-
Дневник - Neonitz
от
Neonitz
27 Авг., 2012 14:25
-
Сегодня начинается новая программа. Тип программы сплит.(программа будет без ног и без становой)
Понедельник: 1.Жим лёжа(широкий хват) 50кг 4 подхода 6-8 повторений
2.Жим на наклонной скамье 30кг 3 подхода по 6 повторений
3. Разводка гантелей на горизонтальной скамье 11кг(одна гантеля) 4 подхода по 6-8 повторений
Вторник: Жрём, спим, не нервничаем)
Среда: Напишу в среду
-
#1
от
Павел Лебедев
27 Авг., 2012 14:41
-
Здравствуйте.
...Что-то слабо проработали. Надо было еще 4...5 с/сетов "кроссовер+пулловер" - "бомба".
-
#2
от
Neonitz
27 Авг., 2012 15:03
-
Перетрена боюсь. 3х упражнений для меня сейчас думаю вполне достаточно
-
#3
от
Леонид Остапенко
27 Авг., 2012 15:12
-
Понос продолжается.
Я в эту тему больше не захожу, а вам, Neonitz, рекомендую больше не задавать вопросов на этом форуме, ибо вы на вразумительные ответы реагируете невразумительным бредом. И все ваши вопросы после этой темы я буду сносить в корзину без предупреждений.
Леонид Остапенко
-
#4
от
Neonitz
27 Авг., 2012 15:17
-
Я не задавал вопросов сейчас. Это простой мой дневник. По вашей программе мои мышцы не успевают восстанавливаться. Разумное решение перейти на сплит.
-
#5
от
Павел Лебедев
27 Авг., 2012 17:39
-
-
#6
от
Mihail1979
27 Авг., 2012 18:23
-
Павел ) а если молодой человек так и сделает :-) добавит эти сеты ? Шутку то могли и не понять .
-
#7
от
Павел Лебедев
27 Авг., 2012 19:10
-
Пусть въё...т, ему полезно.
-
#8
от
Kamesse
27 Авг., 2012 19:49
-
у меня братишка где-то 1,5месяца назад решил приобщиться к железному делу(16 лет ему).так как организм совершенно был к такому не подготовлен,то не мудрствуя долго дал ему ТУ САМУЮ программу Остапенко.
щас он доволен,потому что есть результат уже сейчас.да,веса снарядов и собственная масса медленнее прогрессируют,чем у его сверстников,но за то он меньше устает,чем они и техника намного лучше(пару раз ходил с ним тренироваться),так как наработка её происходит чаще и на каждой тренировке.а разучивание техники и укрепление связок и т.п.-это первоочередная задача для новичка,на мой взгляд,масса и сила придут позже.
к примеру,в начале он жал 25кг на 10 раз,сейчас уже 45кг...приседал 30,сейчас 50(чуть ли не жопой в пол в прямом смысле этого слова,пришлось с ним отрабатывать глубину седа,что бы не так низко садился).
считаю,что для новичков программа Остапенко самое-то.она делает хороший задел на будущее,а самое главное нагруза так дозированна,что человек получает удовольствие от процесса и тренировки становяться неотъемлемой частью его жизни.
п.с свою девушку тоже полгода гонял по программе,которую переделал из программы остапенко(не могла некоторые упражнения осилить).результат тоже весьма хорош,все довольны.
-
#9
от
Worker
27 Авг., 2012 22:00
-
Уважаемый Neonitz,
Вы извините, что так говорю, но с протеином вы уже разок, прямо скажем, "лоханулись". Не наступайте на одни и те же грабли несколько раз подряд, Вам до сплита еще работать и работать.
А до уровня, адекватному Вашему сплиту Вы, возможно, никогда не дорастете. Я, вон, точно не дорасту.
Скажите честно, в журнале подсмотрели?
-
#10
от
Poohftw
27 Авг., 2012 23:45
-
Постояльцы этого форума меня удивляют своим терпением. Почему нельзя дурачка-топикстартера просто забанить или, как минимум, игнорировать? Ему мало флуда в другой теме, так он еще и отдельный дневник для своих тупостей создал.
Neonitz, Вы - счастливый человек, потому что в начале "своего пути" забрели на добрый форум, ибо я знаю форумы, где Вас бы просто послали. Собственно говоря, и правильно сделали бы.
P.S. Ах, да, программу на среду можете не писать. Не очень интересно.
P.P.S. Большая часть людей знает, что в этой программе будет.
-
#11
от
Павел Лебедев
28 Авг., 2012 06:24
-
.......Почему нельзя дурачка-топикстартера просто забанить или, как минимум, игнорировать? ..........
Да-а?
...А постебаться?..
-
#12
от
shpundyra
28 Авг., 2012 09:11
-
Просто у неразумности и наивности есть шанс в будущем поумнеть.
Поэтому банить неполиткорректно ( тогда пинать некого будет ваще
)
Это как в крылатой фразе "Каждый дух рано или поздно становится дембелем, а перед дембелем лежат все мечты!"
И потом лицам 1991г.р. так или иначе льстит внимание со стороны старших. Пусть даже и отрицательное. Это всегда так было. Подростки очень одиноки - любой психолог вам скажет. Так что внакладе никто не остался
Я тоже, придя на форум не знала в первое время практически ничего о бб.
Теперь зная гораздо больше, осеняю себя крестным знамением со словами: Слава богу, что у меня хватило ума тогда тем не открывать и не вываливать в них свои откровения. Потихоньку-полегоньку все само пришло путем неспешного чтения.
-
#13
от
Worker
28 Авг., 2012 09:48
-
-
#14
от
Neonitz
28 Авг., 2012 09:53
-
Во-первых, я могу более детально и качественно «прокачать» тренируемую группу, а во-вторых, задействовав ее только раз в неделю- даю достаточно времени для восстановления. Я эктоморф!!!! Кто то со мной хочет поспорить что у меняя от сплита результата не будет?
