Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Nik777]

Физкульт-привет всем форумчанам и Уэлком в мой дневник!
Буду весьма признателен за комментарии, подсказки, обсуждения и поправки меня неопытного в комментариях!

Ситуация у меня следующая:
Последние пару лет не занимался спортом вообще, работа сидячая, ел "что попало", чипсы, майонезы, пирожки, пиво регулярно, в итоге, нажрал неслабые бока и живот.
Сейчас начал бой с жиром, о результатах буду писать здесь!

Цель:
Избавиться от подкожного жира. По-возможности, не потеряв и без того малые запасы ММ.

Антропометрия:
Рост - 176
Вес - 86
Талия - 95
Бицепс - 35/38.5 (рука расслаблена/рука согнута)
Бедро - 57
Грудь - 102
Шея - 41
Запястье - 19

Режим дня:
Подъем - 6:00
Работа - 9:00 - 18:00
Тренировка - 20:30 - 21:30
Отбой - 22:30 - 23:00

Питание:

На данный момент исключил:
Мучное/сдобное,
жаренное,
пиво и другой алкоголь,
фаст-фуд,
чипсы,
сладости,
сладкие газировки, энергетики

Ем 5 раз в день маленькими порциями.

Тренировки:
Программа для новичков,Л.А. Остапенко.

Заранее спасибо за советы и поправки!
Ник!

Итак, прошел месяц с прошлых замеров, "похвалюсь" результатами!

Антропометрия:
Вес - 81,5 (- 4,5 кг!)
Талия - 88 (- 7 см!)
Бицепс - 35/37.5 (рука расслаблена/рука согнута) (-1 см!) по визуальным ощущениям, ушло сальцо =)
Бедро - 56 (-1см)
Грудь - 103 (+1см)
Шея - 41
Запястье - 19

[AnatolyR]

Подъем - 6 утра
Отбой - 23:00/24:00

раньше ложится спать никак не получается?
6 часов сна явно недостаточно
7 - хватит с трудом
есть возможность спать в выходные?

[Nik777]

Периодически удается лечь спать в 22:00 - 22:30.
В выходные часто могу поспать подольше, но больше чем до 10:00 спать не люблю =)

[Maximus1983]

У тебя не очень запущенные жировые. Видно что ты не склонен к полноте.
Теперь про сон. 6 часов мало. 7 куда не шло. У меня нижний предел 7-30, лучше 8. Отрегулируй это (надеюсь не Дом 2 смотришь?).
Начинай считать калори. Начни с 2200 примерно, поссмотр будет ли жир уходить. Если нет, урезай углеводы. В общем пробуй, пиши, не забрасывай дневник. ЧУС!

[AnatolyR]

успехов!!!

[Nik777]

У тебя не очень запущенные жировые. Видно что ты не склонен к полноте.
Теперь про сон. 6 часов мало. 7 куда не шло. У меня нижний предел 7-30, лучше 8. Отрегулируй это (надеюсь не Дом 2 смотришь?).
Начинай считать калори. Начни с 2200 примерно, поссмотр будет ли жир уходить. Если нет, урезай углеводы. В общем пробуй, пиши, не забрасывай дневник. ЧУС!

Видно что ты не склонен к полноте.

Ну да, всегда в форме был, просто заелся гадостью всякой!Результат 2х летнего раздолбайства! =)

Отрегулируй это (надеюсь не Дом 2 смотришь?)

Чур меня!   Симпсонов с Футурамой! И то не всегда, когда устал, стараюсь до 22:30 лечь.

С калориями вникаю, пока правда слабовато, но я борюсь!
Спасиб за советы!

[Nik777]

И еще вопрос по поводу БАДов!
Есть банка протеина ISO 100 Диматайз, включить в ежедневный рацион, или при похудании не стОит?

[Rekless]

При похудании протеин как раз желателен, так как позволяет повышать норму белка, понижая при этом общую калорийность.
Я это задолбался уже писать, если честно.

[Maximus1983]

И еще вопрос по поводу БАДов!
Есть банка протеина ISO 100 Диматайз, включить в ежедневный рацион, или при похудании не стОит?

Между приёмами пищи хорошо.
Если будет не достаток белка, организм начнёт их брать из мышц. Потому и говорят что мышцы горят. Потому и урезают угли при повышении потребления белка.
В трен дни лучше всё же потреблять углеводы. А вот в не трен можно их очень сильно урезать. ЧУС!

[Nik777]

Я это задолбался уже писать, если честно.

Сорри!
Тренер ввел в заблуждение, грит при похудании протеин не нужен!От него расти тока =)
Почитав форум, понял что он не прав, но сомнения всетки были, поэтому и спросил =)

[Maximus1983]

Гнать такова тренера. Жиросжгатели и аминки не обязательны. Если денег много, то можно, а так можно и обойтись легко. ЧУС!

[Nik777]

Гнать такова тренера.

Да уж, поэтому программу ту что написали там и забросил.
Пойду путем предложенным Л.А. Остапенко, а там глянем!

Жиросжгатели и аминки не обязательны. Если денег много, то можно, а так можно и обойтись легко. ЧУС!

Посмотрю пару месяцев на прогресс, если не удовлетворят результаты - попробую докупить что-нибудь, в сочетании с пересмотром питания.

По программе тренек пока тока один вопрос, присед в машине Смитта, раньше не приседал.
Но заменять ничего не буду, проверю программу на себе, случай то вроде как раз подходящий  

[Maximus1983]

Про присед в смитте поссмотри как Катлер делает. Сбалансированную диету никакие аминки и жиросжигатели не заменят. ЧУС!

[Nik777]

Именно Катлера на Ютубе не нашел, но нашел кучу видео про "smith machine squats", буду посмотреть!

[Maximus1983]

Скачай его двд и поссмотри как правильно делаются упр. Только качай последний, за 2010, ч\б. ЧУС!