сильно любительский, хотя это заложило довольно-таки сильное влечение к этому виду спорта) просто понравилась работа над собой) после армии опять затянула разгульная жизнь, учеба, компании и т.д было года 4 не до занятий. хотя в голове сидел червяк и сверлил, что надо бы завязать с таким образом жизни и возникали приятные воспоминанания о занятиях в армии) к этому времени устроился на работу, на которой был свой спорт-зал. Начал заниматься один, ничего не зная о занятиях вообще (о питании и сне даже и не думал, что это одни из столбов при занятиях бб), так вот, такие занятия ни к чему не привели, разве, что только к моральному удовлетворению, и то на время, так как результатов от таких занятий, сами понимаете, ждать не приходилось)
что и следовало ожидать получился опять перерыв)
В прошлом году друг, можно так сказать, затащил в спорт зал, за что ему большое спасибо
=) тут то можно сказать жизнь дала новый виток) Занятия затянули меня с невероятной силой) что самое приятное мне такой образ жизни пришелся по душе =)
- Завязал с курением (до этого курил больше 12 лет, было трудно поначалу конечно ну да ладно не об этом речь, главное что уже почти 2 года без бацилы во рту, что определенно дало стимул к переменам в жизни, очень нравится работать над собой, как уже говарил выше), ну и с алкоголем естественно) сейчас только в небольших количествах по празникам)))
- поставил питание (5-6 раз в день), до этого питался черте как (3 раза в день , на завтрак чай в обед суп а вечером до отвала, чтобы только до кравати доползти и переваривать=)
- наладился и сон (раньше мог проснуться среди ночи и таращиться до утра в потолок а днем ходить зевать) по себе знаю что сейчас для хорошего востановления, и самочуствия надо около 8 часов спать.
- ну и естественно тренировки) с другом составили вместе программу, очень помог интернет проштудировали очень много материала, сейчас с этим проблем нет, только главное выбрать, то что работает, ну и опыт тренировок дает уже кое какой результат. прозанимался по программе пол года, пока не остановились результаты. Собственно вот сама программа и результаты: (сейчас уже после полугода занятий видны ошибки, но я такого принципа придерживался, если программа работает и есть результаты значит пока менять ее не стоит)
начало занятий: через пол года, после работы по программе:рост 182 182
вес 78 84
шея 38 40
грудь 105 110
плечо 35 39
п\плечье 30 32
талия 87 84
бедро 52 58
голень 38 39
программа:1 день - Грудь\трицепс
1) Жим лежа
2) Жим гант накл скамья
3) разводка гор скамья
4) жим узк хват
5) разгибание руки на верх блоке
6) франц жим
7) отжимания
8) пресс
2 день - Спина\биц
1) Становая
2) тяга верх блока шир хв
3) тяга гор блока к поясу
4) жим нижнего блока на биц
5) конц сгибание рук на накл скамье
6) пшнб
7) пресс
3 день - Ноги\плечи
1) присед
2) жим ногами
3) выпрямление ног на тренажере квадрицепсы
4) сгибание ног на бицепс бедра или работа на голень
5) Жим шт из за головы
6) тяга шт к подбородку
7) жим арнольда
8) разводки ( в сторону, передняя дельта, задняя дельта)
9) пресс
сейчас понятно, что было много изолирующих упражнений, отсюда большое кол-во их в день, можно и нужно было сокращать чуть ли не в двое тренировки, но эта программа работала и были результаты и не плохие, как я считаю, хотя может это и частный случай =) жалко что не делал фотографий на начало занятий, можно было бы подкрепить и фото, но нету, хотя пороюсь может найду позже выложу)
Потом в течении 2 месяцев никаких результатов роста вообще, разве что силовые росли по немногу да и талия уменьшилась еще на сантиметр. Питание было нормальным, со сном иногда правда проблеммы были но не на столько ощутимые я так думаю (приходилось спать по 6 часов в сутки)
В поисках новых знаний набрел на ваш форум) наткнулся на оч полезные статьи, за что большое спасибо, очень большая польза новичкам, и вот решил принять участие в эксперементе по набору массы. Мои ощущения после неполного месяца работы по программе - во первых, появились опять те ощущения наслаждения после тренировки, как было при начале занятий бб, во-вторых, увеличился аппетит, охота жрать постоянно, да и время тренировок сократилось до 1 часу, что положительно сказывается на востановлении) пока все нравится, посмотрим, что будет дальше
адекватные оценки и комментарии только приветствуются =)
Автор
Тема: Дневник dimanbezpaleva (Прочитано 4778 раз)
