Форум IRONMAN
Тренинг => Программы тренировок => Дневники форумчан => Тема начата: dimanbezpaleva от 24 Апреля 2011, 11:12:00
-
ssw всем привет)
Решил завести дневник, так сказать для самоконтроля да и для просмотра своих результатов. Может кому будет впоследствии полезен. (так как я с начала нового цикла занятий вел блокнот и записывал туда результаты будет легче) hth
немного о себе: Диман, 30 лет, человек я давольно-таки упрямый, если мне что-то интересно, могу упереться рогом и работать, работать =) еще надо сказать что человек я в общем-то спортивного телосложения, разгульный образ жизни особо сильно на мне не сказался, в плане того что не заплыл жиром, походу эктоморф я, но хочется быть мезоморфом =)
стаж: до армии ничем не занимался, шлялся по улицам) разве, что брейк дансом немного увлекался (тогда модно было), в армии последние пол года был первый опыт занятий бб) но безсистемный и очень сильно любительский, хотя это заложило довольно-таки сильное влечение к этому виду спорта) просто понравилась работа над собой) после армии опять затянула разгульная жизнь, учеба, компании и т.д было года 4 не до занятий. хотя в голове сидел червяк и сверлил, что надо бы завязать с таким образом жизни и возникали приятные воспоминанания о занятиях в армии) к этому времени устроился на работу, на которой был свой спорт-зал. Начал заниматься один, ничего не зная о занятиях вообще (о питании и сне даже и не думал, что это одни из столбов при занятиях бб), так вот, такие занятия ни к чему не привели, разве, что только к моральному удовлетворению, и то на время, так как результатов от таких занятий, сами понимаете, ждать не приходилось)
что и следовало ожидать получился опять перерыв)
В прошлом году друг, можно так сказать, затащил в спорт зал, за что ему большое спасибо windk =) тут то можно сказать жизнь дала новый виток) Занятия затянули меня с невероятной силой) что самое приятное мне такой образ жизни пришелся по душе =)
- Завязал с курением (до этого курил больше 12 лет, было трудно поначалу конечно ну да ладно не об этом речь, главное что уже почти 2 года без бацилы во рту, что определенно дало стимул к переменам в жизни, очень нравится работать над собой, как уже говарил выше), ну и с алкоголем естественно) сейчас только в небольших количествах по празникам)))
- поставил питание (5-6 раз в день), до этого питался черте как (3 раза в день , на завтрак чай в обед суп а вечером до отвала, чтобы только до кравати доползти и переваривать=)
- наладился и сон (раньше мог проснуться среди ночи и таращиться до утра в потолок а днем ходить зевать) по себе знаю что сейчас для хорошего востановления, и самочуствия надо около 8 часов спать.
- ну и естественно тренировки) с другом составили вместе программу, очень помог интернет проштудировали очень много материала, сейчас с этим проблем нет, только главное выбрать, то что работает, ну и опыт тренировок дает уже кое какой результат. прозанимался по программе пол года, пока не остановились результаты. Собственно вот сама программа и результаты: (сейчас уже после полугода занятий видны ошибки, но я такого принципа придерживался, если программа работает и есть результаты значит пока менять ее не стоит)
начало занятий: через пол года, после работы по программе:
рост 182 182
вес 78 84
шея 38 40
грудь 105 110
плечо 35 39
п\плечье 30 32
талия 87 84
бедро 52 58
голень 38 39
программа:
1 день - Грудь\трицепс
1) Жим лежа
2) Жим гант накл скамья
3) разводка гор скамья
4) жим узк хват
5) разгибание руки на верх блоке
6) франц жим
7) отжимания
8) пресс
2 день - Спина\биц
1) Становая
2) тяга верх блока шир хв
3) тяга гор блока к поясу
4) жим нижнего блока на биц
5) конц сгибание рук на накл скамье
6) пшнб
7) пресс
3 день - Ноги\плечи
1) присед
2) жим ногами
3) выпрямление ног на тренажере квадрицепсы
4) сгибание ног на бицепс бедра или работа на голень
5) Жим шт из за головы
6) тяга шт к подбородку
7) жим арнольда
8) разводки ( в сторону, передняя дельта, задняя дельта)
9) пресс
сейчас понятно, что было много изолирующих упражнений, отсюда большое кол-во их в день, можно и нужно было сокращать чуть ли не в двое тренировки, но эта программа работала и были результаты и не плохие, как я считаю, хотя может это и частный случай =) жалко что не делал фотографий на начало занятий, можно было бы подкрепить и фото, но нету, хотя пороюсь может найду позже выложу)
Потом в течении 2 месяцев никаких результатов роста вообще, разве что силовые росли по немногу да и талия уменьшилась еще на сантиметр. Питание было нормальным, со сном иногда правда проблеммы были но не на столько ощутимые я так думаю (приходилось спать по 6 часов в сутки)
В поисках новых знаний набрел на ваш форум) наткнулся на оч полезные статьи, за что большое спасибо, очень большая польза новичкам, и вот решил принять участие в эксперементе по набору массы. Мои ощущения после неполного месяца работы по программе - во первых, появились опять те ощущения наслаждения после тренировки, как было при начале занятий бб, во-вторых, увеличился аппетит, охота жрать постоянно, да и время тренировок сократилось до 1 часу, что положительно сказывается на востановлении) пока все нравится, посмотрим, что будет дальше swqd
адекватные оценки и комментарии только приветствуются =)
-
да забыл написать про силовые:
начало: спустя пол года работы по программе:
жим лежа на 6 раз 60 90
присед на 10 раз 40 90
становая классика на 10 раз 40 100
ноги никогда не качал поэтому такие скромные результаты на начало, как и спину) swqd
-
"проштудировали очень много материала, сейчас с этим проблем нет, только главное выбрать, то что работает"...
Так вот, это - самая большая и сложная проблема, и если вам ее удается решать - все будет в порядке.
Леонид Остапенко
-
dimanbezpaleva , ты сам себя в какой-то тупик загнал своими же стериотипами...
Пол года выкинуты вникуда.
Но тот факт, что бросил курить это уже абсурд для моих слов.
Хорошо всё написал, но ... программа вообще никакая. Ты не сможешь выложится даже в это, чисто "завод гликолиза".
Далее эти упражнения будут сказываться... связки не выдержат этого, слишком рано это всё.
-
"но ... программа вообще никакая. Ты не сможешь выложится даже в это, чисто "завод гликолиза"."
Я ни в коем случае не претендую на то, что бы по моей программе ктото начал заниматься и не говарю о том, что она правильная) более того я писал уже выше что спустя какоето время понимаю, что она не правильная для новичка, и вела только в тупик (или перетренированность, или травма), но начинать надо было с чего то - вот я и начил..., а уж судить о том что правильно или не правильно ваше право. Для этого я написал ее, чтобы в дальнейшем другие избегали ошибок) просто я говарю о том, что она сработала в моем частном случае. вот и все =) и надеюсь на то, что вы (форумчане) мне поможите избежать в дальнейшим подобных ошибок (умный учится на чужих ошибках - дурак на своих) swqd
-
dimanbezpaleva , ты сам себя в какой-то тупик загнал своими же стериотипами...
Пол года выкинуты вникуда.
Но тот факт, что бросил курить это уже абсурд для моих слов.
Хорошо всё написал, но ... программа вообще никакая. Ты не сможешь выложится даже в это, чисто "завод гликолиза".
Далее эти упражнения будут сказываться... связки не выдержат этого, слишком рано это всё.
не пойму о каком тупике идет речь? неплохой прогресс, так
держать
-
Я не понимаю кем надо быть что бы не брать такие веса, как dimanbezpaleva пишет сразу. А только через полгода(!).
-
Зачем осуждать природные данные человека? Да, 40кг он начал жать-приседать, и что? Главное, что прогресс идёт! Я тоже с первого раза только 50кг*3 в жиме делал, и 50*4 в приседаниях.
-
да ладно, я когда начал заниматься, так вообще с пустым грифом все делал! Так что не важно, какой вес был до, главное какие добился человек результатов
-
Я не понимаю кем надо быть что бы не брать такие веса, как dimanbezpaleva пишет сразу. А только через полгода(!).
ну если речь о нынешних рабочих то собственный вес 84 , жим 90х6. Ну может присед и становая не так велеки вот только и прибавка в них по 50-60 кг. что очень хорлшо. что не так? программа не фулбади.
-
dimanbezpaleva,хороший прогресс,так держать!не обращай внимания на подобные комментарии как написал Work as long as you breathe, у всех разный минимум и максимум,очень многие начинают с пустого грифа и добираются до очень приличных результатов...куда торопиться-то..На данном этапе для тебя главное научиться чувствовать сокращающуюся мышцу и понять технику выполнения упражнений + стабильное правильное питание и отдых = прогресс. maxset
Программу меняй примерно каждые месяца 2-3,чтобы избежать застоя.
-
nemo32 он за пол года прибавил в жиме 30 кг в рабочих, в той же весовой, что и я 37,5кг в разовых за 2 месяца. Кто кого учить - то будет? Или ты? Я вот то и смотрю, как ты проявляешь любовь к подобным программам.
Я же не нападаю, я хочу помочь - ну не верю я что человеческое тело изначально может иметь предел в тех весах, что были указаны до начала тренировок.
-
он за пол года прибавил в жиме 30 кг в рабочих, в той же весовой, что и я 37,5кг в разовых за 2 месяца.
ты меня удивляешь))) начав в 20 лет ты добился определенных результатов да ты молодец), но попробуй начни в 30 лет и я уверен на 100% что ты для себя с удивлением обнаружишь соовершенно другой прогресс)) в 20 лет все мутанты), как nemo34, сказал, он попал в точку: все внимание было уделено технике, и жопу рвать мне не к чему))) я уверен что на раз и в жиме 10 кг добавлю и в становой потенциал огромный) если делать сумо то и 130 вытяну как и присед НО зачем рвать жопу в ущерб технике???? если прогресс есть то он есть, а через полгода завязать с бб я не хочу. Ходить за спину держаться, но зато говарить яяяя прибавил 50 кг в жиме за три месяца wsdw для чего? у всех разные цели) я за весами не гонюсь, они сами приходят) и еще если до тебя не дошло я ВООВСЕ НЕ ПРОПАГАНДИРУЮ свою программу как начинающуюю)) более того сейчас по прошествии времени если бы я начинал, то соовершенно по другому, может и прогресс был совсем другим, я написал лишь частный случай, о себе, чтобы вы представляли немного об мне, чтобы в будующем, да и уже сейчас давать какие либо советы. удачи) swqd
-
Здравствуйте!
Диман, ну без палева, который ag, а можно фото ваше глянуть в полный рост. Меня просто для себя интересует ваша фигура. Вы не подумайте чего плохого, я чистый натурал, без модных современных веяний))) Просто при идентичных ростовых показателях со мной Вы заявляете вполне спортивный объём груди -112 см и талию в 84 см при весе 84 кг. Интересные должно быть пропорции, очень даже, честно. Просто хотелось бы взглянуть.
-
Привет!
С результатами молодца!
Хотя я, попробовав сейчас заниматься по фуллбади, про сплиты надолго забыл hth
Ну это у кого как прет!
Главное чтоб рОсло!Везде ag windk
Успехов, мужик!
-
Здравствуйте!
Диман, ну без палева, который ag, а можно фото ваше глянуть в полный рост. Меня просто для себя интересует ваша фигура. Вы не подумайте чего плохого, я чистый натурал, без модных современных веяний))) Просто при идентичных ростовых показателях со мной Вы заявляете вполне спортивный объём груди -112 см и талию в 84 см при весе 84 кг. Интересные должно быть пропорции, очень даже, честно. Просто хотелось бы взглянуть.
тоже чистый натурал =) пожалуйста на скорую руку извиняюсь за качество)
(http://forum.ironman.ru/gallery/thumb_17868_26_04_11_7_30_14.jpg) (http://forum.ironman.ru/gallery/thumb_17868_26_04_11_7_32_00.jpg)
-
Спасибо! Мне бы такой размер талии... Эх ((;( . Молодец, на правильном пути, работайте. du
-
Вообщем, я так полагаю, подошел к концу мой курс масонаборный по эксперементу Леонида Алексеевича=) начинал я с 02 апреля в акурат 07 июня последняя тренировка прошла... Короче итоги:
ВО-ВТОРЫХ по упражнениям: (кол-во подходов было соблюдено)
- Пирамида (Ноги - руки)
1 Присед
2 Разгибание ног в тренажере
3 Голень стоя в станке
4 Жим узким хватом
5 Подьем штанги на бицепс
6 Брусья
7 Подтягивание на бицепс
- Пирамида (Грудь - спина - плечи)
1 Жим лежа
2 Разводка на горизонтальной скамье
3 Жим гантелей сидя
4 Разводка в стороны стоя с гантелями\в тренажере
5 Подьем штанги за спиной на заднюю дельту
6 Подтягивания широким хватом к груди
7 Тяга штанги в наклоне
- Подходы (Руки - ноги)
1 Тяга нижнего блока на бицепс
2 Брусья
3 Молот\подтягивания на бицепс
4 Тяга верхнего блока на трицепс
5 Фронтальный присед\Жим ногами
6 Становая на прямых ногах на зад пов бедра\сгибание ног в тренажере
7 Голень стоя в станке
- Подходы (Грудь - спина - плечи)
1 Жим штанги сидя от груди
2 Разводка в стороны стоя с гантелями\в тренажере
3 Махи с гантелями в наклоне на заднюю дельту
4 Жим гантелей на наклонной скамье
5 Разводка на наклонной скамье\кроссовер
6 Становая классика\Подтягивания
7 Тяга в наклоне\Тяга гориз блока к животу сидя (гребля)
Во всех упражнениях я прибавил это радует))) ну обо всем по порядку))))
В ТРЕТЬИХ режим дня и питание:
Тут эти два месяца прошли гладко, только в конце пару тренировок прошли с небольшим недосыпом) Питание было достататочным 5 раз в день + на ночь обяз пачка творога с молоком) Витамины (первый месяц Витрум Перфоменс (кстате мне понравились) и второй месяц Динамизан). Занимался по схеме 3 раза в неделю (вт-1компл, чт-2компл, суб-3компл, вт-4компл, чт-1компл и т.д.)
В ЧЕТВЕРТЫХ про силовые показатели все упражнения на 6 раз (последний раз околоотказной):
02 апреля 2011 07 июня 2011
Присед..................................... 85 95 (упор был сделан на фр присед)
Фронтальный присед.................. 50 70
Жим лежа штанги...................... 80 100 (4раза сам+2с помощью)
Подтягивания............................собст вес собст вес+16кг
Тяга шт в наклоне..................... 40 55
Жим гант.\штанги сидя............... 20/45 24/55
Брусья......................................собст вес+25кг собст вес+38,5
Жим узк хватом......................... 65 80
В ПЯТЫХ обьемы=)
исходные данные: вес 84, шея 40, грудь 111, плечо 39, предплечье 32, талия 84, таз 98, бедро 57, голень 39
спустя 2 месяца: вес 87 (+3), шея 40,5 (+0,5), грудь 113 (+2), плечо: рука опущена вниз и раслаблена 34,5 / напряжена и согнута 39,5 (+0,5), предплечье 32, талия 86 (+2), таз 100 (+2), бедро 58,5 (+1,5), голень 39
В ШЕСТЫХ - Вывод:
Я считаю все сработало очень хорошо ;) результат есть теперь надо с ним работать я так понимаю на рельеф цикл провести жир накопившийся выгнать (кстате ходил на обследование здоровья по программе: такздорово.ру, жир в организме на 10 июня 2011 - 16,1 кг=) что я так полагаю это примерно 18,5%) Это как много или мало для бб? и сколько жира должно быть оптимально для организма? врач сказал около 15% норма)
Дальше планирую поработать на рельеф, потом провести специализацию и опять наверно вернусь к этой программе))) тут все хорошо работает)))
ВО-ПЕРВЫХ Спасибо Леониду Алексеевичу! swqd
-
поздравляю...
...успеваешь восстановиться!!!
-
Диман, в твоей программе включено много изолирующих упражнений, если б заменил их базовыми то возможно результат был бы ещё лучше. Но всё равно молодец, хорошо прибавил!
-
Диман, в твоей программе включено много изолирующих упражнений, если б заменил их базовыми то возможно результат был бы ещё лучше. Но всё равно молодец, хорошо прибавил!
Был бы счастлив заменить их на базовые. Посоветуй какие изолирующие можно заменить на анологичные базовые. т.е что можно добавить вместо разводки на грудь, махов на плечи и тд swqd
-
Например: разгибание ног в тренажёре заменить на жим ногами в тренажёре, разводку лёжа на жим в хаммере или жим гантелями, тяги блока на бицепс сменить на штангу и гантели, на трицепс убрать тягу на блоке и оставить только брусья и жим узким хватом. Теперь про пучки дельт: на средний пучок у тебя жим сидя, на задний вместо махов гантелями можно делать тягу гантелей, а на передний пучок протяжку штанги к подбородку.
-
Например: разгибание ног в тренажёре заменить на жим ногами в тренажёре, разводку лёжа на жим в хаммере или жим гантелями, тяги блока на бицепс сменить на штангу и гантели, на трицепс убрать тягу на блоке и оставить только брусья и жим узким хватом. Теперь про пучки дельт: на средний пучок у тебя жим сидя, на задний вместо махов гантелями можно делать тягу гантелей, а на передний пучок протяжку штанги к подбородку.
Без обид: жим ногами есть в программе это раз, разводка лежа невозможно заменить на жим в хамере потому что нет в зале хамера - это два, жим гантелями есть в программе это три, тяга блока на бицепс это взаимозачет штанги набиц., это четыре,..... на триц нагрузка норм , согласен убрать тяга на триц(хотя мне это упражнениение нравится)))))...это пять, теперя про плечи:
можно по подробней про тягу гантелей....??????????????
- передний пучок с тобой согласен. swqd
-
Тягу на задний пучок выполнять сидя в наклоне либо лёжа на скамье вниз лицом, примерно в таком же положении что и махи. А в остальном просто суть программы такова, что не должно в ней быть никакой изоляции, ни разводок, ни махов :))
-
спасибо swqd
-
Диман, в твоей программе включено много изолирующих упражнений, если б заменил их базовыми то возможно результат был бы ещё лучше. Но всё равно молодец, хорошо прибавил!
Хм,программа-то составлена ЛАО. Я так понимаю ему-то виднее как и что. windk
диманбезпалева,набрать 3кг и накинуть по 2см на брюхо и жопу - это беда! yes При том,что присед не вырос,так уж сильно.
Вы вообще что ли нормально не питались,до этого эксперимента? ((;(
-
Например: разгибание ног в тренажёре заменить на жим ногами в тренажёре, разводку лёжа на жим в хаммере или жим гантелями, тяги блока на бицепс сменить на штангу и гантели, на трицепс убрать тягу на блоке и оставить только брусья и жим узким хватом. Теперь про пучки дельт: на средний пучок у тебя жим сидя, на задний вместо махов гантелями можно делать тягу гантелей, а на передний пучок протяжку штанги к подбородку.
Тяга штанги широким хватом (протяжка) работать должен средний пучок
-
Диман, в твоей программе включено много изолирующих упражнений, если б заменил их базовыми то возможно результат был бы ещё лучше. Но всё равно молодец, хорошо прибавил!
Хм,программа-то составлена ЛАО. Я так понимаю ему-то виднее как и что. windk
диманбезпалева,набрать 3кг и накинуть по 2см на брюхо и жопу - это беда! yes При том,что присед не вырос,так уж сильно.
Вы вообще что ли нормально не питались,до этого эксперимента? ((;(
в моей комплекции нормально)) ноги отстающие как и таз, такчто норм туда ушло, брюхо 2 см это ерунда у меня оно и не заметно, я эктоморф с жиром проблем никогда не было) уйдет, главное силовые идут и по немногу верх растет ну и ноги выравниваются) на класический присед нагрузки как писал особой небыло, делал в основном фронтальный) мне понравился до 100 доганю, там и основной попрет))) питаюсь я да год гдето нормально) до этого беда)))
-
То,что брюхо не заметно - это пока не заметно.
Эктоморф??? Не-е,87кг и 183см какой же эктоморф?
Я к чему всё это? А к тому,что набираете легко(3кг за два месяца - это хорошо),но внимательнее за питанием. Конкретно - за поглощением печенек,соусов,сала с картофаном))) За пиво и шнапс я вообще не говорю...))))))
Я б вообще на год-два бы сосредоточился на силовой работе и ДЕРЖАЛ бы собственный вес.
Т.е. как Динозавр68 писал: выработал бы вес. Т.е. для вас,с весом 87кг,это где-то(лично моё мнение) присед 170,жим 130. Но это я так... мечтаю,вернее как бы надо было сделать мне,т.к. я в зал пришёл с такими же ТТХ. Блин,но мне хотелось МАССЫ. gb54 ag
-
Мне и сейчас хочется))))) ЧУС!
-
Мне и сейчас хочется))))) ЧУС!
Жрать надо больше!)))
Я писал уже несколько раз свой рацион,ну могу и ещё раз;)
6-00 овёс(стакан на воде),прот 2 совочка.
9-00 творог,пресловутый "домик",три яйца,пару бутеров с сыром.
12-00 каша(обильно) кура(пара бёдер),помидор,огурец,яблоко.
15-00 каша(макароны,картофель - обильно))) рыба(язык морской - обильно),овощи,фрукты.
18-00 прот 2 совочка,булочка,банан.
21-00 каша,кура,овощи,фрукты,печеньки edq
на ночь:прот,творог.
ночью fulltapack (пока сила воли спит) набег на холодильник ag Тут я затрудняюсь с конкретикой,ибо в полусне жрётся много вредных и вкусных вещей ag
Ну витамины,рыбий жир,креатин ровным фоном ag ag ag
пс. Димыч,прости за флуд.
-
Булочку с 18-00 ти печеньки с 21-00 надо убрать.... ;-)
креатин ровным фоном
ag ag ag
-
Булочку с 18-00 ти печеньки с 21-00 надо убрать.... ;-)
не надо мне тут... ag ag ag Саш,это было два года назад yes Щас всё НАМНОГО скромнее. И печеньки... давно уже не посещали мой дом,в достаточном количестве ag ag ag
-
пс. Димыч,прости за флуд.
ничего страшного))) чужой опыт полезен))) ag
по поводу силовых) спасибо за добрый совет) скорее всего им и воспользуюсь)) Чисто для себя хотелось 90 кг и все, поэтому и ел все подряд без разбора))) ну немного не добрал ничего страшного) щас отдохну пару недель и силовой цикл поганю) если не трудно дай совет по силовым программам, а то опыта у меня еще не было) или авторов напиши сам за них зачту. vianman
-
Попробуй Русский цикл (его всем новообращенным советуют))) Чтобы понять что да как.http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=7249
Разок пройти,а потом потихонечку работать в объёмной фазе,накидывая по 2.5кг.Долго можно прогрессировать yes
-
спасибо
-
Успеха dk