Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Neonitz]

1 день:


Тяга к груди сидя на высоком блоке 2х8;
Тяга за голову сидя на высоком блоке 2х12;
Сгибания рук со штангой стоя, хват снизу 2х10;
Подъемы колен к груди в упоре на брусьях для пресса 2х15 (опускать ноги и расслаблять пресс настолько медленно, насколько это вообще возможно).

2 день:


Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 2х8;
Разведения рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье 2х12;
Жим штанги сидя от плеч средним хватом( на тренажере скота) 2х8;
Тяга штанги стоя к подбородку 2х12;


Французский жим лежа с EZ-штангой 2х10;
Гиперэкстензия с отягощением 2х15.(нету у нас гиперэкстензии)

Убрал становую, и ноги, т.к. у становой и у присядов веса большие, а у меня со зрением плохо. Получилась вот такая прога.. что то мало(

[Neonitz]

Вы можете столько стебаться и ссылку на прогу новичков кидать? А кто может помочь сплит мой скорректировать? Я решил так, что после 3х месяцов тренировки всех мышц 3 раза в неделю, перейти на сплит. Зачем фото вам ног? я их не качаю

                               дружище без обид ,ты работаешь вроде я так понял. Так если ты после трех не успевал востановиться ,с чего взял что сможешь четыре тренировки тянуть ? Ты чет просто на химичил с нагрузкой . А так прыгать из одного в другое толку не будет! Я в юности тоже пытался так тренироваться ,результат ноль ,зато руки ноги трусились . Это уровень другой совсем. Там делай как знаешь ,я по глупости так делал ,совет дать не кому было.! Если уж так тебе прога для новичков не пошла,уж лучше возьми что то вроде первой программы из Игра мышц. Я тоже не скажу что сильный знаток,но она работает ,есть время на отдых и на все . Главное велосипед не придумывать! 

Вы не внимательно читаете!!! А сплит, он то и сплит что больше времени на восстановление идёт

[Rekless]

Не надо убирать ноги.

[Mihail1979]

Я вот посмотрел твои данные, ты явно экто сейчас. Так за каким хреном ты берешь такой объемный тренинг ?! Тебе базу надо качать ,а не сплиты складывать . В интернете полно статей о наборе массы таких ребят,и не где я не видел советов о большом объеме,в основном это тяжело качать и больше отдыхать и жрать. Может ты просто слишком большие объемы берешь ?! Почитай книжки и статьи .

[Neonitz]

МДа... ДА какой это объёмный тренинг!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?Rekless, ноги оставлю, но буду кач ток на тренажёре. Спасибо

[Rekless]

Не трогай ты вообще ноги в программе. Они там не просто так всё таки.
Ноги нужны как минимум для: большего анаболического стресса, большего выделения гормонов в кровь, лучшего прироста массы, да и вообще тоненькие ножки у парня это не красиво, он же не девушка.
Можешь просто не рвать веса в них. Хотя нет, тебе нигде не надо рвать веса. Повтор-два в запасе, везде.

[Neonitz]

У мя ноги не тоненькие)) ВОобще странно у мя ноги осень большие для моего тела Щас сфотаю

[Rekless]

Бицепс: 35.5

Бедро: 58.5

Это нормальное соотношение. Плохо когда скажем 80 к 40, очень плохо. Ну или хотя бы 70 к 40.
А сейчас у тебя нормальное соотношение.
Плюс развитые ноги дополнительно разгружают нагрузку с позвоночника и коленей. А это как никак профилактика травм.

[Neonitz]

Ноги

[Rekless]

Ну и? Тонкие соответственно рукам.
58,5 это я предполагаю прям у таза практически замер?

[Neonitz]

Ну не прям у таза) Ну не знаю все говорят что ноги относительно торса велики у мя. Подскажи как правильно талию мерить? А то мне кажется я не правильно измерил

[Rekless]

Кто все?
Ещё многие говорят, что качки тупые и от протеина проблемы с потенцией. Слушать обывателей себе дороже.

Сделай замер по уровню квадрицепса чуть выше колена. Вот там у тебя расти и будут в основном ноги. Под тазом как было, так практически и останется. Сейчас у тебя просто нетренированные ноги, вот и всё. И поверь, любой человек, который хоть мало мальски в бб что то понимает, тебе скажет тоже самое.

[Mihail1979]

Нео пардон за вопрос не по теме :) ты где работаешь какая специфика ? Интересно же .

[Neonitz]

Rekless, подскажи как правильно талию мерить? А то мне кажется я не правильно измерил. На заводе холодильники собираю на ногах целый день. Иногда загружаю на тележке их в фуру, ноги короче работают в основном )

[Rekless]

По уровню пупка в расслабленном состоянии.
Можно померить и в расслабленном, и в напряженном.