Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Taciturn]

 Не очень понимаю зачем нужен сплит, особенно зачем нужен такой? Только грудь в один день, а потом сразу же плечи, спину и бицепс в другой
 И да, фулбоди для новичка действительно рулит - проверено на себе
 ЗЫ:И ноги тоже надо бы качать, а то накаченный торс без ног выглядит не очень - у самого ноги отстают, знаю

[Kamesse]

такие фотки интересные...то рука,то пупок...требую фотку ноги,да поволосатей!!

[Павел Лебедев]

Не очень понимаю зачем нужен сплит, особенно зачем нужен такой? Только грудь в один день, а потом сразу же плечи, спину и бицепс в другой
 И да, фулбоди для новичка действительно рулит - проверено на себе
 ЗЫ:И ноги тоже надо бы качать, а то накаченный торс без ног выглядит не очень - у самого ноги отстают, знаю

Топикстартер в Ваших рекомендациях не нуждается. Как и в наших.
Ждем результатов уникальной программы

[Сергей Разумовский]

Среда:
1 Жим штанги сидя от груди (2 подхода по 8 повторений) и из-за головы (2 подхода по 8 повторений)
2 Разводка гантелей стоя в стороны, корпус наклонён вперёд слегка (3 подхода  по 8 повторений)
3 Тяга блока к груди (2 подхода по 8 повторений)
4 Тяга блока за шею (2 подхода по 8 повторений)
5 Тяга нижнего блока к животу (2 подхода по 8 повторений)
Ну и бицепс забиваю штангой стоя (2 подхода по 8 повторений) И потом добиваю ещё бицуху гантелями по ощущениям)

В понедельник добавлю трапецию ещё, в пятницу буду трицепс и жим узким хватом

Среда:
1 Жим штанги сидя от груди (2 подхода по 8 повторений) и из-за головы (2 подхода по 8 повторений)
2 Разводка гантелей стоя в стороны, корпус наклонён вперёд слегка (3 подхода  по 8 повторений)
3 Тяга блока к груди (2 подхода по 8 повторений)
4 Тяга блока за шею (2 подхода по 8 повторений)
5 Тяга нижнего блока к животу (2 подхода по 8 повторений)
Ну и бицепс забиваю штангой стоя (2 подхода по 8 повторений) И потом добиваю ещё бицуху гантелями по ощущениям)

В понедельник добавлю трапецию ещё, в пятницу буду трицепс и жим узким хватом

Не только в пятницу, у вас и сегодня трапеция работала, присмотритесь повнимательнее.
Во всех тягах, вами укпзанных, бицепс работает. Есть ли смысл добивать это нескончаемыми сгибаеиями рук?

[Сергей Разумовский]

такие фотки интересные...то рука,то пупок...требую фотку ноги,да поволосатей!!

А главно- всё самое важное - баночки - сфотографировал.

[Павел Лебедев]

..........
Во всех тягах, вами укпзанных, бицепс работает. Есть ли смысл добивать это нескончаемыми сгибаеиями рук?

Есть-есть.
И не просто сгибаниями, а в с/сериях, да с "негативами" после "пампа" и предварительного истощения.

[Mihail1979]

Хм . Сдается мне я видел нечто подобное, программу, если не изменяет память очень похоже за некоторым исключением , на программу Подготовки к соревнованиям  . Странно что подходы срезал до двух ,чего не пять как в классике ? Не ,ну точно в Энциклопедии бодибилдинга Шварцнегера что то такое есть ,для продвинутых.

[Neonitz]

Вы можете столько стебаться и ссылку на прогу новичков кидать? А кто может помочь сплит мой скорректировать? Я решил так, что после 3х месяцов тренировки всех мышц 3 раза в неделю, перейти на сплит. Зачем фото вам ног? я их не качаю

[Rekless]

Да потому что какой смысл это корректировать?
Эта корректировка будет полной заменой программы практически. Есть тут статья об основах сплитов для новичков.

http://ostapenko.sportservice.ru/node/83
Вот ознакомьтесь, раз уж так тянет к сплитам сразу. А то, что у вас, выбросьте. Это программа не вашего уровня.

З.Ы. Я в своё время где то полтора года потерял на небезызвестных сплитах трехдневках.

[Kreatinushka]

http://ostapenko.sportservice.ru/node/83
Вот ознакомьтесь, раз уж так тянет к сплитам сразу.

результат виден на глаз,уже через мес-полтора,занимаясь по часу!
Сам тоже офигел,после всей хрени чем занимался по 2-2.5 часа в зале...

 Neonitz,увидел на фотке витаминки "компливит" увы на пробах в своей семье,они не работают!!!даже как просто витамины чел.не занимающему спортом,а как спорт поддержку ел их по три шт.толку вообще ноль!  были куплены единожды на пробу,как смена очередн.витамин.

[Neonitz]

Rekless, спасибо
Выбрал сплит(тяни-толкай)
Только не понял как распределить её на 3 дня(без ног)... помоги пожалуйста

[Rekless]

Лично я бы сделал так:
1 день:
Становая тяга в средней стойке от середины голени 2х8;
Сгибания ног лежа на тренажере 2х12;
Тяга штанги в наклоне хватом снизу на ширине плеч 2х8;
Тяга за голову сидя на высоком блоке 2х12;
Сгибания рук со штангой стоя, хват снизу 2х10;
Подъемы колен к груди в упоре на брусьях для пресса 2х15 (опускать ноги и расслаблять пресс настолько медленно, насколько это вообще возможно).

2 день:
Приседания со штангой на спине в широкой стойке 2х8;
Выпрямления ног сидя на тренажере 2х12;
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 2х8;
Разведения рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье 2х12;
Жим штанги стоя от плеч средним хватом 2х8;
Тяга штанги стоя к подбородку 2х12;
Подъемы на носки стоя на тренажере 2х15;
Подъемы на носки сидя на тренажере 2х15;
Французский жим лежа с EZ-штангой 2х10;
Гиперэкстензия с отягощением 2х15.

Пн, Чт - 1 день; Вт, Пт - 2 день.

[Neonitz]

Расписано хорошо, но мой зал работает пн, ср, пт. ПОэтому и надо сплит на 3 дня в неделю

[Rekless]

Ну тогда чередованием 1 день, 2 день, 1 день - одна неделя; 2 день, 1 день, 2 день - вторая неделя. И так далее.

[Mihail1979]

Вы можете столько стебаться и ссылку на прогу новичков кидать? А кто может помочь сплит мой скорректировать? Я решил так, что после 3х месяцов тренировки всех мышц 3 раза в неделю, перейти на сплит. Зачем фото вам ног? я их не качаю

                               дружище без обид ,ты работаешь вроде я так понял. Так если ты после трех не успевал востановиться ,с чего взял что сможешь четыре тренировки тянуть ? Ты чет просто на химичил с нагрузкой . А так прыгать из одного в другое толку не будет! Я в юности тоже пытался так тренироваться ,результат ноль ,зато руки ноги трусились . Это уровень другой совсем. Там делай как знаешь ,я по глупости так делал ,совет дать не кому было.! Если уж так тебе прога для новичков не пошла,уж лучше возьми что то вроде первой программы из Игра мышц. Я тоже не скажу что сильный знаток,но она работает ,есть время на отдых и на все . Главное велосипед не придумывать!